Tauriini - lisäaineen käyttö, annostus ja vaikutukset

Tauriini on monipuolinen aminohappo, ja yksi sen perusominaisuuksista on auttaa lihasten uudistumisessa harjoittelun jälkeen. Tästä syystä tauriinia löytyy monista urheiluravinnoista, usein yhdessä kreatiinin kanssa. Kuinka tauriini toimii ja miten annostella sitä lihaskudoksen kasvun nopeuttamiseksi?

Tauriinilla on kattava vaikutus, joka säätelee monien elinten työtä, mukaan lukien sydän, maksa ja koko hermosto. Tauriini on myös erittäin tärkeää lihasten moitteettoman toiminnan kannalta. Tarkista, milloin on syytä ottaa tämä lisäosa ja mitä tauriinilla voi olla sivuvaikutuksia.

  1. Tauriini - mikä se on?
  2. Tauriini - toiminta
  3. Tauriini - käytön vaikutukset
  4. Tauriini - kenelle tauriini sopii?
  5. Tauriini - annos
  6. Tauriini - lähteet
  7. Tauriini - sivuvaikutukset
  8. Tauriini - vasta-aiheet

Tauriini - mikä se on?

Tauriini tai 2-aminoetaanisulfonihappo on orgaaninen kemiallinen yhdiste eläinkudoksissa esiintyvien biogeenisten aminohappojen ryhmästä. Sen löysivät kaksi saksalaista tutkijaa, Friedrich Tiedemann ja Leopold Gmelin, vuonna 1827. He eristivät tauriinia naudan sapesta, joten tämän yhdisteen nimi - sanasta Härkämikä latinaksi tarkoittaa härää tai kutsua.

Tauriinilla tärkeä merkitys eläimillä ja ihmisillä ei ymmärretty 1970-luvulle saakka. Vasta sitten alkoi löytää sen lukuisat ominaisuudet ja tutkia vaikutuksia, joita sillä on urheilijoiden harjoitteluun.

Tauriini on ei-proteiininen aminohappo, mikä tarkoittaa, että se ei rakenna ihmisen lihasproteiineja. Se on vapaassa tilassa kudoksissa ja verenkierrossa, ja sen pitoisuus elimistössä on 1/1000 ruumiinpainosta. Mitä ei-proteiiniseen aminohappoon, se on paljon - joten tauriinin valtava rooli kehon useiden toimintojen säätelyssä. Tämä aine, muun muassa parantaa rasvan aineenvaihduntaa, suojaa diabeteksen kehittymiseltä, alentaa verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa, suojaa maksaa ja varmistaa hyvän näkökyvyn.

Mutta tauriinilla on vielä yksi erittäin tärkeä ominaisuus, joka teki tästä aminohaposta suositun urheilijoiden keskuudessa - se estää lihasten kataboliaprosesseja ja parantaa anaboliaa. Tämän ansiosta harrastavilla ihmisillä on helpompaa rakentaa lihaskudosta ja elvyttää kehoa uuvuttavan harjoittelun jälkeen.

  • Kreatiinimonohydraatti - vaikutukset, annostus, sivuvaikutukset
  • Ruokasoodaa koulutuksessa

Tauriini - toiminta

Tauriinilla on kaksi tärkeää ominaisuutta fyysisesti aktiivisten ihmisten näkökulmasta: antikataboliset ja anaboliset.

Tauriinin antikatabolinen vaikutus on samanlainen kuin glutamiinin. Molemmat aineet varastoivat ja kuljettavat typpeä, jolla on keskeinen rooli vahingoittuneen kudoksen palauttamisessa koulutuksen jälkeen. Sen ansiosta kudokset voivat tuottaa itse proteiineja rakenteidensa uudelleen rakentamiseksi, eikä niiden tarvitse käyttää rikkoutuneista lihaproteiineista saatuja aminohappoja. Katabolian prosessi on siis estetty ja kehon uudistuminen etenee ilman menetyksiä.

Lisäksi tauriini auttaa kuljettamaan toista tärkeää aminohappoa - kreatiinia. Se suojaa lihassoluja oksidatiiviselta stressiltä, ​​nopeuttaa lihasten uusiutumista ja lisää proteiinisynteesiä, mikä edistää lihasmassan kasvua.

Tauriinilla on myös anabolinen, vaikkakaan ei suora vaikutus. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että tämä aminohappo stimuloi haimaa tuottamaan insuliinia. Insuliini yhdessä testosteronin, kasvuhormonin ja IGF-1: n kanssa on luonnollinen anabolinen hormoni. Sen korkeampi pitoisuus veressä johtaa nopeammin lihaskudoksen rakentamiseen.

Tauriini - käytön vaikutukset

  • suoja lihasten katabolialta harjoitteluttomina päivinä ja yöllä;
  • lihasten uudistumisen kiihtyminen harjoittelun jälkeen;
  • anabolisten prosessien tehostaminen;
  • sydämen lihaksen supistumisen vahvistaminen;
  • elektrolyyttien pitoisuuden säätäminen kehossa (erityisesti estämällä kaliumin ja magnesiumin menetys harjoittelun aikana);
  • parantunut aineenvaihdunta ja nopeampi rasvan menetys.

Tarkistaa:

  • Proteiinilisät - tehokkuuden sijoitus
  • Heraproteiini: tyypit, vaikutukset, annostus

Tauriini - kenelle tauriini sopii?

Tauriinin lisälisää suositellaan pääasiassa urheilijoille, koska suurten harjoittelukuormitusten vuoksi heidän kehossaan on lisääntynyt tämän aineen kysyntä. Keskimäärin vain virkistyskäyttöä harjoittava henkilö (enintään 3 kertaa viikossa) saa riittävän määrän tauriinia ruokaansa, eikä hänen tarvitse antaa sitä lisää.

On kuitenkin syytä huomata, että tauriini toimii täydennyksenä joissakin tautitiloissa. Sillä on myönteinen vaikutus ylipainoisiin ihmisiin (on osoitettu, että 3 grammaa tauriinia päivässä kahden kuukauden ajan auttaa laihtua ja vähentää huonon kolesterolin määrää), diabeetikoille, sydän- ja verisuonitauteista ja maksaongelmista kärsiville. Sitä suositellaan myös liiallisen hiustenlähtöön ja kaljuuntumiseen. Tauriinia tulisi myös täydentää vegaanien ja kasvissyöjien toimesta, koska tätä aminohappoa ei löydy kasvituotteista.

Tauriini - annos

Tauriinin päivittäisen annoksen tulisi olla keskimäärin 500–2000 mg. Koska ei ole todisteita siitä, että suuremmilla lisäravinteilla olisi kielteinen vaikutus kehoon, voit lisätä annoksen 3 grammaan päivässä (kuitenkin suositeltavaa aloittaa 1-2 g: lla). Tämä vastaa yleensä 1-3 kapselia täydennystä (yksityiskohtaiset ohjeet tulisi antaa etiketissä). Tauriini tulee ottaa aterioiden välillä veden kanssa.

Tauriini - lähteet

Puhdas tauriini lisäaineena on useimmiten kapseleina. Se voi myös olla kreatiinilisien täydentävä komponentti ja rikastaa vitamiinivalmisteiden koostumusta. Tauriinia löytyy myös energiajuomista, mutta kun se otetaan tässä muodossa, se ei aiheuta katabolista tai anabolista vaikutusta.

Lisäksi tauriinia löytyy luonnollisista tuotteista - siellä on paljon kalkkunanlihaa, kalaa, ostereita, heraa, herneitä, linssejä. Kuitenkin ihmisten, jotka harjoittavat intensiivisesti, tulisi käyttää muita tauriinilähteitä lisäravinteina, koska ruokavalio ei kykene kattamaan heidän tarpeitaan tämän aminohapon suhteen.

Alla olevasta taulukosta löydät luettelon elintarvikkeista, joilla on korkein tauriinipitoisuus (mg / 100 g tuotetta).

tuoreet simpukat 240 mg
raaka siipikarja 169 mg
raaka valkoinen kala 151 mg
tuoreet osterit 70 mg
raaka sianliha 61 mg
paahdettua kinkkua 50 mg
karitsa 47 mg
raaka pihvi 43 mg
tölkkitonnikala 42 mg
jäädytetty turska 31 mg
pastöroitu maito 6 mg
vähärasvainen jogurtti 3,3 mg
Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Muista, että tehokas koulutus alkaa keittiössä. Käytä JeszCoLubiszia, joka on Poradnik Zdrowien innovatiivinen ruokavalio. Valitse suunnitelma aktiivisille ihmisille ja syödä sopivasti harrastamasi urheilulajin mukaan. Lisää tehokkuutta, tukee kehon uudistumisprosessia ja ole aina kokeneiden ravitsemusterapeuttien jatkuvan hoidon alainen.

Lue lisää Tietämisen arvoinen

Tauriini energiassa

Tauriinia löytyy energiajuomista, koska sillä on positiivinen vaikutus hermoston toimintaan. Tämä aine vaikuttaa aivojen gabaergiseen keskukseen (riippuu gamma-aminovoihaposta), jonka aktiivisuus pidentää herätystä ja lievittää liiallisen virityksen oireita. Lisäksi tauriini estää serotoniinin, välittäjäaineen, joka on vastuussa rentoutumisesta, vapautumista - tämän ansiosta voimme työskennellä (ja treenata) pidempään ja tehokkaammin.

Tauriini - sivuvaikutukset

Tauriinin käyttöön liittyvistä sivuvaikutuksista on hyvin vähän ilmoituksia. Yleensä keho sietää tätä ainetta hyvin, ja ylimääräinen se poistetaan virtsalla. Älä kuitenkaan koskaan ylitä tauriinin annoksia, jotka on ilmoitettu pakkauksessa valmistajan suositusten mukaisesti. Yliannostuksen yhteydessä on vatsakivun, ripulin, oksentelun ja kuivumisen vaara.

Tauriini - vasta-aiheet

Niiden ihmisten, jotka haluavat täydentää tauriinia ja ottaa samalla lääkkeitä tai muita ravintolisiä, tulisi olla erityisen varovaisia. Varsinkin kun tauriinia käytetään yhdessä psykotrooppisten lääkkeiden kanssa, yhteisvaikutusten riski on erittäin vakava.Turvallisuuden vuoksi kannattaa kysyä lääkäriltäsi mahdollisten haittavaikutusten varalta ennen tauriinivalmisteen saamista.

Tauriinia ei myöskään pidä käyttää raskaana oleville tai imettäville naisille, ihmisille, jotka ovat allergisia ruokaproteiineille ja kärsivät kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä.

Tunnisteet:  Ravitsemus Virkistys Laihdutus