Katuharjoitus - harjoitukset ja harjoitussuunnitelma aloittelijoille

Katso esimerkki aloittelijan katuharjoituksesta, jonka teet käyttämällä baareja, tikkaita ja kuntohihnoja. Katuharjoitteluohjelma sisältää kokovartaloharjoituksia (FBW), jotka vahvistavat ja muovaavat hahmosi. Katso video, jossa kouluttaja Monika Le Felic (katuvoimisteluhuone) näyttää katuharjoituksen muodostavat harjoitukset.

Katuharjoittelu on loistava vaihtoehto kuntosaliharjoituksille. Kuntoilemalla kadun harjoitusaukiolla voit rakentaa voimaa ja kestävyyttä käyttämättä rahaa kalliisiin laitteisiin.

Katso videosta esimerkki kouluttaja Monika LeFelicin (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) laatimasta katuharjoitteluohjelmasta.

Mitä katuharjoittelu on?

Videossa esitetyt katuharjoitukset ovat oman kehon painon mukaisia ​​treenejä. Emme käytä ylimääräisiä kuormia niiden suorittamiseen - koko kuorma on oma kehomme.

Tällainen harjoittelu on ihanteellinen aloittelijoille, koska se minimoi loukkaantumisriskin ja mahdollistaa kuvan harmonisen kehityksen. Jokaisen harjoituksen aikana yksittäiset lihasryhmät työskentelevät yhdessä, mikä paitsi vahvistaa lihaksia myös parantaa kehon toiminnallista voimaa, koordinaatiota ja vakautta.

Videossa esitetyt harjoitukset vahvistavat keskuksen selän, hartioiden, olkavyön ja syvien lihasten lihaksia. Se on FBW-harjoittelu - koko kehon harjoitus, joka sisältää työntö- ja vetoharjoituksia.

Tarkista: PUSH-PULL-koulutus - säännöt

Alta löydät koko harjoitussuunnitelman ja luettelon siitä, kuinka monta toistoa ja sarjaa harjoitusta tulisi suorittaa.

Katuharjoittelu - harjoittelusuunnitelma

Harjoittele Toistaa Sarja
1. Etupuristin kuntokumisella kumilla 10-15 3-4
2. Soutu kuntosalin kanssa 10-15 3-4
3. Tikkaita pitkin 10-15 3-4
4. Vetokepit (helpompi versio kuntohihnalla) 10-15 3-4
5. Istuminen penkillä 10-15 3-4
6. Keuhkot eteenpäin + kumin etupuristus eteenpäin 10-15 3-4
7. Punnerrukset kiskoille 10-15 3-4
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus Koulutus