TAI-CHI: vartaloharjoittelu, meditaatio ja rentoutuminen

Tai chi on vanha kiinalainen, joka muistuttaa hidasta tanssia, epätavallista liikemuotoa, joka on tehnyt uran länsimaissa. Siinä yhdistyvät taistelulajit ja terveysvoimistelu, se voi olla tapa rentoutua ja rauhoittaa mieltä, eräänlainen meditaatio. Mitä muuta tai chi voi olla, päätin tarkistaa itseni. Valitsin Master Namin koulun Varsovassa, joka on opettanut eurooppalaisia ​​yli 30 vuoden ajan. Ensimmäinen opettajani on Bożena Futoma, Naman vaimo.

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com TAI-CHI: energia vartalolle, meditaatio ja rentoutuminen

Tai chi -filosofia

Kiihtymättä astun kevyesti kuntosalin lattialle. Oppin kävelemään. - Kantapää, varvas, kantapää ... Asetimme jalkamme varovasti, ikään kuin etsimme kovaa maata soisessa suossa. Hitaasti, tarkoituksella, ilman pelkoa. Jalat ovat perusta, ne antavat turvallisuuden tunteen - Bożena sanoo.

Jokainen yli tunnin kestävä luokka alkaa harjoituksilla, jotka rentouttavat ja venyttävät niveliä. Siinä on joogaa. Sitten harjoitellaan suosittuja, rauhoittavia tai chi yang -tyyliä. Aluksi minulle kaikki on väärin. Minulla on vaikeuksia koordinoida käteni ja jalkojeni liikkeitä. Kuukauden kuluttua voin tehdä osan lomakkeesta suhteellisen sujuvasti, ja kun poistun luokalta, tunnen rento ja rento. Tulen koulutuksiin yhä useammin. Taukojen aikana ihailen edistynyttä ryhmää. Sen osallistujat näyttävät tanssivan transsissa. He liikkuvat hitaasti, sujuvasti ja pehmeästi, mutta samalla tiukasti ja päättäväisesti. Niissä on jonkin verran arvokkuutta ja rauhallista itseluottamusta. Katson Bożenan liikkeitä.

- Olen harjoittanut melko pitkään, 12 vuotta - kertoo opettajani, kun puhumme vihreää teetä juomassa. - Tai chi antoi minulle rauhaa, se auttoi minua hallitsemaan tunteitani. Liikunta lisää fyysistä ja henkistä turvallisuuden tunnetta. Jokainen liike palvelee tätä tarkoitusta. Tai chin asema on yhtä vakaa kuin perusta. Sen ansiosta kesytämme ja riisutaan pelkomme, pääsemme eroon stressistä. Siksi voidaan sanoa, että tai chi on elämäntapa.

Se on myös itsepuolustuksen taidetta, mutta taistelevat eleet on tarkoituksellisesti naamioitu. Tarkoitus ei ole laittaa mieltäsi taisteluun, koska silloin voimme alitajuisesti etsiä vastakkainasettelua. Tai chi opettaa, että "pehmeä" voittaa "kovan", mikä tarkoittaa, että täydellä rentoutumisella ja keskittymisellä suoritetulla liikkeellä on suurempi voima kuin jännitteistä ja aggressiivisuudesta. Se tarkoittaa myös sitä, että voimme voittaa vihan mielenrauhalla.

Tai chi täällä ja nyt, tai tietoisuuskoulutus

- Jonkin ajan kuluttua aloin huomata lisää elementtejä ympäröivästä maailmasta. Näkemykseni ja tietoisuuteni ovat laajentuneet - jatkaa Bożena. - Näin se toimii. Mieli kirkastuu, opimme keskittymään yhteen asiaan. Alamme elää täällä ja nyt - nykyhetkessä, ei menneisyydessä tai tulevaisuudessa. "Maistamme" elämää enemmän. Ihminen alkaa huomata itsensä, hän "kuulee" ruumiinsa. Tai chi on asteittainen itsetietoisuuden prosessi, eräänlainen itsepsykoanalyysi.

Muutumme huomaamattomasti, kunnes jossakin vaiheessa huomaamme yhtäkkiä, että: olemme vähemmän hermostuneita, hymyilemme useammin, piirteemme pehmenevät ja ystävämme sanovat hämmästyneenä "Kuinka olet muuttunut" - lisää Bożena Futoma.

