Sylwia Szostak: harjoittelu, ruokavalio, ulottuvuudet

Sylwia Szostak on tällä hetkellä yksi suosituimmista urheilun naisista verkossa. Yksityisesti tunnetun valmentajan ja kehonrakentajan vaimo - Akop Szostak, ammattimaisesti malli ja henkilökohtainen valmentaja sekä viime aikoina myös Bikini Fitness -kilpailujen kilpailija. Hänen sosiaalisessa mediassa jaetut koulutustarvikkeet ovat erittäin suosittuja. Tarkista, mikä kuvaa Sylwia Szostakin harjoittelua, oppia hänen suosikkiharjoituksistaan ​​ja oppimaan lisää ruokavaliostaan.

Sylwia Szostak (Nawrat) syntyi vuonna 1986. Hän aloitti uransa lapsuudessa. Koko elämänsä ajan hän kuitenkin etsi peräkkäin tietään ja löysi hänet kuntosalilta. Aikaisemmin röyhkeä valokuvamalli, nyt terve ja vahva henkilökohtainen kouluttaja - hän on malli ja inspiraatio monille puolalaisille naisille. Kannattaa tutustua tähän suosittuun kouluttajaan ja motivaattoriin paremmin.

Sylwia Szostak - rappeutuneesta valokuvamallista henkilökohtaiseen valmentajaan

Sylwia Szostak aloitti työnsä show-liiketoiminnassa olemalla valokuvamalli. On totta, että hän oli jo harrastanut urheilua silloin, mutta ne kuluttivat tunteja intensiiviseen kardioharjoitteluun eivätkä veistäneet lihaksikas hahmo.

Sylwia Szostakilla oli yhteyksiä urheiluun 7-vuotiaana, kun hän aloitti maastohiihdon harjoittamisen, joka kesti jopa 8 vuotta.

Uransa alussa hän painoi vain 41 kiloa ja korkeus 164 cm, minkä hän itse muistuttaa suurella pahoillaan Instagramissa:

”Minä ja minun 41 kg vs. 13 kg enemmän, mutta silti kevyempiä. Siitä paineesta, jonka ihminen aiheutti sairaalloisesti itsestään, ikuisesta tyytymättömyydestä itseensä. Rangaista itseään koulutuksella päivinä, joita hän ei ole pysähtynyt. Vahvempi, iloisempi, täynnä terveyttä ja motivaatiota joka päivä. "

Sylwia Szostakin (@sylviafitness) jakama viesti 6. joulukuuta 2016 klo 8.56 PST

Hedelmällisen yhdeksän vuoden mallinnusuransa jälkeen Sylwia Szostak aloitti ammatillisen seikkailun urheilulla, ilmoittautuessaan henkilökohtaisen valmentajan kurssille, jossa hänen tuleva aviomiehensä, tunnustettu kehonrakennusvalmentaja Akop Szostak, opetti.

Tällä hetkellä Sylwia on voimaharjoitteluun erikoistunut henkilökohtainen valmentaja, motivaattori, kuntoilumalli ja Bikini Fitness IFB: n kilpailija, jossa hän voitti hopeamitalin debyytillään vuonna 2017. Hänen saavutuksensa ovat myös alkuperäinen koulutusohjelma aloittelijoille "PowerShock". Sylwia osallistui myös TV-ohjelmaan "Star Agent", joka vaikutti merkittävästi hänen suosioonsa verkossa.

Nykyään hän kouluttaa täysin eri tavalla. Hän asettaa terveyden etualalle, josta hän kirjoittaa Instagramissa:

”Rakastan urheilua yhtä paljon kuin tervettä järkeä. Harjoittelen, koska rakastan sitä, tämä on elämäni, koska puhdistan pääni, koska ylitän omat esteet ja olen parempi joka päivä, kuukausi ja vuosi ... koska se on intohimoni, koska olen valmistautumassa kilpailu. Jokainen aloitti eri syystä, mutta mielestäni tärkeintä on tunne, että urheilu on vapautta. Tämä antaa meille laajan valikoiman valintoja ...ja sillä on järkeä vain, kun teemme sen itsellemme. Kun tiedämme mikä lepo on. Kun pyrimme ainutlaatuisuuteen ja olemaan parempia omalla kustannuksellamme emmekä elä ideaaliemme mukaan. Siihen on helppo tarttua, pahempi on jatkua. "

Sylwia Szostakin (@sylviafitness) jakama viesti 27. tammikuuta 2018 klo 4:14 PST

Sylwia Szostakin harjoittelusalaisuudet

Sylwia Szostakin harjoittelujärjestelmä on ensisijaisesti voimaharjoittelu, joka tehdään heti voimaharjoitusten jälkeen. Valmentaja on velkaa hahmonsa ahkerasta työstä, säännöllisyydestä ja sitkeydestä. Sylwia harjoittelee sekä suurilla kuormilla lihasmassan lisäämiseksi että pienemmillä, mikä lisää toistojen määrää ja harjoittelee kestävyyttä. Tällainen Sylwia Szostakin harjoittelujärjestelmä antaa hänelle mahdollisuuden rakentaa laadukasta lihasmassaa ja pitää alhainen kehon rasva. Valmentaja harjoittaa enemmän tai vähemmän 4 kertaa viikossa, mutta hän painottaa voimakkaasti, että tiheämpi harjoittelu rasittaa kehoamme paljon eikä tuo terveydellisiä etuja.

Sylwian prioriteetti kuntosalilla on pakaralihakset. Tässä on esimerkki hänen harjoittelustaan ​​tälle pelille:

  1. jalkojen jatkeet (vuorotellen kumpikin jalka) koneessa, istumalla 4x12 sivua kohti,
  2. painamalla sivuhissin 4x10-12 portin ylemmän nostimen jalkaa,
  3. Bulgarialainen kyykky Smith-koneella 3x8-10,
  4. "Hyvää huomenta" 3 x12-15,
  5. työntämällä nosturin nosturia 3x15-18,
  6. hissit kumilla polvillaan 3x20,
  7. taivuttamalla jalat koneella, istuen 4x12-15.

Tarkista myös:

  • Pakaraan suurentavat harjoitukset
  • Sarja harjoituksia leveämmille lantioille ja pyöreälle pohjalle
  • 13 harjoitusta, jotka mallinnavat reitä ja pakaraa

Katso video Sylwia Szostakin pakaroista

Sylwia Szostakin suosikkiharjoitukset

Sylwia Szostakin harjoittelu on ensisijaisesti voimaharjoituksia, jotka suoritetaan kuormilla, kuten tangoilla, käsipainoilla, sekä koneiden harjoittelua. Esimerkkejä Sylwian harjoituksista kuntosalilla ovat:

  • deadlift,
  • lonkan työntövoima,
  • täyttää jalat Smith-koneeseen,
  • vetämällä johdot hissistä,
  • jalkojen sieppaaminen hissillä,
  • "Hyvää huomenta",
  • käsipaino nousee sivulle,
  • käsipaino paina ylös,
  • penkkipunnerrus,
  • soutu tangolla,
  • pull-upit kepissä.

Kuten näette, nämä ovat sekä moni- että erillisiä harjoituksia.

Tässä on joitain Sylwian suorittamia harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman ylimääräistä taakkaa:

1. Nosta jalat takaisin ja sivuttain

Tämä harjoitus tehdään tuetuilla polvilla. Sinun tulisi nostaa suoristettu jalkasi taaksepäin ja sivuttain. Pidä polvi taivutettuna, kun nostat jalkaa sivulle. Nämä harjoitukset sisältävät kaikki pakaralihakset: suuret, keskisuuret ja pienet.

2. Lonkan työntö toisella jalalla

Lonkan työntövoima on harjoitus, joka kiinnittää pakaralihakset eniten, minkä vuoksi se löytyy Sylwian harjoittelusta eri muunnelmina. Lonkan korotukset voidaan suorittaa yhdellä jalalla ylimääräisellä jalkojen nostolla tai polvi taivutettu ja tuoda lähemmäksi rintaa. Yhden jalan lonkan työntövoiman vakioversio on yksinkertaisesti lantion ulottaminen ylöspäin yhdellä jalalla työntämällä maata. Toisen jalan tulee olla hiukan irti maasta.

3. Hallitus

Joten rekvisiitta edessä. Nämä ovat koko kehon lihaksia harjoittavia harjoituksia, joissa painotetaan ydinlihasten eli vatsan ja selän lihaksista koostuvan kehon korsetin rakentamista.

4. Nosta lantioita etutukeen

Harjoitus muistuttaa tunnettua jooga-asanaa - koiraa, jonka pää on alaspäin. Aloitamme asennon käsillä olevalla tuella ja asetamme kehon lankkuasentoon, ts. Selkärangan kanssa mahdollisimman suorana. Sitten työnnämme itsemme irti maasta nostamalla lantiomme ylös. Pidä jalat ja käsivarret suorassa. Palaamme lähtöasentoon. Koko keho toimii tässä harjoituksessa vatsan ollessa aktiivisin.

5. Sakset

Tässä harjoituksessa työskentelemme vatsan ja jalkojen lihaksia. Sakset voidaan tehdä pysty- tai vaakasuoriksi. Jos lannerangalla on kipua, sinun tulee laittaa kätesi pakarasi alle, mikä auttaa sinua suorittamaan harjoituksen pelkäämättä loukkaantumista.

Sylwia Szostakin ruokavalio

Sylwia Szostak noudattaa joka päivä tiukkaa ruokavaliota, joka on valittu sopivasti harjoittelutavoitteisiinsa. Hän yrittää syödä noin 5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin ja kosteuttaa kehoa hyvin. Kuitenkin kerran viikossa hän hemmottelee "huijata metallia" syntejä, kun hän voi syödä yhden aterian, joka on yleensä kielletty kuntosalilla harjoitellessa. Useimmiten se on pizza, josta Sylwia on suuri fani. Hän itse myöntää rakastavansa syödä eikä välttää syömistä lainkaan. Hänen ruokavalionsa ei tarkoita nälkää ja liian vähän kaloreita. Päinvastoin, se sisältää runsaasti korkealaatuista eläinproteiinia, täysjyvätuotteita ja vihanneksia. Lisäksi Sylwia tukee itseään proteiini- ja aminohappolisäyksillä ja ottaa kreatiinia. Kaikki tämä antaa hänelle voimaa ja energiaa liikuntaan, auttaa ylläpitämään terveyttä ja henkistä tasapainoa.

Tarkista myös: Mitä syödä harjoittelun jälkeen, jotta ei laihdu?

Tunnisteet:  Koulutus Harjoittele Virkistys