Stand up mela (SUP) eli seisova melonta

Stand up paddle (SUP) on Havaijilta peräisin oleva ala, joka koostuu seisomisesta surffilaudalla. Seisontameloharjoittelun tarvitsemme vain kaksi varustetta - laudan ja melan. SUP-tekniikka vaatii sinua pitämään täydellisen kehon tasapainon seisovassa asennossa ja käyttämään airoa samanaikaisesti. Tarkista, miten seistä meloa harjoittelemalla ja mitä hyötyy tämäntyyppisestä harjoittelusta.

Sisällysluettelo:

  1. Stand ud mela (SUP) - valmisteluharjoittelu
  2. Stand ud mela (SUP) - tekniikka
  3. Stand ud mela (SUP) - mikä lauta valita?
  4. Stand ud mela (SUP) - edut ja vaikutukset

Stand up mela (SUP) on surffausmenetelmä, joka perustuu seisovaan melontaan. Se kuulostaa helpolta, mutta itse asiassa melontatekniikan hallinta voi olla suuri haaste! Tarvitset vahvoja tukevia lihaksia melkein koko kehollesi, hyvää motorista koordinaatiota ja tasapainotuntetta meloa varten tasaisesti, jotta aallot eivät kaadu. Siksi aluksi suositellaan harjoittelua suhteellisen tasaisella ja rauhallisella pinnalla, kuten uinti järvellä tai joella.

Onneksi voit valmistautua seisomaan melontaan jopa harjoitteluhuoneessa! Tarkista SUP-valmistelukoulutus ja sitä tukevat harjoitukset.

Stand up mela (SUP) - valmisteluharjoittelu

Harjoittelu seisomaan meloa varten perustuu ensisijaisesti kehon tasapainoharjoituksiin. Aluksi tätä tasapainoa voidaan harjoittaa kuivana, esimerkiksi paljain jaloin. On myös suositeltavaa käyttää tasapainopalkkia tai jopa - köyden kävelyä! Viimeinen versio on kuitenkin todella rohkea.

Voit aloittaa seisomaan melonnan harjoittamisen myös vahvistamalla lihaksiasi säännöllisin kuntosaliharjoituksin. Syvä vatsalihakset sekä pakara- ja reisilihakset ovat vastuussa kehomme hyvästä tasapainosta. Keskipitkät ja pienet pakaralihakset ovat erityisen tärkeitä, koska ne vakauttavat alaraajat. Näiden osien vahvistaminen auttaa oppimaan oikean SUP-tekniikan.

Lue myös: Hauskaa ja pelejä rannalla - 11 ideota kuinka viettää aikaa meren rannalla TOGU (aistilevy tai sensorityyny) - harjoitukset ja vaikutukset Harjoitukset syvän selän ja jalkojen lihaksille

Stand up mela (SUP) - tekniikka

Stand up -lautailussa yhdistyvät lennolle pääsy ja melonta, joten tämän kurin harjoittajalle lasketaan vahvat soutukädet ja hyvä kehon tasapaino. Kun olemme oppineet tekniikan aluksi, voimme laittaa veden päälle. Aluksi on suositeltavaa uida siellä, missä ei ole suuria aaltoja ja voimakasta virtaa. Sitten seisomaan melasta tulee todella mukava urheilulaji.

Seisovan melan asento vaatii hieman vartalon kallistamista. Pidä jalkasi yhdensuuntaisesti, jotta vältät kaatumisen, jos siirrät airoa vasemmalta oikealle. Tämä auttaa meitä ohjaamaan surffilautaa. Käytännössä SUP-tekniikka on melko vaativa, joten on parasta ottaa oppitunti ammattimaiselta ohjaajalta.

Tilanne muuttuu hieman monimutkaisemmaksi, kun uimme vedessä voimakkailla aalloilla. Aallot voivat olla todella suuri este, ja putoaminen veteen voi olla hyvin tuskallista.

SUP-koulutus antaa suuren annoksen adrenaliinia ja sitä suositellaan ihmisille, jotka pitävät haasteista. Meressä tai meressä kasvatettu SUP antaa sinulle mahdollisuuden saada paljon suurempia aaltoja (ja suuremmalla taajuudella) kuin normaali nousu.

Tästä on hyötyä sinulle

Stand up mela (SUP) - mikä lauta valita?

SUP-levyn tulisi olla hyvin massiivinen. Sinun tulisi valita suuret ja todella paksut, jotta laite on vakaa eikä salli helposti aaltoja vedessä. Koska seisova mela on yhdistelmä longboardia (pitkä surffilauta) ja kajakkia, sinun on valittava kelluvat laudat vedessä uimiseen.

Tällä hetkellä suosituimpia stand up -lautalevyjen valmistajia ovat Jimmy Lewis, Starboard, Naish ja Mistral.

Stand up mela (SUP) - edut ja vaikutukset

Stand up melaharjoittelulla on positiivinen vaikutus hahmon terveyteen ja ulkonäköön. Tässä ovat sen tärkeimmät edut:

  1. SUP: ta harjoitellaan vain ulkona, joten se on hieno vaihtoehto tylsälle sisätilakoulutukselle. Stand up mela voidaan tehdä milloin tahansa vuoden aikana, koska toisin kuin muut surffaustyypit, emme tarvitse suuria aaltoja. SUP miellyttää meitä myös pienillä aalloilla.
  2. Seisomaan mela kehittää sensaatiomaisesti lihaksia ja polttaa rasvakudosta. Se on aerobinen harjoittelu yhdistettynä voimaharjoitteluun. Koko keho toimii sen suorittamisen aikana! Sekä ylävartalo että alavartalon lihakset ovat mukana.
  3. Jalustaa harjoiteltaessa reiden melat toimivat sekä isometrisesti (jatkuvassa jännityksessä, esim. Jalkalihaksissa) että keskittymisvaikutuksessa (vaihtelevassa jännityksessä, esim. Käden ja selän lihaksissa). Kehomme stabilointiaineet ovat myös vahvasti mukana, erityisesti vatsalihakset, jotka muodostavat hahmomme korsetin.
Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Ravitsemus