Hapan taikinan hoidot: Kuinka päästä eroon hapankaista?

Tapoja kipeisiin lihaksiin auttavat sinua pääsemään eroon erityisestä kivusta, joka esiintyy yleensä intensiivisen liikunnan jälkeisenä päivänä. Kannattaa kokeilla niitä rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja unohtamaan kipu hetkeksi. Tarkista, miten päästä eroon arkuudesta.

Arkuus on tila, jota yleensä verrataan virheellisesti maitohapon kertymiseen lihaksiin (tästä nimi). On totta, että maitohappo on aineenvaihdunnan sivutuote ja kerääntyy lihaksiin hapen puutteen vuoksi, mutta se ei ole syy tähän erityiseen lihaskipuun, joka ilmenee seuraavana päivänä (tai jopa 72 tuntia) intensiivisen harjoittelun jälkeen. Maitohappo huuhdotaan ulos verenkierrossa lihaskudoksesta noin tunnin (enintään kaksi) kuluttua intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Siksi, kun puhumme arkuudesta, tarkoitamme todella viivästynyttä lihaskivun oireyhtymää. jälkiharjoittelu lihasten arkuus tai viivästynyt lihasten arkuus).

Arkuus johtuu lihasten mikrovaurioista, joita ei ole valmistettu voimakkaaseen venyttelyyn, ja ne voivat olla ärsyttäviä 5-7 päivän ajan. Tämä on oikea prosessi - tänä aikana lihakset paitsi uudistuvat myös vahvistuvat.

Kuinka välttää hapanta?

Harjoittelussa on kaksi rautasääntöä, jotka voivat suojata sinua arkalta, jos noudatat niitä.

Lämmitä ennen jokaista harjoittelua

Paras tapa välttää arkuus on tehdä lämmittely ennen harjoittelua. Ensimmäisten harjoitusten aikana kehon lämpötila nousee, samoin lihasten lämpötila. Lämmitetyt lihakset ovat joustavampia ja siksi vähemmän alttiita kipua aiheuttaville mikrovaurioille.

Ennen yleistä kehitystoimintaa riittää 5-10 minuutin lämmittely. Tämä voi olla esimerkiksi juoksu paikallaan pysyessä tai lyhyt juoksu elliptisellä cross-trainerilla, stepperillä tai paikallaan olevalla pyörällä. Tätä varten sisällytä rompereita, hartioiden, lantion, ranteiden ja nilkkojen ympyröitä, jotta kaikki nivelet tottuvat toimimaan.

Arvioi vaivaa

Harjoittelukuormiesi asteittainen lisääminen voi auttaa estämään arkuutta. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille. Jos et ole liikkunut viikkojen aikana, aloita kevyillä sydän- ja perusharjoituksilla ilman varusteita, kuten rypistyksiä, kyykkyjä ja punnerruksia. Ne tottuvat lihaksesi vaivaan. Kytke lisäkuorma päälle vasta 2-3 viikon alkuharjoituksen jälkeen.

Jos kipu esiintyy lämpenemisestä ja kevyiden harjoitusten käytöstä huolimatta, kokeile todistettuja menetelmiä, joiden avulla voit lievittää epämiellyttävää kipua.

Lue myös: Vatsan työntäminen - miten päästä eroon siitä? Harjoituksia ulkonevaan vatsaan Kehäkoulutus aloittelijoille: saatko tulokset mahdollisimman pian? [VIDEO] 20 yleisintä virhettä harjoituksen aikana

Menetelmät hapatolle: kirsikkamehu

Burlingtonin Vermontin yliopiston tutkijoiden vuonna 2006 julkaiseman tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2006, kirsikkamehu, joka on juonut ennen intensiivistä harjoittelua, lievittää tehokkaasti lihaskipua, joka tunnetaan yleisesti nimellä arkuus. Ihmiset, jotka joivat kirsikkamehua ennen liikuntaa, arvioivat kivun voimakkuuden keskimäärin 2,4, kun taas omenamehua joivat keskimäärin 3,2. Lisäksi kirsikkamehun jälkeen kipu alkoi heikentyä jo 24 tuntia harjoituksen jälkeen, ja omenamehun jälkeen se lisääntyi seuraavien 48 tunnin ajan. Siksi ei ole haittaa käyttää kirsikkamehua harjoittelun jälkeen.

Tutkijoiden mukaan kirsikoilla on hyödylliset ominaisuudet flavonoidien ja antosyaniinien - yhdisteiden, joilla on voimakkaat anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet - ansiosta.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Muista, että tehokas koulutus alkaa keittiössä. Käytä JeszCoLubiszia, joka on Poradnik Zdrowien innovatiivinen ruokavalio. Valitse suunnitelma aktiivisille ihmisille ja syödä sopivasti harrastamasi urheilulajin mukaan. Lisää tehokkuutta, tukee kehon uudistumisprosessia ja ole aina kokeneiden ravitsemusterapeuttien jatkuvan hoidon alainen.

Lue lisää

Keinot arkuuteen: sauna

Saunan korkea lämpötila rentouttaa venytettyjä lihaksia ja vähentää arkuutta harjoittelun jälkeen. Lisäksi käynti saunassa parantaa verenkiertoa ja hapettaa kehoa, mikä tekee sinusta rennomman. Muista kuitenkin, ettet tule saunaan heti harjoituksen päätyttyä! Harjoitusten jälkeen keho on lämmin ja väsynyt, joten sen täytyy jäähtyä - käynti kuumassa huoneessa vain heikentää sitä, koska se lisää pulssi ja paine nopeasti. Ennen kuin menet saunaan, odota vähintään kymmenkunta tuntia.

Keinot arkuus: uima-allas

Kiila kiilalla. Tapa päästä eroon arkuudesta harjoituksen jälkeen on erilainen harjoittelu, mieluiten uinti uima-altaassa. Kuten ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä tapaa päästä eroon kivusta, väittävät, kipu katoaa uima-altaan usean pituisen uinnin jälkeen. Kaikki kiitos siitä, että vesi auttaa rentoutumaan ja löysäämään jännittyneitä lihaksia. Lisäksi uimisen aikana lihakset sopeutuvat kuormituksiin. Lääkäreiden mukaan kevyt liikunta on paras tapa saada lihaksia.

Älä tee niin

1. Älä juo olutta, se ei auta kivussa

Olut on tapa hapata? Tätä teoriaa ei ole vahvistettu missään tieteellisessä tutkimuksessa. Vaikka tämä arkuusmenetelmä toimisi jollekulle, se johtui todennäköisesti lumelääkkeestä. Fyysisen rasituksen jälkeen tapahtuva olut voi tuhlata vain liikuntaan kohdistuvan työn, koska se on kalorista.

2. Älä tee intensiivistä harjoittelua toisena päivänä

Voimakas harjoittelu heikentää lisäksi rasittuneita lihaksia ja aiheuttaa uusia mikrovaurioita. Tämän harjoituksen jälkeen et halua palata liikuntaan seuraavina päivinä. Kevyt, kohtalainen sydänponnistus, kuten pyöräily tai lenkkeily, on toinen asia - vapaa-ajan harjoittelu voi auttaa helpottamaan kipeitä lihaksia nopeammin.

3. Älä ota särkylääkkeitä

Pillerin ottamisen jälkeen kipu häviää - mutta arkuus pysyy. Luulet lihastesi uudistuneen, joten aloitat intensiivisen harjoittelun uudelleen. Kun lääke lakkaa toimimasta, oireesi vain pahenevat.

Keinot arkuuteen: suihku

Suihkuta vuorotellen kylmällä ja lämpimällä vesisuihkulla. Tällainen vesihieronta rentouttaa kipeät lihakset ja nopeuttaa niiden uudistumista. Kaikki johtuu siitä, että verisuonet ovat laajentuneet, kun keho kaadetaan vuorotellen talven ja lämpimän veden kanssa, joten veri pääsee vaurioituneisiin kudoksiin nopeammin ja ravitsee niitä, mikä osaltaan helpottaa arkuutta nopeammin.

Keinot hapatolle: kuuma kylpy

Kuuma kylpy, kuten vaihteleva suihku, tuo helpotusta vain hetkeksi, mutta silti kannattaa lämmittää lihaksia lämpimässä vedessä, jotta ne voivat uudistua. Lisää veteen merisuolaa tai aromaattista öljyä, kuten laventeli.

Katso myös: Käytä koliikkia - miten se syntyy ja miten estää koliikkia harjoittelun aikana?

Keinot arkuuteen: hieronta

Hellävarainen hieronta rauhoittaa kipua ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Voit tehdä sen eteerisellä öljyllä, joka parantaa sen rentouttavaa vaikutusta. On myös hyvä hieroa lämpenevä voide tai geeli hapatteen peittämälle alueelle.

Tietämisen arvoinen

Syövän proteiini- ja hiilihydraatti-ateria jokaisen harjoittelun jälkeen, jotta vältät arkuuden. Nämä ovat aineosia, joita tarvitaan lihaskudoksen uudistumiseen ja kasvuun. Ota ne tunnin sisällä harjoittelun päättymisestä - aika on tässä avainasemassa, koska mitä nopeammin ravinteet saavuttavat lihakset, sitä nopeammin vauriot uusiutuvat.

Hyvä idea harjoittelun jälkeiseen ateriaan on cocktail - nestemäisen muodonsa ansiosta keho imeytyy siihen nopeasti ja lisäksi se valmistetaan nopeasti.

Keinot hapatolle: lääkkeet ja voiteet

Asiantuntijoiden mukaan ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden sekä erityisten geelien ja voiteiden lihaskipuun pitäisi tuoda helpotusta.

Tapoja hoitaa arkuus: kylmä suihku ja pakkaa

Kylmällä, kuten lämmöllä, voi olla parantava vaikutus kehoon. Jotkut ihmiset suosittelevat, että kipeän ruumiin lämmittämisen sijasta käy kylmässä suihkussa tai nopeassa kylmävesihauteessa. Reliefin pitäisi myös tuoda viilentävä geeli kipeään kohtaan.

Koti korjaustoimenpiteitä arkuus

  • tee, jossa on vähän ruokasoodaa (sillä on oletettavasti happamuutta vähentäviä ominaisuuksia);
  • tomaattimehu (auttaa täydentämään elektrolyyttejä);
  • isotoninen juoma - kotitekoinen vedestä, sitruunamehusta, ripaus suolaa ja vähän hunajaa täydentävät elektrolyyttejä ja estävät kivuliaita kouristuksia;
  • lämmin pakkaus levitetään kipeään kohtaan.
Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus