KATUHARJOITUS tai harjoitukset kaupunkitilassa - mistä ne ovat? Kuinka aloittaa?

Katuharjoittelu on yhä suositumpi liikuntamuoto, johon sisältyy kaupunkirakennuselementtien käyttö liikuntaan. Sinun ei tarvitse maksaa lipuista, pääsylipuista tai ostaa erikoistuneita harjoitusvälineitä - katuharjoitus on täysin ilmainen! Tarvitset vain vähän motivaatiota ja vähän luovuutta aloittaaksesi liikunnan kaupunkitilassa tänään.

Katuharjoitus on voimaharjoitus, joka suoritetaan käyttämällä kaupunkirakennuselementtejä, kuten seiniä, esteitä, lyöntiä, penkkejä, lyhtyjä jne., Tai erityisillä katuharjoitustiloilla, joissa on tangot, kaiteet ja tikkaat. Ne perustuvat yleensä kalisteeniin.

Calisthenics on eräänlainen liikunta, joka käyttää kehosi painoa harjoitteluun. Yksinkertaisin kalisteeninen harjoitus on push-up, mutta katuharjoituksissa käytettyjen tekniikoiden valikoima on käytännössä rajaton. Yleisimpiä ovat pull-upit, kyykky, murskaus ja jalkojen kohotukset.

Aivan termiä katuharjoittelu (englanninkielisestä "katuharjoittelusta") on käytetty suositussa levityksessä noin vuodesta 2009, vaikka tämä urheilulaji tunnettiin aiemmin, lähinnä Yhdysvalloissa ja entisen Neuvostoliiton maissa. Toistaiseksi Puolaan on perustettu yli 20 tämän urheilulajin harrastajaryhmää.

Varsovan katuharrastajat puhuvat siitä, mitä säännöllinen koulutus antaa heille:

Lähde: Dzień Dobry TVN / X-news

Tästä on hyötyä sinulle

Katuharjoitukset

Tässä on esimerkkejä yleisimmistä katuharjoituksista:

  • pull-upit - tämä harjoitus on saatavana useina muunnelmina, sekä perusmallina että esimerkiksi nostamalla suoria jalkoja ja koskettamalla tankoa jaloillasi (tämän ansiosta vatsalihakset ovat lisäksi mukana);
  • punnerrukset pylväissä (dipit) - tähän harjoitukseen tarvitaan kaksi vakaata, yhdensuuntaista tankoa, joihin voit nojata ja nostaa vartaloa, helpoin tapa löytää ne on kadun liikunnan erityisillä neliöillä
  • punnerrukset korotetussa asennossa - kaupunkialueella sinulla on varaa punnerruksiin eri muunnelmissa, esim. kämmentuella puiston penkillä tehdyt punnerrukset tekevät käsistäsi kovempia. Toisaalta punnerrukset jalkojen ollessa penkillä (pää alaspäin) vahvistavat rintaa tehokkaammin;
  • tuck planche - tämä on harjoitus kehonrakennuksen ja akrobatian rajalla, koska on erittäin tärkeää säilyttää tasapaino siinä. Se koostuu käsien levittämisestä kaiteisiin (kuten dipsiin) ja polvien vetämiseen rintaan. Siten koko kehon paino lepää harteilla. Sinun tulisi pitää tämä asema niin kauan kuin mahdollista.
  • sammakonjalusta - harjoitus, joka on samanlainen kuin tuck planche, paitsi että emme nojaa kaiteisiin, vaan suoraan maahan. Se vaatii polvien levittämistä sivuille ja lepäämistä hieman taivutettuihin kyynärpäihin;
  • ihmisen lippu - "ihmislippu" näyttää oikeastaan ​​enemmän kuin akrobaattinen hahmo kuin voimaharjoitus. Se koostuu pystysuoran pylvään kiinnittämisestä, ruumiin nostamisesta sivuttain ja ruumiin pitämisestä (suoraan kädestä jalkoihin) kohtisuorassa maahan nähden. Ihmisen lippu vaatii valtavaa käsien ja vartalon voimaa;
  • kyykky - jalkaharjoituksia ei pidä unohtaa, ja kyykky sopii parhaiten tähän tarkoitukseen. Niiden tehokkuuden lisäämiseksi kannattaa tehdä kyykkyjä yhdellä jalalla (ns. Pistoolit).

Kuinka aloittaa harjoittelu kadulla?

Jos et ole aikaisemmin käsitellyt jotakin voimaharrastusta, esim.kehonrakennus tai taistelulajit, aloituksesi katuharjoittelu voi olla vaikeaa. Sopimattomien ihmisten on ponnisteltava enemmän saadakseen tarpeeksi voimaa ja kuntoa. Jos et ole harjoittanut mitään urheilua toistaiseksi, kannattaa käyttää kuukausi yleiseen kehityskoulutukseen kaikkien lihasryhmien vahvistamiseksi ja vasta sitten siirtyä kalisteeniharjoituksiin.

Lue myös: Kalisteenit - harjoitteluvaikutukset Crossfit - lyhyt ja intensiivinen harjoittelusuunnitelma. Mikä on crossfit? 20 yleisintä virhettä harjoituksen aikana

Kun sinusta tuntuu, että olet saanut tarpeeksi voimaa, siirry harjoitussuunnitelman laatimiseen. Ajattele mitä harjoituksia haluat tehdä ja kuinka voimakkaasti. On parasta treenata sarjassa, mutta muista olla työntämättä itseäsi etenkin alussa. Yksi sarja vaatii kohtuullista vaivaa, ja jokainen seuraava sarja voi lisätä toistojen määrää. Ole varovainen, ettet ylikuormita, niin saatat menettää motivaation jatkokoulutukseen!

Älä unohda lämmittelyjä ja oikeaa tekniikkaa harjoitusten suorittamiseen. Mainitut kokeneiden katuharrastajien kirjoittamat oppaat ovat hyödyllisiä tässä asiassa. Voit myös ottaa yhteyttä alueesi katuharrastajien ryhmään Internetin kautta - yksittäisten kaupunkien ryhmillä on yleensä Facebook-tili. Foorumit kiinnostuneille tästä toimintamuodosta kehittyvät myös dynaamisesti. Heidän avullaan voit kysyä kysymyksen, jakaa epäilyksiäsi ja jopa pyytää ilmaisen harjoittelusuunnitelman ja vinkkejä esimerkiksi ruokavaliosta tai mielenkiintoisista paikoista.

Missä kouluttaa katuharjoitusta?

Kuten nimestä voi päätellä, paras paikka katuharjoitteluun on katu. Tätä urheilua varten paikalliset lyönnit, seinät, esteet, lyhdyt, jalkapallomaalit ovat täydellisiä tälle urheilulajille ... Mutta itse asiassa voit harjoitella missä ja milloin tahansa, ja ainoa rajoitus on mielikuvitus. Jos sinulla ei ole tarpeeksi luovuutta, voit hyödyntää ns leikkikentät aikuisille, ts. puistot, joissa on erityisesti valmistetut tangot, kaiteet ja tikkaat. Sisäänpääsy on ilmainen.

Monissa Puolan kaupungeissa on myös ulkoilma-kuntosaleja, jotka tarjoavat yksinkertaisia ​​laitteita, joita käytetään useimmiten katuharjoituksissa (tikkaat, kiskot), sekä kehittyneempiä laitteita.

Tietämisen arvoinen

Miksi kannattaa tehdä katuharjoituksia?

Koska katuharjoittelu perustuu kalisteeniin, sinun ei tarvitse ostaa erikoislaitteita tai maksaa harjoittelusta sen suorittamiseksi. Sinun ei myöskään tarvitse etsiä erityisiä liikuntapaikkoja - se voi olla jopa lasten leikkipaikka, puisto tai oma takapiha. Siksi katuharjoittelu ei maksa mitään.

Toiseksi, se on loistava vaihtoehto kuntosalille. Sen sijaan, että ostat kalliin hissilipun ja vietät tuntikausia sisätiloissa, voit käyttää yhtä tehokkaasti ulkona ilmaiseksi. Se hyödyttää paitsi lihaksiasi myös koko kehoa - parempi hapettuminen lisää tehokkuutta, mikä puolestaan ​​johtaa parempiin urheilutuloksiin.

Lisäksi katuharjoittelu on kurinalaisuutta, jolla on mahdotonta kyllästyä. Päinvastoin kuin kuntosalilla, jossa laitteita on yleensä kymmenkunta, katuharjoittelu tarjoaa rajattoman määrän mahdollisuuksia harjoitusten suorittamispaikassa. Monipuolisemmat harjoittelutekniikat motivoivat paremmin omaa kehoasi kattavaan työhön ja saavat lihakset kehittymään harmonisesti. Internetistä löydät helposti lukuisia oppaita, jotka opettavat sinua suorittamaan kunnolla harjoituksia kaupunkialueella ja vahvistamaan, mihin kehon osiin ne on tarkoitettu.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus Virkistys