Kuntotestit - 6 suosituinta menetelmää fyysisen tehokkuuden mittaamiseksi

Kuntotestejä käytetään fyysisen kunnon eli kehon sopeutumisen arvioimiseen intensiiviseen liikuntaan. Tunnetuimpia ja tieteellisesti todistettuja liikuntatestejä ovat mm Cooperin testi, Harvardin testi, Margarían testi, Ruffierin testi. Katso, mistä näissä menetelmissä on kyse, ja selvitä fyysisen kuntosi taso.

Liikuntatestit auttavat arvioimaan urheilijoiden liikuntakykyä. Yleisin indikaattori, jota voit käyttää suorituskyvyn mittaamiseen, on VO2 max tai VO2 max. Se osoittaa, kuinka paljon happea keho voi viedä maksimiin intensiivisen liikunnan aikana. VO2 max: n määrittäminen vaatii erikoisvalvontalaitteita, joten tätä indikaattoria käytetään vain laboratoriotesteissä.

Kotona yleisin tapa arvioida kuntoa on mitata syke harjoitustestin eri vaiheissa. Tällä tavalla saadut arvot ovat yleensä hieman epätarkempia, mutta vaativat vähemmän aikaa, energiaa ja resursseja kuin laboratorioissa tehtävät testit.

Tutustu kuuteen suosituimpaan kuntotestiin, joista useimmat voit tehdä itse kotona ilman mittalaitteita.

Kuntotesti: Cooperin testi

Tämä on helpoin tapa mitata fyysistä suorituskykyäsi. Sen on kehittänyt amerikkalainen lääkäri Kenneth H.Cooper. Stressitestin aikana kohde juoksee jatkuvasti 12 minuutin ajan tasaisella maalla ja mittaa sitten kuljetun matkan. Saadtua tulosta verrataan erityistaulukon tietoihin ottaen huomioon tutkittavan sukupuoli ja ikä.

Cooperin testin suorittamiseen ei tarvita monimutkaisia ​​laitteita tai erityisehtoja. On kuitenkin suositeltavaa, että testi suoritetaan suhteellisen pehmeällä juoksupinnalla, esimerkiksi yleisurheilustadionilla.

Kuntotesti: Margaría-testi

Margarían yritys kuuluu ns vaihe-testit (samanlainen kuin alla kuvattu Ruffier-testi ja Harvard-testi). Se koostuu kahdesta lähestymistavasta. Ensimmäisessä vaiheessa koehenkilö kiipeää 40 cm: n askelta 6 minuutin ajan nopeudella 15 askelta minuutissa. Hänen keskimääräinen sykkeensä mitataan viimeisen 3 minuutin aikana. Odota sitten 20-30 minuuttia, jotta syke vakautuu jälleen.

Tämän ajankohdan jälkeen kohde nousee vaiheeseen uudelleen 6 minuutin ajan, mutta tällä kertaa nopeudella 25 askelta minuutissa. Viimeisten 3 minuutin aikana hän mittaa keskimääräisen sykkeensä jälleen. Molemmat tulokset asetetaan erityiseen kaavaan VO2 max: n laskemiseksi:

VO2 max = [HRmax (VO2II - VO2I) + HRII x VO2I - HRI x VO2II] / HRII - HRI

missä:

HRmax - suurin syke lyönteinä minuutissa (voidaan laskea kaavasta 220 - ikä)

HRI - Keskimääräinen syke mitattu ensimmäisen harjoituksen aikana

HRII - Keskimääräinen syke mitattuna toisen harjoituksen aikana

VO2I - arvioitu hapenottokyky ensimmäisessä harjoituksessa (kiinteä määrä vastaa 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II - arvioitu hapenotto toisessa harjoituksessa (kiinteä määrä on 23,4 ml / O / kg / min)

Metronomi on hyödyllinen testin suorittamiseen, koska se voittaa oikean rytmin.

Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys