Nopea kävely - edut, vaikutukset, kalorit. Kuinka laihtua kävellessä?

Vilkas kävely, joka tunnetaan myös nimellä aktiivinen kävely, on fyysinen ponnistelu, joka jäljittelee kävelyä, mutta sitä harjoitetaan nopeammin kuin päivittäinen toiminta. Nopealla kävelyllä on monia terveysvaikutuksia, ja sitä suositellaan erityisesti vammoista ja liikalihavuudesta kärsiville. Nopean kävelyn vaikutukset näkyvät ensimmäisen harjoittelun jälkeen! Selvitä, mistä on ominaista nopea kävely ja kuinka monta kaloria se polttaa ja miten se vaikuttaa laihtumiseen.

Nopea kävely on fyysistä toimintaa, jota voimme tehdä missä tahansa riippumatta säästä ikkunan ulkopuolella. Nopean kävelyn epäilemätön etu terveydellisten hyötyjen lisäksi on se, että emme tarvitse mitään erikoisvälineitä sen harjoittamiseen mukavien jalkineiden lisäksi.

Lisäksi nopea kävely ei vaadi fyysistä valmistautumista. Käveleminen on luonnollista toimintaa jokaiselle ihmiselle! Vilkkaalla kävelyllä on myönteinen vaikutus laihtumiseen ja polttaa paljon kaloreita. On yksi ehto - meidän on suoritettava se oikeassa tahdissa, ja tällaisen ponnistuksen keston tulisi olla vähintään 20 minuuttia.

Mitkä ovat nopean kävelyn edut?

Vilkkaalla kävelyllä on monia terveysvaikutuksia. Tärkeimpiä niistä ovat:

  • verenkierron parantaminen,
  • aineenvaihdunnan muutosten tehostaminen,
  • kehon hapetus
  • tehokkuuden parantaminen,
  • lisääntynyt nivelneste
  • lihasten vahvistaminen ja veistäminen.

Jotta nopea kävelysi olisi tehokasta, harjoittelu tulisi suorittaa nopeudella 5-10 km / h.

On syytä huomata, että nopea kävely on urheilulajia, jossa loukkaantumisriski on todella vähäinen. Käveleminen on luonnollista toimintaa, jota jokainen ihminen suorittaa, ja keho on tottunut siihen. Siksi nopea kävely on yksi turvallisimmista fyysisistä aktiviteeteista. Sekä nuoret että eläkeläiset voivat viljellä sitä. Myös liikalihavuudesta tai sydän- ja verisuonitauteista kärsivät ihmiset voivat hyödyntää kävelyn suuria terveysvaikutuksia.

Katso myös: 7 liikuntasuhteista kärsivien liikuntasääntöä

Lisäksi voimme suorittaa vilkasta kävelyä missä tahansa: puistossa, metsässä, kaupungissa. Emme tarvitse tähän erikoistuneita laitteita tai sopivaa maata, koska nopea marssi tapahtuu kävelemällä tasaisella maastolla. Ainoa asia, josta sinun on pidettävä huolta marssiharjoittelussa, ovat mukavat urheilukengät - sillä on oltava paksu ja hyvin pehmustettu pohja.

Lue myös: Sauvakävelytekniikka: 3-vaiheinen kävelysauva Kävelyajo - edut, vaikutukset ja harjoittelusuunnitelma Kävelyn edut tai 5 syytä, miksi sinun pitäisi mennä kävelylle

Mitkä ovat päivittäisen kävelyn vaikutukset?

Säännöllisen nopean kävelyn vaikutukset näkyvät ensimmäisen harjoittelun jälkeen. Sitten voimme odottaa muun muassa parantaa verenkiertoa ja tuntuu paremmalta. Toisaalta nopean kävelyn pysyvät vaikutukset, kuten ylimääräisten kilojen menettäminen, ilmenevät säännöllisen liikunnan ensimmäisen viikon jälkeen.

Nopea kävely on urheilulajia, jota voi harrastaa melkein joka päivä, ja mitä enemmän kävelemme, sitä paremmat tulokset ovat. Viikon säännöllisen kävelyn jälkeen voimme menettää jopa 2 kg! On kuitenkin muistettava, että fyysinen aktiivisuus itsessään ei tuo pitkäaikaisia ​​tuloksia, jos emme noudata tasapainoista ruokavaliota ja huolehdimme kaikkien tarvitsemasta uudistumisesta.

Ruokavalio vähennykseen - katso 5 helppoa tapaa menettää rasvaa

Tästä on hyötyä sinulle

Nopea kävely tai juoksu - mitä valita?

Nopea kävely, kuten juoksu, tuo erittäin hyviä tuloksia laihdutuksessa. Kun kuitenkin vastaat kysymykseen, kumpi valita, sinun on kuitenkin keskityttävä fyysisiin kykyihisi ja ennen kaikkea terveyteesi.

Nopeaa kävelyä suositellaan ihmisille, jotka kärsivät ylipainosta, rappeuttavista nivelsairauksista ja vammoista, koska kävely ei kuormita niveliä yhtä paljon kuin juoksu. On myös syytä korostaa, että marssi ei vaadi niin täydellistä tekniikkaa kuin juoksu. Nopeaa kävelyä käytetään myös potilaiden kuntoutukseen fyysisten vammojen ja mustelmien jälkeen, mitä ei voida sanoa juoksemisesta.

Tarkista: Kuinka aloittaa juokseminen? Aloittelijan opas

Onko nopea kävely ja laihtuminen - kuinka monta kaloria se polttaa?

Nopea kävely voidaan luokitella aerobiseksi harjoitukseksi, jonka aikana keho ammentaa energiaa kehossamme tapahtuvista happimuutoksista. Se on pitkä fyysinen ponnistus ja tasainen vauhti. Tämän ansiosta voit polttaa suuren määrän kaloreita yhden harjoittelun aikana - siksi sitä pidetään yhtenä parhaista tavoista laihtua. Esimerkiksi: Yhden tunnin nopean kävelyn aikana, jonka nopeus on 6 km / h, voimme polttaa jopa 300 kaloria!

Jos lisäämme vauhtia hieman, polttamiemme kaloreiden määrä kasvaa. Puolestaan ​​päättämällä intervalliharjoittelusta, ts. Nopeasta kävelystä vuorotellen hitaaseen kävelyyn, energiankulutuksemme jopa kaksinkertaistuu. Kun valitset aikavälejä, sinun on kuitenkin muistettava, että se on paljon vaativampi ponnistus kehollemme, joten kaikki eivät pysty tekemään sitä (sitä ei suositella esimerkiksi liikalihaville).

Tunnisteet:  Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus