Termogeenit (rasvanpolttajat) - termogeeniset lisäravinteet, jotka nopeuttavat rasvan menetystä

Termogeenit (rasvanpolttajat) ovat luonnollisia yhdisteitä, jotka polttavat kaloreita ja nopeuttavat rasvan menetystä. Termogeenisiä aineita löytyy elintarvikkeista. On myös termogeenisiä ravintolisiä. Selvitä mitkä rasvanpolttajat toimivat parhaiten. Meillä on luettelo parhaista puolestasi.

Sisällysluettelo:

  1. Termogeenit (rasvanpolttajat) - onko se sen arvoista?
  2. Termogeenisuus (rasvanpolttajat) - sijoitus
  3. Termogeenit (rasvanpolttajat) - kun ne vahingoittavat

Termogeeniset aineet ovat luonnollisia kemikaaleja, joita löytyy ruoasta tai joita voidaan löytää termogeenisten lisäravinteiden muodossa. Jos haluat menettää ylimääräisen rasvan nopeasti, sinun tulee valita tasapainoinen ruokavalio laihtuminen ja rasvanpoltto. Taistelussa paremmasta luvusta kannattaa myös auttaa luonnollisten rasvanpolttajien kanssa. Selvitä, mitkä ovat parhaita ja kuinka paljon niistä päivittäisessä ruokavaliossa todella toimii. Ja mikä tärkeintä: käytä niitä viisaasti!

Thermogenics (rasvanpolttajat) - onko se sen arvoista?

Termogeenit lisäävät ihmiskehon solujen lämpötilaa, minkä ansiosta ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa paremmin. Kehomme ammentaa ensin energiaa hiilihydraateista ja tavoittaa vasta sitten rasvahapot. Toisaalta rasvanpolttajat antavat kehomme lukuisien ominaisuuksien ja tukevien yhdisteiden ansiosta nopeammin tavoittaa ylimääräistä rasvakudosta ja muuttaa sen energiaksi.

Ruokien termogeeniset lisäravinteet ja termogeeniset aineet mahdollistavat aineenvaihdunnan kiihdyttämisen jopa 25%! Tämän ansiosta poltamme ylimääräiset kilot paljon nopeammin ja käsittelemme rasvakudosta tehokkaammin! Termogeenejä tulisi kuitenkin käyttää suositusten mukaisesti, koska väärin käytettynä ne voivat vahingoittaa kehoamme enemmän kuin hyötyä.

Termogeeniset aineet (rasvanpolttajat) - sijoitus

Tässä on luettelo parhaista luonnollisista rasvanpolttajista, jotka auttavat sinua torjumaan tarpeetonta rasvakudosta.

1. Kahvi

Kahvipapujen kofeiinia on käytetty monien vuosien ajan luonnollisena tapana polttaa rasvaa, ts. termogeeninen. Kahvipapujen sisältämä kofeiini stimuloi hermostoa, lisää keskittymistä ja aivojen nopeutta sekä refleksejä ja koordinaatiota. Kofeiini kiihdyttää sykettä ja lisää sen supistumisvoimaa.

Kaikki tämä tarkoittaa kehossamme tapahtuvien metabolisten muutosten kiihtymistä. Lisäksi kahvin termogeenisiin ominaisuuksiin vaikuttavat alkaloidit, jotka stimuloivat aivokuorta ja pitävät kehon valmiustilassa. Tämän ansiosta sisäelimet toimivat paremmin ja nopeammin, mikä vaikuttaa aineenvaihdunnan tehostamiseen ja nopeampaan rasvanpolttoon.

On syytä tietää, että kofeiinin etujen hyödyntämiseksi sinun tulee juoda jauhettua kahvia, ei pikakahvia. Jauhettu kahvi sisältää paljon enemmän antioksidantteja, jotka tukevat kofeiinin vaikutuksia. Lisäksi pikakahvilla on paljon pienempi kofeiinipitoisuus kuin jauhetulla vastineella. Jotta kahvilla olisi termogeeninen vaikutus, sinun on kulutettava noin 300 mg kofeiinia, joka on määrä 3 kupillisessa jauhettua kahvia.

2. Vihreä tee

Vihreä tee on tunnustettu yhdeksi parhaista luonnollisista rasvanpolttajista. Vihreässä teessä on runsaasti katekiineja, erityisesti ainetta, jota kutsutaan epigallokatekiinigallaatiksi (EGCG). Tämän ansiosta vihreän teen katekiinit pysäyttävät rasvan imeytymisen ja lisäävät sen käyttöä kehossa. Tämä luonnollinen termogeeninen aine lisää myös ruoansulatusentsyymien aktiivisuutta ja sillä on erinomainen vaikutus maksan aineenvaihduntaan, mikä vaikuttaa epäsuorasti rasvahappojen nopeampaan hapettumiseen kehosta.

Vihreä tee, joka on valmistettu lyhyeksi ajaksi, pakollisesti 90 celsiusasteessa eikä kiehuvalla vedellä, antaa energiaa ja nostaa verenpainetta varovasti, joten se on ihanteellinen matalapaineisille. Se on myös täydellinen niille, jotka eivät siedä kofeiinia eivätkä voi juoda kahvia. Vihreä tee nostaa verenpainetta hyvin varovasti eikä aiheuta sen äkillistä laskua. On parasta juoda sitä sitruunalla, koska se parantaa vihreän teen lehtien polyfenoleja.

3. Punainen tee

Punaista teetä, kuten vihreää teetä, pidetään myös luonnollisena termogeenisenä johtuen suuresta katekiinimäärästä. Lisäksi polyfenolien (tanniinien) ansiosta punainen tee helpottaa ruoansulatusta ja nopeuttaa rasvan muuttumista energiaksi ja alentaa samalla huonon kolesterolin määrää veressä. Tämän ansiosta punainen tee helpottaa laihtumista.

Tärkeää tietoa on, että punainen tee nostaa verenpainetta, samoin kuin sen vihreä vastine, mutta punaisen teen kofeiinipitoisuus on hieman korkeampi (punainen tee 12 mg, vihreä tee 8 mg kofeiinia yhdessä kupillisessa). Kuitenkin vihreän ja punaisen teen kofeiini imeytyy paljon hitaammin eikä nosta verenpainetta yhtä nopeasti kuin kahvi, mutta pysyy kehossa pidempään.

4. Vihreä kahvi

Vihreän kahvin termogeenisestä vaikutuksesta vastaavat kaksi yhdistettä: kofeiini ja klorogeenihappo. Molemmilla on lämmittävä vaikutus, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kannustaa kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Klorogeenihappo estää lisäksi glukoosin imeytymistä veressä. Matala verensokeri stimuloi kehoa aloittamaan lipolyysiprosessit saadakseen energiaa rasvakudosvarastoista.

5. C-vitamiini

C-vitamiini ei ole vain luonnollinen termogeeninen, vaan myös yksi elämän tarpeista. C-vitamiini on nuoruuden vitamiini - se suojaa kehoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä, oksidatiiviselta stressiltä, ​​taistelee vapaita radikaaleja vastaan, vähentää syöpäriskiä ja estää neurodegeneratiivisia sairauksia.

C-vitamiini lisää L-karnitiinin tuotantoa kehossa, mikä nopeuttaa termogeenisiä prosesseja. Lisäksi tämän arvokkaan vitamiinin askorbiinihappo lisää kollageenin tuotantoa, joka on vastuussa ihon kiinteydestä. Tämä on erittäin tärkeää etenkin laihtuville ihmisille.

Paljon vihannesten ja hedelmien syöminen edistää hormonaalisen tasapainon asianmukaista ylläpitämistä ja hidastaa sokerin saantia vereen, mikä johtaa rasvan nopeampaan vähenemiseen kehossa. C-vitamiinia löytyy eniten vihanneksista - paprikoista, perunoista ja parsakaaleista, ja hedelmistä - appelsiinit, greipit, tomaatit ja sitruunat.

6. Afrikkalainen mango

Afrikkalainen mango sisältää runsaasti arvokkaita polyfenoleja, jotka harmonisoivat liikalihavuushormoneina pidettävän insuliinin ja leptiinin toimintaa. Mango tukee taistelua ylipainoa vastaan ​​ja on täydellinen niille, joilla on säännelty hormonitasapaino. Tämä eksoottinen hedelmä tukee myös leptiinin eritystä ja sen korkea taso ilmoittaa keholle, kun se on täynnä, huolimatta siitä, että se ei tuota suurta määrää hiilihydraatteja.

Korkea leptiinipitoisuus kehossa ilmoittaa hypotalamukselle, että keho voi jo käyttää rasvakudoksen varavoimaa. Tämän ansiosta lipolyysimenetelmät aktivoituvat - triglyseridien hajoaminen ja rasvakudos alkavat vähentää. Kuten näette, laihtuminen on melko monimutkaista, mutta tämän Afrikasta tulevan upean hedelmän ansiosta tarpeettomien kilojen menettäminen voi olla paljon helpompaa!

7. Guarana

Guarana on yksi tehokkaimmista luonnollisista termogeenisistä lisäravinteista. Tällä Etelä-Amerikasta peräisin olevalla eksoottisella hedelmällä on stimuloiva vaikutus, se lisää keskittymistä ja vaikuttaa myönteisesti ajatteluprosesseihin. Guaranan vaikuttava aine on guaraniini, joka toimii samalla tavalla kuin kofeiini ja on rakenteeltaan samanlainen. Niiden välillä on kuitenkin pieni, mutta merkittävä ero - guarana toimii kauemmin kuin kofeiini, ja stimuloiva vaikutus sen käytön jälkeen kestää jopa kuusi tuntia. On syytä tietää, että guarana on tehokkain yhdistettynä vihreään teeseen ja yerba-mateen.

8. Yerba-kaveri

Yerba mate on paraguaylainen holly, joka ei ole vain tehokas rasvanpolttaja, vaan myös tee, jolla on poikkeuksellisia terveysominaisuuksia! Yerba-mate laihentaa painoa klorogeenihapon, koliinin, klorofyllin ja inositolin ansiosta. Tämä upea tee stimuloi sapen eritystä, minkä ansiosta ruoka pilkkoutuu nopeammin ja veren huonon kolesterolin taso laskee. Lisäksi yerba-mate suojaa verenkiertoelimistöä ja sillä on syöpää estäviä ominaisuuksia.

9. Kuumat mausteet ja kapsaisiini

Kuumat mausteet ovat täydellinen luonnollinen rasvanpolttaja! On syytä kiinnittää huomiota mausteisiin, kuten cayenne-pippuri, chili, curry, inkivääri, kaneli, kurkuma ja valkosipuli. Näiden mausteiden vaikuttavia aineita ovat muun muassa kurkumiini, gingeroli ja kapsaisiini, jotka nostavat kehon lämpötilaa ja stimuloivat aivoja kaksinkertaistamaan aineenvaihdunnan muutokset. Kun syöt kuumia mausteita, lisämunuaisiin lähetetään pulssi, joka aiheuttaa adrenaliinin vapautumisen. Se nopeuttaa sydäntä ja aineenvaihduntaa.

Chilipippurissa oleva kapsaisiini stimuloi energian varastoivia ja lämpöä tuottavia valkoisten ja ruskeiden rasvasolujen reseptoreita. Kapsaisiinin ansiosta termogeneesi lisääntyy ja rasvahapot hapettavat paljon nopeammin. Tämä prosessi puolestaan ​​lisää ATP: n tuotantoa, joka on tärkein energian kantaja. Tämän seurauksena keholla on paremmat mahdollisuudet saada energiaa ja käyttää sitä nopeammin, ja tämä vaikuttaa ylimääräisen energian laskeutumiseen alempaan ja hitaampaan soluun, mikä luo ei-toivottua rasvakudosta.

10. Artisokat

Luonnollisena termogeenisenä artisokat stimuloivat lipolyysimenetelmiä, jotka polttavat ylimääräistä kehon rasvaa. Artisokan vaikuttava aine, joka vaikuttaa termogeneesiin, on klorogeenihappo. Tämä aine estää glukoosin imeytymistä enterosyyttien eli suoliston solujen tasolla, josta ravinteet imeytyvät vereen. Alhainen glukoosipitoisuus veressä stimuloi kehoa saamaan sitä kertyneestä rasvakudoksesta.

11. L-karnitiini

L-karnitiini on luonnollinen termogeeninen aine, jota ihmiskehossa tuotetaan aminohapoista, kuten lysiinistä ja metioniinista. L-karnitiinia esiintyy pääasiassa lihassa ja maidossa ja pieninä määrinä kasveissa. Sillä on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa. Sitä tarvitaan rasvahappojen kuljettamiseen solujen mitokondrioihin, joissa se muuttuu energialähteeksi. Liikunnan aikana lihakset saavat energiansa pääasiassa hiilihydraateista, ja suuri määrä L-karnitiinia kehossa saa kehon käyttämään rasvahappoja nopeammin, mikä on sen energiavaranto.

Lue myös: Rasvanpoltto: vatsan rasvanpoltoharjoitukset video [koulutus Ola Żelazon kanssa] Vähennys - 8 virhettä, jotka hidastavat rasvan vähentämistä Rasvanpoltto - tehokas harjoittelu vähentää kehon rasvaa

12. CLA-linolihappo

CLA-linolihappo on hyvä painonlasku, koska se estää suoraan entsyymin toiminnan, joka antaa triglyseridien tunkeutua rasvakudokseen. Lisäksi CLA-linolihappo on erinomainen termogeeninen, koska se nopeuttaa rasvahappojen kulkeutumista mitokondrioihin ja vaikuttaa suoraan kehon termogeneesiin. CLA-linolihappoa esiintyy harvoin elintarvikkeissa, mutta se löytyy elintarvikkeista, kuten voista, juustosta ja lihasta.

13. Punaviini

Punaviini osoittautuu myös luonnolliseksi termogeeniseksi! Punaviini sisältää monia hyödyllisiä antioksidantteja, mukaan lukien elageenihappo, joka estää maksan rasvan kertymistä. Viini parantaa myös rasvahappojen aineenvaihduntaa. Sinun ei kuitenkaan pidä liioitella sitä viinillä, on suositeltavaa juoda yksi lasi päivässä, koska vasta sitten punaviini aktivoi sen hyödylliset ominaisuudet.Juomassa suurempina määrinä se voi vain vahingoittaa.

Tärkeä

Jotta rasvanpolttajat voisivat toimia tehokkaasti ja hyödyttää kehoa, käytä niitä suositusten mukaisesti ja älä ylitä päivittäistä annosta! Mikään ylimääräinen ei ole terveellistä kehollemme. Meidän on muistettava tämä, varsinkin painonpudotuksen aikana, joka on kuitenkin kehollemme suuri stressi.

Termogeenit (rasvanpolttajat) - kun ne vahingoittavat

Luonnolliset termogeenit eivät ole terveydelle vaarallisia, kun niitä käytetään taitavasti. Sinun on kuitenkin muistettava syödä ne viisaasti! Tärkeintä on maltillisuus, niiden käyttö suositusten tai esitteen sisällön mukaisesti ja taitava lisäosan valinta kehosi erityispiirteiden mukaan.

Jotkut lisäravinteina otetut termogeenit, kuten guarana tai ginseng, ellei niitä käytetä taitavasti, voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua tai vakavia vatsakramppeja. Tällaisia ​​lisäravinteita ei myöskään pidä käyttää raskaana olevilla ja imettävillä naisilla eikä hypertensiota, diabetesta tai sydämen rytmihäiriöitä sairastavilla.

Toisaalta vihreän ja punaisen teen suositellun annoksen ylittäminen voi johtaa luuhäiriöihin ja anemiaan, koska suurina määrinä juotuna nämä teet huuhtelevat kalsiumin kehosta ja estävät raudan imeytymistä.

Liiallisen humalassa arvokkaat mineraalit huuhdellaan kehosta ja estävät niiden imeytymisen. On suositeltavaa kuluttaa enintään 5 kuppia päivässä, muuten se voi aiheuttaa tuhoja kehollemme. Viinillä on toisaalta antioksidanttisia ominaisuuksia, mutta vain jos juot sitä kohtuullisesti. Yli yhden lasin viinin juominen päivässä on haitallista terveydellesi, koska se heikentää maksaa ja nopeuttaa ikääntymistä.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Koulutus