Ewa Chodakowskan menestys - mikä on menestyskoulutus ja mitkä ovat sen vaikutukset?

Ewa Chodakowskan menestys on yksi ennätyksistä, joissa harjoitellaan kuuluisimman puolalaisen kouluttajan saavutuksia. Kuten sen kanssa harjoittavat naiset huomauttavat, menestys on koulutus sekä aloittelijoille että edistyneille. Jokainen ihmisistä, jotka haluavat käyttää Chodakowskaa, voivat valita yhden harjoittelun kolmesta osasta tai suorittaa ne kaikki. Lue mitä Ewa Chodakowskan menestys on ja mitä tuloksia saavutat sen ansiosta!

Kuten kouluttaja itse sanoo, Ewa Chodakowskan menestys on "harjoitusohjelma kaikille". Hän lisää myös, että tällä ennätyksellä kuka tahansa, joka haluaa kouluttaa, mutta sanoo, ettei hänellä ole aikaa siihen, ei voi enää esittää tällaista tekosyytä. Miksi?

Menestys koostuu kolmesta eri harjoituksesta. Ensimmäinen on intensiivinen HIT-sydänharjoittelu edistyneille ihmisille, toinen sisältää harjoituksia reiden ja pakaroiden muokkaamiseksi ja kolmas vahvistaa vatsalihaksia ja alaselää. Jokainen harjoitus kestää 15 minuuttia ja on erillinen kokonaisuus, joten voimme valita, haluatko käyttää 15, 30 vai 45 minuuttia. Ohjelmaan sisältyi myös lämmittely ja venyttely.

Lue myös: Kuntoharjoittelu kotona - kuvaukset parhaista kouluttajista

Ewa Chodakowskan menestys - mistä on kyse?

1. Lämmittely

Alussa kouluttaja esittelee lämmittelyn, joka on hyvin samanlainen kuin hänen myös muissa ohjelmissa - dynaamisessa ja nopeassa - esittelemät lämmittelyt. Vaikka se alkaa kävelystä, siirryt nopeasti lenkkeihin ja hyppyihin, jotka lämmittävät lihaksiasi hetkessä. Lämmittely kestää noin 5 minuuttia.

2. HIT sydän

Ewa Chodakowskan Sukces-albumin ensimmäinen koulutus on HIT-sydän. Jos olet aloittelija, sinun on parasta aloittaa harjoittelulla numero kaksi ja palata HIT-sydämeen, kun olet rakentanut paremmin. HIT cardio on erittäin intensiivinen ohjelma edistyneille oppijoille. Kuten kouluttaja sanoo: "Tiedän, että se on hullua, mutta pyysit sitä itse!" HIT-sydänharjoittelu koostuu kolmesta 10 harjoituksen sarjasta, harjoitukset kestävät kukin 30 sekuntia, eikä niiden välillä ole toista taukoa. Jos koemme Ewa Chodakowskan esittämien harjoitusten tahdin liian nopeaksi, voimme suorittaa ne mahdollisimman paljon - toistojen lukumäärä ei ole tärkeä, vaan pikemminkin niiden tarkkuus ja luopuminen. HIT-kardiolla harjoittelemme hyppyjä, tuet, burpees, kyykky, lunges, rompers, nyrkkeily. Ewa Chodakowskan menestystä harjoittavat tytöt korostavat, että tämä on yksi hänen intensiivisimmistä harjoittelustaan.

Mikä odottaa sinua Chodakowskan menestystä kouluttaessasi?

Katso harjoitustraileri!

3. Lopeta selluliitti (reidet ja pakarat)

Seuraava harjoitus - reidet ja pakarat, joka suoritetaan matolla rasittamatta niveliä, on vähemmän voimakasta kuin HIT-sydän, mutta se ei tarkoita, että se ei ole vaativa. Tässä osassa Ewa Chodakowskan menestystä suoritamme myös 10 30 sekunnin harjoitusta 3 sarjassa, eikä meillä ole myöskään aikaa levätä.

Teemme koko harjoituksen matolla: ensin makaa sivuttain, sitten lepäämme polvilla. Harjoittelun aikana pakarat (jotka "palavat" pitkään harjoittelun jälkeen) ja jalat, mutta myös syvä vatsa- ja selkälihakset toimivat erityisen voimakkaasti.

4. Litteä vatsa

Hänen faninsa kuvaavat tämän osan Ewa Chodakowskan menestyksestä helpoimmaksi. Tällä kertaa kouluttaja ehdottaa viittä 30 sekunnin kestävää harjoitusta, jotka meidän on suoritettava kahdessa sarjassa. Ensin harjoitellaan makaa selässä, sitten makaa vatsalla, tuella ja lopulta taas selässä - monipuolisimmat rypytysten ja lautojen (laudojen) yhdistelmät. Ensinnäkin koulutamme vatsan suorat ja viistot lihakset, selkä on hieman vähemmän mukana.

Lue myös: Yksinkertaiset harjoitukset litteälle vatsalle

5. Venyttely

Ewa Chodakowskan menestyksen lopussa joudut vielä venyttelemään, joten 5 minuutin venytys. Tämän ohjelman mukaan harjoittavat ihmiset huomaavat kuitenkin, että venyttely tällaisen intensiivisen harjoittelun jälkeen voi kestää kauemmin - noin 10-15 minuuttia.

Ewa Chodakowskan menestys: vaikutukset

Ewa Chodakowskan menestyksekkään säännöllisen harjoittelun ansiosta saat tukevan pakarat ilman selluliittia, vahvistat lihaksiasi ja vähennät kehon rasvaa. Pääset myös eroon "oponkasta". Tytöt, jotka harjoittavat Ewan kanssa, osoittavat, että Menestyksellä (koko harjoitteluohjelma, ei sen yksittäiset osat) he menettävät noin 4 kg kuukaudessa.

Menestyksen pitäisi olla erityisen miellyttävä, mutta ei vain, kahden muun Ewa-ohjelman - Skalpelin ja Bikinin - ystäville.

Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus