Runnerin jalat: miten heistä huolehditaan? Juoksijan jalkojen hoito

Juoksijan jalkojen hoito alkaa ostamalla mukavat juoksukengät. Profylaksia on myös tärkeää: ilmavien sukkien käyttäminen, kynsien asianmukainen leikkaaminen, säännöllinen kuorinta ja kosteus, hieronta, talkkijauheen kiinnittäminen ja jalkojen suojaaminen. Opi juoksijan jalkojen hoitoa ja tutustu yleisimpien vammojen hoitoon.

Juoksijan jalat ovat alttiina useille vaivoille: hankautumiset, maissit, rakkulat, palovammat, mustat ja putoavat kynnet ... Niiden estämiseksi sinun on hoidettava oikein jalkojen ja kynsien ihoa ja reagoitava kaikkiin epämukavuuden oireisiin aika.

Tässä oppaassa opit, mitkä ovat juoksijan jalkojen kunnollisen hoidon säännöt ja miten hoidetaan yleisimmät sairaudet juoksun jälkeen: hankaukset, maissit, rakkulat, hankaus, mykoosi ja putoavat kynnet.

1. Juoksu vain mukavien, asennettujen kenkien kanssa

Kaikki alkaa kengistä. Juoksijan jalkojen kunto riippuu sen laadusta ja kestävyydestä. Siksi juoksukenkien on oltava mukavia. Mitä se tarkoittaa? "Mukavat", ts. Ne, jotka ovat käytännössä huomaamattomia heti niiden asettamisen jälkeen - ne eivät purista tai hankaa, ja jalka on täysin mukava.

Jos koemme suosikkikengissämme toistuvia vaivoja juoksun päättymisen jälkeen, esim. Paine tai hankaus samassa paikassa, on selvä merkki siitä, että on aika korvata ne uudella mallilla. Ennen kuin menet kauppaan, varmista kuitenkin, että tiedämme kaiken jalkamme rakenteesta (ääntäminen, selkänoja, neutraali), koska tarvitsemiemme jalkineiden tyyppi riippuu jalkineiden rakenteesta. On myös syytä lukea opas juoksukenkien ostamisesta etukäteen.

2. Käytä hengittävistä materiaaleista valmistettuja sukkia

Toinen tärkeä tekijä, joka määrittää jalkojemme kunnon juoksun aikana, on sukkamme tyyppi. Paksut puuvillasukat ovat ehdottomasti huono idea - niiden jalka ylikuumenee, hikoilee ja orvaskedestä tulee kaksinkertainen herkkä kaikille hankauksille ja hankauksille.

Paras ratkaisu on ohuet sukat, jotka on valmistettu hengittävistä termoaktiivisista kuiduista, esim. Coolmax. Hikiä siirtävien ominaisuuksiensa ansiosta ne antavat jalalle kuivuuden ja raikkauden tunteen. On myös syytä kiinnittää huomiota siihen, että sukissa on hyvin pitävä kangas, joka estää materiaalin liukastumisen.

Ihmisille, jotka ovat alttiita urheilijan jalalle tai hierovat varpaiden väliin, tulisi sijoittaa ns injinji-sukat. Niissä on 5 reikää kullekin sormelle erikseen, minkä ansiosta niiden väliset tilat ovat kuivia eivätkä hankaa.

3. Huolehdi oikeasta jalkojen hoidosta joka päivä

Väärät hoitotottumukset voivat lisätä hiertymien ja kivuliaiden maissien riskiä harjoittelun aikana.Erityistä huomiota on kiinnitettävä kynsien leikkaamiseen - niiden on oltava mahdollisimman lyhyitä ja viiloitettuja sujuvasti, jotta ne eivät tarttuisi sukan sisäpuolella olevaan materiaaliin. Naulojen leikkaustapa on myös tärkeä - leikkaa ne aina suoraan, älä koskaan pyöreitä sivuja, koska se aiheuttaa levyn tuskallista kasvua.

