Cooper-testi, 12 minuutin kestävyystesti. Tarkista kuntosi Cooper-testillä

Cooper-testi on kuntotesti, joka kehitettiin Yhdysvaltain armeijan mielestä, mutta sai nopeasti suosiota urheilijoiden keskuudessa. Cooper-testin tarkoituksena on määrittää kuntotasosi 12 minuutin juoksun perusteella. Ammattilaisjoukkueiden lisäksi myös harrastelijaurheilijoilla on mahdollisuus tarkistaa kunto, joten kannattaa tietää kaikki Cooper-testin säännöt ja tarkistaa fyysisen kuntosi taso.

Sisällysluettelo:

  1. Cooper-testi: käynnissä oleva testi
  2. Cooper-testi: uinti
  3. Cooper-testi juoksijoille Puolassa

Cooper-testi on amerikkalaisen lääkärin Kenneth H.Cooperin vuonna 1968 kehittämä kestävyystesti, joka koostuu 12 minuutin jatkuvasta ajosta. Cooper-testi kehitettiin alun perin Yhdysvaltain armeijan sotilaiden fyysisen kunnon määrittämiseksi. Tällä hetkellä sitä käytetään yleisesti pelaajan muodon ja erityisesti hänen yksilöllisen maksimaalisen aerobisen kapasiteettinsa (ns. V02 max VO2 max) määrittämiseen, mikä on tärkeä ominaisuus kestävyysharjoitteluun ja osoitus urheilijan fyysisestä kunnosta.

Cooper-testi: käynnissä oleva testi

Juoksutesti tulee suorittaa pehmeällä alustalla (esim. Juoksumatolla, kuntosalilla) tai yleisurheilustadionin juoksuradalla. Testatun henkilön kulkemat matkat tulee merkitä 100 metrin välein. Juoksijan tehtävä on kuljettaa suurin mahdollinen etäisyys jatkuvasti 12 minuutissa. Tätä matkaa mitataan juoksijan fyysisestä kunnosta.

Ennen Cooperin testiä, kuten ennen kovaa vaivaa, lämmitämme ja keskitymme mahdollisimman paljon tavoitteen saavuttamiseen juoksemaan mahdollisimman pitkä matka tietyssä ajassa. Juoksun alussa emme pakota liian suurta vauhtia, vaan nostamme sitä joka minuutti. Ajon aikana kannattaa pitää koko ajan sama tempo kiihtyvän nopeasti lopussa.

Organismin kestävyystaso arvioidaan erityisesti kehitettyjen taulukoiden perusteella. Tuloksissa otetaan huomioon testattavan sukupuoli ja ikä. Ammattilaisurheilijoita arvioidaan muiden, korkeammien kriteerien mukaan.

Esimerkiksi 30-vuotias nainen, joka juoksi 2200 metriä 12 minuutissa, saavutti erittäin hyvän tuloksen Cooper-testissä. Hänen 1700 metriä juoksevalla ikäisellään puolestaan ​​on huono organismin hyötysuhde. Parhaimmat ammattilaiset voivat puolestaan ​​juosta 3900 metriä tänä aikana.

30-vuotias mies, joka kulki 2700 metriä 12 minuutissa, saavutti erittäin hyvän tuloksen. Saman ikäinen mies, joka juoksi 2300 metriä, on fyysisesti paljon heikompi - silloin hänen muodonsa on vain tyydyttävä ja hänen pitäisi työskennellä sen kanssa. Cooperin kokeen kokeneimmat juoksijat suorittavat 4 400 metrin matkan.

Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet