"Koulutukseen tuomittu" - mitkä ovat Paul Waden "vankilaastin" vaikutukset?

Tuomittu koulutukseen on Paul Waden kirja. Siinä esitetyt harjoitukset perustuvat kehonpainoharjoitteluun eli kalisteeniin. Kirja edistää fyysistä voimaa, joka on saatu terveydelle ja turvallisuudelle keholle. "Tuomittu koulutukseen" on kalisteeninen harjoitteluopas, opetusohjelma ja harjoitteluohjelma, jotka kaikki kootaan yhteen. Tarkista, mitä harjoituksia kirjoittaja Paul Wade ehdottaa, kuka hän on, ja selvitä, tuovatko "Tuomittu koulutukseen" -kirjasta saadut koulutukset tyydyttäviä tuloksia.

"Koulutukseen tuomittu - vankilalaasti" on entisen vanki Paul Waden nykyaikainen opas kalisteeniin. Calisthenics on nyt suosittu harjoittelutyyppi, johon palataan yhä useammin. Ensimmäinen kosketus tähän urheilulajiin on yleensä jo koulussa liikuntatuntien aikana, koska kalisteenia ei ole muuta kuin perusliikkumalleja käyttäviä harjoituksia, jotka suoritetaan ilman ylimääräistä kuormitusta, kuten kyykky, punnerrukset, vedot. Kalisteenia harjoitettiin jo muinaisessa Kreikassa, jossa spartalaiset soturit valmistautuivat taisteluihin sen kanssa.

Kirjasta "Tuomittu koulutukseen" on tullut niin suosittu, että siinä on kaksi ja kolme osaa. Tämä on kattava opas kuinka liikuntaa saadaksesi kuntoa ja voimaa lisäämättä ylimääräistä painoa. Lisätietoja tästä mielenkiintoisesta kirjasta!

Sisällysluettelo:

  1. "Tuomittu koulutukseen" - mitä se sisältää?
  2. "Tuomittu koulutukseen 2"
  3. "Tuomittu koulutukseen 3"
  4. "Tuomittu koulutukseen" - harjoitukset
  5. "Tuomittu koulutukseen" - vaikutukset

"Tuomittu koulutukseen" - mitä se sisältää?

"Tuomittu kuntoon" sisältää harjoittelusuunnitelman, joka koostuu harjoituksista tietyille lihasryhmille, kuten jalat, rinta, selkä ja vatsa. On syytä mainita, että jokainen harjoitus käyttää ihmisen luonnollisia liikkeitä, ei uhkaa niveliämme ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tätä varten kirjailija suosittelee, että jokainen harjoitus suoritetaan hänen ilmoittamassa järjestyksessä asianmukaisella ja asteittaisella harjoittelulla. Kirjassa on yksityiskohtainen kuvaus ja esimerkki yksittäisistä "harjoitteluvaiheista", joiden on johdettava meidät viimeiseen "pääaskeleeseen".

Elokuvan "Tuomittu koulutukseen - vankilalaasti" ensimmäinen osa oli niin onnistunut, että kaksi seuraavaa osaa luotiin.

Tarkista myös:

  • Ruokavalio ja ektomorfien koulutus
  • Runsaasti proteiinipitoiset ruokalajit painon mukaan [Reseptit]
  • Domator-harjoittelu - harjoitukset lihaksen kasvattamiseksi kotona
  • Bulk Workout - 3 päivän suunnitelma ja vinkkejä aloittelijoille

Paul Wade kritisoi kirjassaan selvästi kehonrakentajia ja heidän lähestymistapaansa urheiluun. Hän syyttää heitä käytännön fyysisen kunto puutteesta ja huolehtimisesta vain lihaksen ulkonäöstä. Tämä on erittäin kiistanalainen kysymys, ja kirjailija menettää itsensä ankaralla tuomiolla monia kannattajia. Lukemalla kohtia, joissa Paul Wade kritisoi kehonrakennusharjoituksen arvoa, näet, että hänen asemansa on enemmän emotionaalista kuin sisällöllistä, koska kirjassa on monia väärinkäsityksiä, jotka viittaavat vain vähän käytännön tietoihin voimaharjoitteluista ja luotettavien näkemysten puuttumiseen. . Loppujen lopuksi "Tuomittu koulutukseen" on ennen kaikkea kirja kalisteenista, ja siihen kannattaa keskittyä, koska tällä alueella se voi olla erittäin arvokasta.

Lue myös: Kehonrakentajan ruokavalio - esimerkkivalikko lihasmassaa varten Kuuden paketin harjoitukset - kuinka veistää vatsasi kuukaudessa? Kalisteenit - harjoitteluvaikutukset

"Tuomittu koulutukseen 2"

"Koulutukseen tuomittu" toinen osa sisältää edistyneempiä harjoituksia kuin edellisessä kirjassa. Täältä löydät katuharjoitteluelementit, joissa on yksityiskohtainen kuvaus harjoittelusta ja harjoituksista niille lihasosille, joita ei sisällytetty kirjan ensimmäiseen osaan, esim. Vasikoiden tai sivusuunnassa ja vinosti lihasten kehitykseen liittyvässä luvussa. vatsa, jossa ns lippu. Kirjan toinen tärkeä luku koskee niveliä ja lihasten venyttämistä, ja kolmannesta löytyy ruokavalioon, motivaatioon ja vammoihin liittyviä asioita.

Katso myös:

  • Mikä on lihasten hypertrofia?
  • Paras proteiinilähde kehonrakentajille
  • Tapoja lihasten kataboliaan harjoittelun jälkeen

"Tuomittu koulutukseen 3"

"Harjoitteluun tuomittu" kolmas osa on kirja räjähtävistä kalisteeneista, eli voimasta, taidoista ja nopeudesta, joita harjoitellaan suoritettaessa taistelulajeissa käytettyjä akrobaattisia ja dynaamisia elementtejä. Tämä on täysin erilaista kalisteenia kuin se, joka tunnetaan hyvin edellisistä "Tuomittu koulutukseen" -kohdista. Kuten edellisissä osissa, tässä on 10 vaihetta, jotka johtavat harjoittajan viimeiseen - mestarilliseen. Esimerkkejä "master-vaiheista" sarjan viimeisessä osassa ovat: eteenpäin kuperkeikka, taaksepäin kääntäminen, supermiehet, voimakkuuden syöttö.

Tietämisen arvoinen

Paul Wade - todellinen vai kuvitteellinen hahmo?

Paul Wade, entisenä vankilana korkeimmissa turvallisuuslaitoksissa, halusi vahvistaa asemaansa ryhmässä ja osoittaa maskuliinisuuttaan, alkoi kouluttaa omaa kalisteenijärjestelmäänsä tuomion suorittamisen aikana. Hänen urheiluseikkailunsa tuloksena on suosittu kirja "Tuomittu koulutukseen". Emme tiedä kirjoittajasta itsestään mitään, paitsi mitä hän tarjosi kirjassaan, ja sitä on todella vähän.

Yksi asia tiedetään varmasti - Paul Wade haluaa pysyä nimettömänä hinnalla millä hyvänsä. Tämä herättää monia epäilyksiä tekijän todellisesta olemassaolosta. Jotkut sanovat, että hän on markkinointituote, ja Paul Wade on itse asiassa kuvitteellinen hahmo. Siitä huolimatta hänen kirjaansa myydään hyvin, ja tarina, johon viitataan kalisteenissa, kiinnittää monien potentiaalisten lukijoiden huomion.

"Tuomittu koulutukseen" - harjoitukset

Paul Waden kirjassa on "6 päävaihetta", jotka määrittelevät kuusi harjoitusta, joiden suoritukseen pyritään peräkkäin tekemällä yksittäisiä harjoitteluvaiheita, esim. Seinäpunnerrukset> punnerrukset maassa> yhden käden työntö viimeisenä "mestaruus" -harjoituksena. Tietenkään tämä ei ole koko tavoite tavoitteen saavuttamiseksi. Ennen kuin pääsemme koulutuksen viimeiseen vaiheeseen, meitä odottaa 9 valmisteluharjoitusta, joissa kymmenes vaihe on aina kohdeharjoitus. Pienien harjoitteluvaiheiden voittaminen antaa sinun saavuttaa maksimaaliset fyysiset vaikutukset, joita kirjan kirjoittaja painottaa voimakkaasti.Hän huomauttaa myös, että jokainen etenee eri tahdissa, joten kirjassa esitetty seikkailu kalisteenien kanssa voi kestää joko 3 kuukautta tai jopa useita vuosia.

Kuusi päävaihetta, eli harjoituksia "Tuomitusta koulutukseen", ovat:

  1. Punnerrukset (esimerkki "päällikön askeleesta" on toisella kädellä työntö)
  2. Kyykky (päävaihe: kyykky yhdellä jalalla)
  3. Pull-upit (mestarillinen askel: yhden käden vetäminen)
  4. Nostaa jalat
  5. Silta
  6. Käsin seisominen

Lue myös:

  • 22 tyyppistä punnerrusta [VIDEO]
  • Punnerrukset kiskoille (laskut) - harjoituksen vaikutukset
  • Kuinka tehdä sammakko seistä - kalisteeninen tasapainoharjoitus?

"Tuomittu koulutukseen" - vaikutukset

Paul Waden ehdottamat harjoitukset on suunniteltu parantamaan henkilön yleistä motorista kuntoa. Ne tuovat tyydyttäviä voimaa ja kestävyyttä, mutta eivät lisää merkittävästi lihasmassaa. Tietysti kalisteenit parantavat lihasten näkyvyyttä, sen muotoa ja joissakin tapauksissa myös volyymin kasvua, mutta tätä urheilua ei ole tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat lihoa nopeasti ja merkittävästi. "Tuomittu harjoitteluun" -harjoitukset parantavat nivelten liikkuvuutta, venyttävät lihaksia, vahvistavat niitä ja lisäävät lihasvoimaa ja ovat erinomainen tarpeettomien kilojen tappaja.

Kohdassa "Tuomittu koulutukseen" esitetyn harjoittelumenetelmän vaikutukset riippuvat ensisijaisesti kuntoilijan edistyksen tasosta. Ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa urheilua, kirjassa esitetty harjoitusohjelma voi osoittautua haastavaksi. Calisthenics on suhteellisen turvallinen urheilulaji, koska se käyttää ihmisen perusliikkeitä eikä kuormita niveliä. Lisäksi harjoituksissa käytämme koko liikerataa, joten venytämme myös lihaksiamme siten, että niiden avulla voimme olla tehokkaampia.

Ihmiset, joilla on urheilukokemusta, edistyvät epäilemättä nopeammin, mikä ei tarkoita, että he voivat välittömästi seurata kirjassa esitettyjä "päävaiheita". Nämä harjoitukset edellyttävät uskomatonta fyysistä kuntoa, ja niiden suoritukseen tulisi pyrkiä asteittain Paul Waden ehdotetun harjoittelusuunnitelman mukaisesti.

Harjoittelun vaikutukset voivat ilmetä sekä muutaman kuukauden kuluttua että vuosien kuluttua. Kaikki riippuu siitä, mitä odotamme kirjasta "Tuomittu koulutukseen". Jos haluamme parantaa kehon kuntoa, voimme nähdä sen ensimmäisten viikkojen jälkeen. On odotettava kärsivällisesti Paul Waden esittelemän harjoittelun upeita vaikutuksia, koska kalistinen urheilu vaatii pysyvyyttä ja säännöllisyyttä.

Tästä on hyötyä sinulle

Parhaat lisäravinteet kehonrakentajille

>> Kreatiini: vaikutukset, annostus, sivuvaikutukset

>> Heraproteiini - kumpi valita?

>> BCAA - miten ja milloin ottaa?

>> Lisäharjoitukset (ennen harjoittelua)

>> L-arginiini - kannattaako sitä käyttää?

kehonpainoharjoittelu
Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Laihdutus