Cooper-testi: tulostaulukko. Mitkä ovat Cooperin testistandardit?

Yhdysvaltalainen lääkäri Kenneth Cooper vahvisti Cooperin testistandardit 1960-luvun puolivälissä. Niiden ansiosta on mahdollista määrittää fyysisen kunnon tila. Ota Cooper-testi, vertaa tuloksia tulostauluun ja näe kehosi kuntotaso.

Sisällysluettelo:

  1. Kuinka suorittaa Cooperin juoksutesti?
  2. Cooper-testi: tulostaulukko. Cooperin miesten juoksutestistandardit
  3. Cooper-testi: tulostaulukko. Cooperin naisten juoksutestistandardit
  4. Cooper-testi: tulostaulukko. Cooperin juoksutestistandardit urheilijoille

Cooper-testi on 12 minuutin kestävyysharjoittelu. Sen standardit asetti amerikkalainen lääkäri Kenneth Cooper. Lääkäri laati taulukot kävely-, uinti- ja pyöräilykokeiden tuloksista. Juoksutesti on kuitenkin suosituin.

Lue myös: Burpees - Yksinkertainen harjoitus, joka antaa sinulle hyvän vaikutelman Harjoittelusuunnitelma - miten se voidaan järjestää? Kuinka kirjoittaa oma harjoitteluohjelma? Insanity - esimerkillisiä harjoituksia kunnon parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi

Kuinka suorittaa Cooperin juoksutesti?

Cooper-testin voivat suorittaa 13-vuotiaat, mutta mikä on erittäin tärkeää, fyysisesti aktiivisia (jopa virkistyskäyttöön). Paras paikka testin tekemiseen on yleisurheilustadion (400 metrin juoksurata), mutta mikä tahansa muu paikka, jonka pituus on tunnettu (ja tasainen pinta), on hieno.

Testaajan tehtävänä on juosta niin kauan kuin mahdollista 12 minuutissa. Kilpailijoiden ei kuitenkaan tarvitse juosta jatkuvasti - jos heillä ei ole tarpeeksi voimaa, he voivat marssia osan matkan. Tulokset tulkitaan sukupuoli- ja ikätaulukoiden perusteella.

Lue lisää: Cooperin testi, 12 minuutin kestävyystesti

Cooper-testi: tulostaulukko. Cooperin miesten juoksutestistandardit

Ikä Oikein hyvä Hyvin Keskitaso Väärä Todella paha
13-14 2700+ m 2400–2700 m 2200–2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2500–2800 m 2300-2499 m 2200–2299 m 2200 m
17-20 3000+ m 2700-3 000 m 2500–2699 m 2300-2499 m 2300 m
20-29 2800+ m 2400–2800 m 2200–2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2100-2500 m 1700-2099 m 1400–1699 m 1400 m
50+ Yli 2400 m 2000–2400 m 1600–1999 m 1300–1599 m 1300 m
Tärkeä

Cooper-testi - ennakkotestaustilaukset

  • Ennen Cooper-testin suorittamista on suositeltavaa tehdä lääkärintarkastus.
  • Varsinkin yli 35-vuotiaiden tulisi ajatella sitä.
  • Aloittelijoille, 4-6 viikkoa ennen testiä, tulisi olla sarja juoksutunteja (3 kertaa viikossa) kehon valmistelemiseksi liikuntaa varten.
  • Ennen Cooperin testiä on erittäin tärkeää lämmittää kymmenkunta minuuttia. Sen puuttuminen ei vain lisää loukkaantumisriskiä, ​​mutta voi myös pahentaa testituloksia.
  • On hyvä suorittaa Cooper-testi säännöllisin väliajoin. Tämän ansiosta voit hallita tarkasti harjoittelun vaikutuksia.

Cooper-testi: tulostaulukko. Cooperin naisten juoksutestistandardit

Ikä Oikein hyvä Hyvin Keskitaso Väärä Todella paha
13-14 2000+ m 1900-2000 m 1600–1899 m 1500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100–2300 m 1800-2099 m 1700-1799 m 1700 m
20-29 2700+ m 2200–2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000-2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400 m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100 m
Tästä on hyötyä sinulle

Cooperin testituloksesta on myös mahdollista laskea suurin mahdollinen hapenottokyky:

VO2max = (etäisyys metreinä - 504,9) / 44,73

Cooper-testi: tulostaulukko. Cooperin juoksutestistandardit urheilijoille

Oikein hyvä Hyvin Keskitaso Väärä Todella paha
Miehet 3700+ m 3400–3700 m 3100–3399 m 2800-3099 m 2800 m
Naiset 3000+ m 2700-3 000 m 2400–2699 m 2100–2399 m 2100- m
Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys