Painonnousu lisäravinteet kuntosaliharjoittelijoille

Millaisia ​​lisäravinteita lihasmassan lisäämiseksi suosittelisit henkilölle, joka käyttää 3-4 kertaa viikossa? Lämmittely: 10 minuuttia juoksumatolla, sitten koneilla 3 kertaa 12 toistoa (yksittäiset lihasryhmät). Lopuksi istu pallolle ja venytä selkäsi penkillä.

Työskentelemällä 12-15 toistovälillä aktiviteettisi kohdistuu tällä hetkellä muihin harjoittelutavoitteisiin. Harjoittelun vaikutusten maksimoimiseksi pienennä toistojen lukumäärä 8-10 kussakin sarjassa. On olemassa erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä, joissa käytetään vaihtelevaa määrää toistoja tai esimerkiksi harjoitellaan tiettyä osaa vain kerran viikossa, mutta suosittelen aloittamista yksinkertaisimmilla ratkaisuilla ja kehon huolellisella tarkkailulla.

En tiedä harjoitteluhistoriaasi, joten on vaikea tehdä selkeitä johtopäätöksiä. Ota kuitenkin huomioon, että jos harjoittelusuunnitelmasi ei toimi, joudut ehkä joutumaan muuttamaan harjoittelusuunnitelmaasi (esim. Harjoittelun intensiteetti, lepojen pituus sarjojen välillä), palautumisen tehokkuus tai ruokavalio. Jokaisella keholla on omat yksilölliset ominaisuutensa ja taipumuksensa (esim. Lihaskuitujen, uudistumisnopeuden tai harjoittelusuunnitelmaan sopeutumisen suhteen), joten kaikille ei ole universaalia menetelmää, mutta ollessasi avoin muuttamaan elämäntapaa, opit tuntemaan keho yhä enemmän ajan myötä. Lisäksi kehon tehokkaampi toiminta, nopeampi uudistuminen voidaan tukea venyttämällä kaikkia lihaksia harjoittelun jälkeen tai esimerkiksi 1-2 kertaa viikossa. Älä lämmitä erityisen intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Lisäaineiden osalta voin suositella kiireisille ihmisille ateriasuunnitelmasta riippuen hiilihydraatteja, hiilihydraatti-proteiini- tai proteiinilisäaineita. Tavoittamista muilla tavoilla, kuten dopingilla, ei suositella. Kehonrakentajat uhraavat usein koko elämänsä ja terveytensä unelmiesi siluetin puolesta. On syytä kiinnittää huomiota siihen, suotuuko oma elämäntapa estrogeenipitoisuuden nostamiseen vai testosteronin alentamiseen, esim. Usein käytettävä alkoholi (etenkin olut), vähäinen seksuaalinen stimulaatio, usein kosketus ympäristöön liittyvien estrogeenien kanssa, stressi, riittämätön ruokavalio, korkean tason ylläpitäminen rasvakudoksen taso.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Virkistys