Olen vasta tien alussa, mutta tiedän jo, että jos minulla on tarpeeksi kärsivällisyyttä, opin rentouttamaan kehoni ja hallitsemaan tunteitani, ja siitä on hyötyä keholleni. Tiedän myös, että tai chi ei ole ihme resepti terveydelle. Se ei suojaa ketään sairauksilta, mutta se takaa immuniteetin lisääntymisen (mikäli harjoittelet järjestelmällisesti). Ihmiset, jotka harjoittavat paremmin, kestävät vaivoja ja toipuvat nopeammin. Tästä on todisteita. Korealaiset tutkijat tutkivat ryhmää vanhoja (yli 78-vuotiaita). Tai chiä harjoittavat ihmiset paransivat fyysistä kuntoaan, tasapainotunnettaan, liikkuvuutta ja nivelten joustavuutta, ja putoamisten määrä väheni puoleen.

Tästä on hyötyä sinulle

Tai chin juuret ovat kiinalaisissa taistelulajeissa (kung fu). Aikaisemmin tätä liikemuotoa harjoitettiin ensisijaisesti itsepuolustuskyvyn lisäämiseksi, mutta nykyään harjoituksia käytetään pääasiassa kehon fyysisen kunto ja vastustuskyvyn lisäämiseen ja henkisen tasapainon saavuttamiseen. Se on helppojen liikkeiden järjestelmä, joka ei vaadi lihasjännitystä ja jonka voi suorittaa kaikki iästä ja kunnosta riippumatta. Tai chiä on monia muotoja - enemmän ja vähemmän dynaamista, voit valita sinulle sopivan muodon. Oppimisen tulisi suorittaa kokenut ohjaaja. Myöhemmin voit tehdä harjoitukset itse kotona.

Lue myös: ITSEN HYVÄKSYMINEN: 13 vinkkiä tuntemaan itsesi hyvältä Tapoja parantaa hyvinvointia, kuntoa ja hyvää kuntoa TAI CHI -koulutuksen terveysvaikutukset

Tai chi opettaa sinua näkemään sisäisen harmonian

Amerikkalainen tutkimus on osoittanut, että tai chi -mestareiden immuniteetti kasvaa 50% ja että he eivät kärsi Alzheimerin taudista!

"Pitkien liikesarjojen oppiminen aktivoi aivot erittäin paljon", Nam selittää. - Se on paljon parempi henkinen voimistelu kuin charadejen ja ristisanatehtävien ratkaiseminen! Ja kaikki voivat kouluttaa iästä ja kunnosta riippumatta, myös liikuntarajoitteiset ihmiset, koska tai chi toimii myös silloin, kun harjoittelemme vain mielikuvituksellamme.

Luonto on jatkuvassa liikkeessä ja muutoksessa - ihmisen on toimittava näin, vahvistamalla itseään jatkuvasti. Liikkuva vesi ei huonone - virtaavaa vettä jäljittelevä henkilö viettää pitkän elämän hyvällä terveydellä. [kiinalaisesta "muutoskirjasta"]

Me, puoliksi kiinalaiset, puoliksi vietnamilaiset, olemme 57-vuotiaita. Se näyttää vähemmän. Olen harjoittanut kahdeksan vuoden iästä lähtien. Hän tuli Puolaan opiskelemaan vuonna 1975. 1980-luvulla hän lähti Ranskaan ja perusti oman taistelulajien koulun. Kymmenen vuotta sitten hän voitti kultamitalin tai chi chuan -tyyliin Pariisin EM-kisoissa. Sitten hän palasi Puolaan.

Eurooppalaisille tyypillisen uteliaisuuden avulla yritän selvittää, mikä tai chi on. - Sitä ei voida ilmaista sanoin - kertoo mestari. - Sinun täytyy tuntea se itse. Se on kuin haluan kuvata sinulle makua, jota et tiedä! Eurooppalaisten on nimettävä kaikki, he haluavat alistaa luonnon. Aasialaiset yrittävät elää sopusoinnussa sen kanssa. Meitä ohjaa aivojen oikea puoli, joka on vastuussa intuitiosta. Pikemminkin jätetty sinulle - analyyttisempi. Puolipallojen välinen konflikti tapahtuu kuitenkin meissä kaikissa. Tai chi harmonisoi molemmat osapuolet, opettaa kuinka sovittaa yhteen luonnon hallitsevat voimat: yin ja yang, toisin sanoen nainen ja mies. Tai chissä liikkuminen on eteen- ja taaksepäin suuntautuvaa liikettä. Eteenpäin - yang, taaksepäin - yin. Hengitys on erittäin tärkeää: hengitä sisään - yang, hengitä - yin. Yksi oikea liike luo täydellisen tasapainon näiden kahden voiman välillä.

Tai chi opettaa sinulle, kuinka olla joustavampi

Hän opettaa meitä eri tavalla kuin useimmat itäiset mestarit. Siinä ei puhuta chi-energiasta tai meridiaaneista (kanavat, joiden kautta energia virtaa). Hän ei myöskään pidä siitä, että häntä kutsutaan mestariksi.

- Opettaja on vain siellä huoltaakseen opiskelijaa, näyttääkseen hänelle pääsuunnan, ei muuttaa hänen elämäntapaansa. Sinun on aina oltava itsesi, sinulla on oma mielipiteesi, etkä pidä kiinni mestarista. Loppujen lopuksi jokaisella meistä on jotain tarjottavaa muille - hän väittää. - Ja kun on kyse "chistä" - se on vain sana, jota kukaan lännessä ei ymmärrä! Joten en tietoisesti käytä sitä.

Tai chi kasvoi taolaisuudesta tuhat vuotta. "Tämä filosofia ei sovi modernin eurooppalaisen elämänvauhtiin", Nam sanoo. - Joten yritän kääntää kaiken ymmärrettäviksi rakenteiksi. Loppujen lopuksi "chi" ei ole muuta kuin tietoa aivoista, vain kemia. Kemialliset prosessit "hallitsevat" luontoa - ihmiskehon toimintaa, mutta myös ajattelua, tunnetta ja tunteita. Temppu on pystyä ohjaamaan heitä. On mahdollista.

Voimme oppia säätelemään verenpainettamme, sykettä ja sykettä. Yleensä ihmiset joko tekevät asioita nopeasti tai pysyvät käyttämättöminä. Niitä on kahden valtion välillä. Tai chi yhdistyy nopeasti hitaaseen. Kun harjoittelemme, liikumme ja hengitämme sisäisen rytmin mukaisesti, ja liike vaikuttaa mieleemme. Se on yksinkertaista: olet vilkkaalla kadulla - myös aivosi toimivat nopeasti, se on jännittynyt; kävelet hitaasti puistossa - mieli rauhoittuu ja rentoutuu.

Tai chi opettaa sinulle, kuinka hidastaa, miten kouluttaa mieltäsi joustavaksi, kuten kumipallo. Henkilöllä, joka elää hermostuneesti, on niin kova mieli kuin lasilla. Sellaista on helppo satuttaa, aivan kuten voit helposti rikkoa lasin. Pallo palaa muotoonsa, se on tuhoutumaton.

- Näytän oppilaille, kuinka olla antamatta periksi tunteille, kuinka ei suuttua, kuinka olla kärsimättä, kun joku saa meidät järkyttämään. On tapa, mutta sinun on reagoitava nopeasti, ennen kuin aistimme välittävät tiedot aivoista lisämunuaisiin, Nam kertoo. - Tai chissä toimii alitajuisesti. Mutta se vie pitkän ja järjestelmällisen koulutuksen. Jos pääset käytäntöön, kukaan ei satuta sinua ... niin kauan kuin et anna itsesi loukkaantua ", opettaja vakuuttaa ja lopettaa hymyillen: 'Tai chi on tie onnellisuuteen. Tämä on korkein huippu, johon voimme kiivetä.

kuukausittain "Zdrowie" itsepuolustuslajit tyyppisiä taistelulajeja Taiji tai chi -harjoituksia tai chi -vaikutukset tai chi -filosofia tai chi-voimistelu tai chi kuinka harjoitella tai chi -edut tai chi rentoutua tai chi kotona tai chi -säännöt
Tunnisteet:  Ravitsemus Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet