Ewa Chodakowskan "Skalpel": periaatteet, vaikutukset, mielipiteet koulutuksesta

"Skalpel" on Ewa Chodakowskan suosituin harjoittelu. Sinun ei tarvitse odottaa kauan "Scalpel" -vaikutuksia - ensimmäiset tulokset näkyvät kahden viikon kuluttua, vaikka harjoitukset ovat rauhallisia ja suoritetaan hitaasti. Hieman vaikeampi on koulutuksen uusi versio: "Scalpel Challenge", joka on tarkoitettu edistyneemmille ihmisille. Tarkista Ewa Chodakowskan "Skalpel" -säännöt ja vaikutukset.

Sisällysluettelo:

  1. "Scalpel" - harjoittelusäännöt
  2. "Scalpel" - harjoitteluvaikutukset
  3. Kuinka usein harjoittelet "Skalppelia"?
  4. "Scalpel" - mielipiteitä harjoittelusta
  5. "Scalpel Challenge": mistä on kyse?

Ewa Chodakowskan "Skalpel" vaikutukset tekivät siitä erittäin suositun tuhansien puolalaisten naisten keskuudessa. Mielipiteet koulutuksesta ovat ylivoimaisesti myönteisiä - ei ihme, että Ewa Chodakowska päätti julkaista sen uudessa versiossa nimeltä Scalpel-haaste.

Mitkä ovat molempien harjoitusten säännöt ja mitkä ovat "Scalpel" -vaikutukset? Lue alla olevasta artikkelista.

"Scalpel" - harjoittelusäännöt

Ewa Chodakowska on kehittänyt harjoittelun, jonka oletetaan vaikuttavan kehoon kirjaimellisesti kuin plastiikkakirurgin skalpellilla - veistää, ohentaa sitä ja vahvistaa sitä. "Scalpel" perustuu näennäisesti yksinkertaisiin ja erittäin tarkkoihin harjoituksiin, jotka itse asiassa osoittautuvat melko vaativiksi. Jos olet harjoittanut harjoittelua aikaisemmin, tunnet ensimmäisen harjoittelun jälkeen varmasti jokaisen lihaksen - mutta se on merkki siitä, että "Scalpel" toimii ja todella tuottaa tuloksia.

Koko harjoitus kestää 40 minuuttia ja koostuu hiljaisista harjoituksista, joihin liittyy koko keho, erityisesti vatsa, reidet, käsivarret ja pakarat. "Skalpellilla" pyritään vahvistamaan lihaksia sisältäpäin, pidentämään ja ohentamaan niitä, minkä ansiosta siluetti tulee kiinteämmäksi ja iho tiukemmaksi.

Ewa Chodakowskan Skalpel-koulutuksen yhteydessä ehdottamat harjoitukset sisältävät:

  • nosta aseita seisomaan varpaillaan,
  • kyykky kiivetä kiivetä,
  • keuhkot ja polvet nostavat keuhkot,
  • jalan nostaminen sivulle ja sykkivä,
  • glute-silta (lantion nostaminen makuuasennossa),
  • lantion nostaminen makaa sivuttain,
  • erityyppiset murskaukset (esim. vino).

"Skalpel" -koulutuksen aikana sinun on muistettava muutama sääntö:

  1. Hengitämme tasaisesti, hengitämme lihaksia jännitettäessä, hengitämme rentoutuessamme;
  2. Pidämme vatsalihakset jatkuvasti jännittyneinä (Ewa itse muistuttaa meitä tästä harjoitusten aikana);
  3. Harjoittelemme tasaisella vauhdilla, emme "ääliö", emme hidasta, mutta emme myöskään kiihdytä;
  4. Teemme jokaisen liikkeen erittäin huolellisesti;
  5. Jos emme pysty tekemään kaikkia toistoja, teemme niin paljon kuin pystymme, mutta kiinnittämällä huomiota tekniikkaan;
  6. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista "Skalpel" 3-4 kertaa viikossa, mutta välttämättä vähintään yhden päivän harjoittelutauolla.

Check out: KICK FIT - uusi laihdutusohjelma, jonka on kirjoittanut Ewa Chodakowska. Mitä se koskee?

40 minuutin harjoittelun aikana Ewa Chodakowskan kanssa voit polttaa jopa 450 kcal.

  • Vaikutukset 4 viikon kuluttua

Kuukauden kuluttua sinun pitäisi nähdä selkeät "Scalpel" -vaikutukset - monien naisten mukaan 4 viikon kuluttua voit menettää jopa 10 cm reiden ja vatsan ympärysmitalla ja päästä eroon selluliitista.

  • Vaikutukset 6-7 viikon kuluttua

Seuraavien 2-3 viikon jälkeen huomaat kuvan selkeän veistoksen - se muuttuu ohuemmaksi, nukke nousee ja ihon laatu, sen kireys ja kiinteys paranevat varmasti.

  • Terveysvaikutukset

"Skalpellilla" on myös terveysvaikutuksia. Kiitos ns Onnehormonit, Ewa Chodakowskan ehdottamat harjoitukset vähentävät nopeasti stressiäsi ja parantavat mielialaasi. Opettajan sääntöjen mukaisesti harjoittavat ihmiset ovat säätäneet verenpainetta ja kolesterolitasoja. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa puhdistamaan myrkkyjä, lisää sen kestävyyttä ja parantaa myös hermoston toimintaa, joka toimii tehokkaammin lihasten kanssa.

Katso: Dominika Gwit - miten hän menetti 50 kg? Millä ruokavaliolla hän oli?

Ongelma

"Scalpel" - ruokavalion kanssa tai ilman?

Muista, että "Skalpellin" vaikutukset ilman ruokavaliota ovat vähemmän näyttäviä kuin ne, joita voit saada sisällyttämällä oikean ravitsemussuunnitelman. Saat parhaat harjoittelutulokset laskemalla päivittäiset kaloritarpeesi ja vähentämällä sitten 200-300 kcal.

Syömällä tällä tavalla laskettua lämpöarvoa sisältäviä elintarvikkeita ja harjoittelemalla "Skalpelia" voit laihtua noin 1 kg viikossa. Tämä antaa 4-5 kg ​​kuukaudessa - ihanteellinen painonpudotus jo-jo-vaikutuksen välttämiseksi.

Kuinka usein harjoittelet "Skalppelia"?

Ewa Chodakowska suosittelee harjoittelemaan hänen kanssaan vähintään 3 kertaa viikossa.Vaikutusten lisäämiseksi Scalpelin lisäksi kannattaa tehdä kardioharjoittelu, joka nopeuttaa rasvanpolttoa ja lisää aineenvaihduntaa. Se voi olla esimerkiksi harjoittelu paikallaan olevalla pyörällä, askelmoottorilla, elliptisellä ristikouluttajalla, juoksu, uinti, hyppynaru. Intervalliharjoittelu antaa myös erittäin hyviä tuloksia, mutta on parempi sisällyttää se liikuntasuunnitelmaasi, kun saat vähän kunnossa.

Kardio- ja intervalliharjoittelu voidaan tehdä vapaapäivinä liikunnasta tai "Skalpel" -harjoituksen päätyttyä.

Lue myös: Kuinka laihtua? Katsaus tehokkaisiin laihtumisharjoituksiin kotona Ewa Chodakowskan Turbo Burning - harjoittelun vaikutukset ja periaatteet Ewa Chodakowskan tappaja - mikä on vaativin koulutus "tre ...

"Scalpel" - mielipiteitä harjoittelusta

Katso, mitä Poradnikzdrowie.pl-foorumin käyttäjät sanovat "Skalpel":

Harjoittelin "Skalppelia" 3 kertaa viikossa, en voinut tehdä enemmän töillä (...) Pahinta oli harjoituksia kyykyssä, jossa oli taipuneet polvet, jalkani tärisivät paljon ja en aluksi kestänyt sitä , mutta sitten se parani ja parani. Kaiken kaikkiaan suosittelen sitä, koska menetti 4,5 kg :) Ehkä se ei ole kovin paljon, mutta olin onnellinen. - kirjoittaa Beataa forum.poradnikzdrowie.pl -sivustolla.

Olen harjoittanut "Skalpelia" kuukauden ajan. Alussa päätin käyttää joka päivä, mutta muutaman päivän kuluttua polvini alkoivat kipeä ja minulla oli kipeitä lihaksia. Harjoitukset ovat todella kovaa. Joten päätin käyttää 3-4 päivää viikossa, se oli silti vaikeaa, mutta sain jotenkin motivaatiota ja voit todella nähdä vaikutukset, enkä ole mitään erityistä ruokavaliota, syön normaalisti. Tässä ovat tulokset: rinta -3 cm (suru), vyötärö -2 cm, lantio -6 cm (joo!), Reisi -4 cm.

Haluaisin käyttää useammin, vaikkakin vähän motivaatiolla, mutta kerron teille, että se on sen arvoista, koska näiden neljän viikon aikana minulla on paremmat tulokset kuin viimeisten kuuden kuukauden aikana, kun harjoittelin jotain muuta. - kirjoittaa forum.poradnikzdrowie.pl Ola24.

"Scalpel Challenge" - mitä se on ja miten se eroaa "Skalpelista"?

"Skalpel Challenge" on uusi versio suositun Ewa Chodakowskan koulutuksen perusversiosta. Ensinnäkin, se on vaikeampaa versiota, joten täysin aloittelijat eivät saa käyttää sitä - on parempi harjoittaa "Skalpellia" vähintään kuukauden ajan ja siirtyä sitten "Haasteisiin".

Koulutus osana "Haasteita" kestää 45 minuuttia, ja se julkaistiin yhdessä toisen DVD: n kanssa, joka nauhoitti historian suurimman 30 minuutin ryhmäharjoituksen Ewa Chodakowskan kanssa Pola Mokotowskie'ssa Varsovassa. Joten kun ostamme yhden painoksen, meillä on 2 koulutusohjelmaa.

"Haaste" eroaa perusveitsestä siinä, että se on voimakkaampi. Ewa lupaa, että harjoitusten vaikutukset näkyvät 12 harjoituksen jälkeen ja niihin sisältyy: litteä vatsa, muodikkaat jalat, tukevat pakarat, kapeat kädet ja vahva selkä.

"Scalpel Challenge" tulisi toistaa 3-4 kertaa viikossa, ja optimaalisten tulosten saavuttamiseksi kannattaa noudattaa terveellistä ruokavaliota.

 

Katso, mitä Ewa Chodakowska sanoo "Skalpelista" [VIDEO]

Lähde: Dzień Dobry TVN / x-news

Tunnisteet:  Laihdutus Ravitsemus Harjoittele