Lisäksi päivittäisen kylvyn aikana sinun on kuorittava karkea iho hohkakivellä tai kuorinnoilla. Sitten jalkojen kosteuttaminen on pakollista - kuiva iho on alttiimpi ärsytykselle. Urea-voiteet sopivat tähän tarkoitukseen hyvin, ja ne on levitettävä paksummalla kerroksella kovettuneelle iholle ja odotettava sitten, kunnes iho imee kosmeettisen aineen. Kätevämpi vaihtoehto on ostaa erityisiä kuorivia sukkia.

Lue myös: Juoksijan varvas - syyt, oireet, hoito ja menetelmät vamman estämiseksi Yleisimmät syyt juoksijoiden loukkaantumisiin Tutkimus juoksijoille: tutkimus aloittelijoille ja kilpailijoille ...

4. Valmista jalkasi juoksemista varten ennen jokaista harjoitusta

On useita tapoja suojata jalkasi hikoilulta ja hiertymiseltä juuri ennen juoksua.

Paikat, jotka ovat erityisen alttiita hankauksille, tulee peittää Sudocrem-voiteella. Tämä koskee erityisesti jalkapohjaa, kantapäätä, nilkkaa ja jalan sivuja. Jos iho on jo ärtynyt tai jopa kulunut ja se sattuu, kiinnitä kipsi sidoksella tai erityiset läpipainopalat paranemisen nopeuttamiseksi.

Ennen kuin asetat sukat, levitä antiperspiranttia jalkoihin tai ripottele ne talkkiin. Talkki sen lisäksi, että se jättää ihon kuivaksi, vähentää kitkaa ja estää hankautumisen. Kenkien sisäpuolelle voidaan myös suihkuttaa erityinen deodorantti kengille - tämä estää bakteerien ja sienien lisääntymisen ja poistaa epämiellyttävät hajut.

5. Hiero jalkasi säännöllisesti

On muistettava, että juoksun aikana jalat altistuvat paitsi ulkoisille myös sisäisille vammoille. Yksi yleisemmistä on kipu jalkapohjan fasciassa. Se on pitkä sidekudosnauha, joka kulkee jalkapohjan alla kantapäästä varpaisiin. Jotta aponeuroosi toimisi kunnolla, jalkoja tulisi hieroa säännöllisesti. Tämän seurauksena jalkapohja muuttuu joustavammaksi ja vähemmän alttiiksi vammoille.

Hoidamme jalkojemme terveyttä hieromalla niitä itse tavallisella tennispallolla. Hieronta suoritetaan seuraavasti: seisten, laita jalka tennispallon päälle ja aloita sen siirtämistä kantapäästä varpaisiin ja takaisin. Painamme jalkapohjaa tiukasti palloa vasten. Kahden minuutin kuluttua vaihdamme jalan. Toistamme hieronnan 2-3 kertaa viikossa ja aina kun tunnemme olevamme väsyneitä ja jännittyneitä jalkoja.

Tarkista minkä tyyppinen jalka sinulla on! [VIDEO]

Jalo-ongelmat juoksun jälkeen - miten käsitellä niitä?

Kun tapahtuu, että jalkojen iho on jossain paikassa häiriintynyt ja alkaa satuttaa, sinun on reagoitava mahdollisimman nopeasti, jotta ärsytys ei muutu vaikeasti parantuvaksi haavaksi.

  • Hankaumia

Jos iho on rikkoutunut, desinfioi se vetyperoksidilla. Kuivumisen jälkeen voimme päällystää vaurioituneen alueen voiteella, joka nopeuttaa paranemista, esimerkiksi allantoiinilla. Sitten peitämme ne steriilillä laastilla sidoksella. Jos haava ei ole syvä ja emme aio käyttää peitettyjä kenkiä, on parempi olla käyttämättä sidosta - ilman pääsy nopeuttaa paranemista. Seuraavien päivien aikana vältämme ihon ärsytystä hankauskohdassa.

  • Maissi

Nämä ovat kovia kohtia iholla, jotka muodostuvat paineen ollessa vakio. Niiden hoito koostuu ihon keratinoidun kerroksen kuorimisesta ja kosteuttamisesta. Voit myös ostaa erityisiä laastareita maissille, jotka tarttuvat muutaman päivän - tänä aikana leima pehmenee ja voidaan sitten poistaa helposti raastimella tai viilalla.

Tästä on hyötyä sinulle

Mitä tehdä, kun vaiva tarttuu meihin juoksun reitillä?

Saattaa käydä niin, että saamme hankaa, jälkiä tai rakkuloita juostaessasi pitkiä matkoja, kun emme voi hoitaa haavaa kotona. Mitä sitten tehdä?

Ensinnäkin, ennen ajon aloittamista, sinulla on oltava kertakäyttöiset desinfiointipyyhkeet (voit ostaa niitä apteekeista, pakattuna yksittäin pieniin annospusseihin) ja suuri parantava kipsi, joka tarttuu lujasti ihoon (esim. Compeed). Poista kengät ja sukat, desinfioi kipeä paikka nenäliinalla (varo koskemasta haavaa likaisilla käsilläsi) ja laita kipsi, kun se kuivuu. On myös syytä ottaa mukaan pala hopeanauhaa, jolla sinetöidään paikka kengässä, joka hieroo ihoa.

  • Rakkuloita
  • Jos virtsarakko on usein ärtyneessä paikassa, se on lävistettävä steriilillä neulalla ihon desinfioinnin jälkeen esim. Alkoholilla tai vetyperoksidilla. Purista seroosinen neste reiän läpi ja desinfioi se uudelleen. Emme repi epidermiä, jossa virtsarakko puhkaistaan ​​- se on luonnollinen suoja alla olevalle haavalle. Lopuksi kiinnitämme kipsi sidoksella.

  • Hankausta
  • Palava, punainen ärtynyt iho on hankausoireita. Jalkakylpy kylmässä vedessä lisäämällä kamomilla-infuusiota tuo helpotusta. Levitä voide allantoiinilla ja pantenolilla ihon kuivumisen jälkeen.

  • Tinea
  • Urheilijoilla, mukaan lukien juoksijat, on yleensä interdigitaalinen mykoosi. Sen oireita ovat punainen, ryppyinen iho, kutina, rakkulat ja pitkittäiset halkeamat ihossa. Mykoosin hoidon tulee olla dermatologin määräämä sopiva ajankohtainen aine. Profylaktisesti kannattaa käyttää sienilääkejauheita ja huolehtia jalkojen asianmukaisesta tuuletuksesta.

  • Laskeutuva kynsi
  • Juoksun aikana kynsiin kohdistuu paljon painetta, varsinkin jos pyrimme siirtämään painomme jalan etuosaan. Tämän seurauksena kynsi voi alkaa kuoriutua tai muuttua mustaksi. Tässä tapauksessa ensimmäinen asia on liottaa jalka veteen harmaalla saippualla. Peitä sitten laskeutuva kynsi laastilla. Joka päivä, niin paljon kuin mahdollista, vapautamme vaurioituneen varvas, vältä kenkiä varpailla ja korkokengillä. Jos meillä on tällainen mahdollisuus, käy jalkaterapeutilla, joka desinfioi laskeutuvan kynnen alla olevan ihon ja lisää levyn menetystä - tämän ansiosta infektiota ei tapahdu ja kynsi kasvaa takaisin kunnolla.

    Tarkista myös: Kuinka valita juoksupuku halvalla?

    Tästä on hyötyä sinulle

    Kuinka lievittää jalkoja väsyttävän juoksun jälkeen?

    Jokaisen pidemmän ajon jälkeen on hyvä liottaa jalkasi vedessä suolalla, ruokasoodalla tai yrtteillä. Mintun tai seljanmarjan infuusio toimii parhaiten hankautuneille jaloille, ja kylpy, jossa on salviaa, tammikuorta tai korteita haavoja ja ärsytyksiä varten. Hoidon tulisi kestää 15-20 minuuttia.

    Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Laihdutus