Reiden rasvakudos

Minulla on ongelma reidessäni, koska rasva kertyy tähän. Syön enimmäkseen vihanneksia, riisiä, pastaa, meijeriä, kalaa. Syön makeisia, mutta yritän olla syömättä esimerkiksi suklaata ja korvata sen hedelmillä tai pähkinöillä. Lisäksi viimeisten 3 kuukauden aikana olen käynyt capoeiralla kahdesti viikossa ja usein uima-altaalla kerran viikossa. Vatsani on kauniisti muotoiltu, mutta reidet ovat itsepintaisesti paksuja. Varsinkin sisäpuoli, joka pysyi täysin pehmeänä.

Kirjeestäsi käy ilmi, että viimeisten kolmen kuukauden aikana olet edistynyt liikunnassa ja terveellisessä ruokavaliossa, ja tämän pitäisi antaa sinulle lisää motivaatiota jatkaa harjoittelua. Hyvin usein kohtaan tilanteen, jossa naisilla on ongelmia päästä eroon ylimääräisestä rasvasta reiden ja lantion alueelta. Tämä johtuu kehon rakenteen genetiikasta. Naishahmosta on monia teorioita ja jakautumisia, jotka ovat luoneet monet eri alojen asiantuntijat. En kuitenkaan syvennä sitä nyt ja annan sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua ohentamaan reidesi ja saamaan oikeat mittasuhteet. 1. Jatka Capoeira-luokkien ottamista. Tämä toimintamuoto liittyy alavartaloon erittäin voimakkaasti ja on myös hyvä kestävyysharjoittelu. Perusvaihe - Ginga on liike, jota kutsumme taaksepäin suuntautuviksi voimaharjoittelussa. Tämä harjoitus vahvistaa ja muotoilee reiden ja pakaran lihaksia täydellisesti. 2. Suorita yksi tai kaksi lisäharjoitusta lonkan lihaksille joka aamu tai ilta. Kirjoituksesi perusteella on sisäreisi se piste, johon sinun on keskityttävä harjoituksen aikana. Tee leveä Plie-kyykky ja säärenostin makuuasennossa. 3. Yritä sekoittaa uima-altaalla kahta uintityyliä: ryömiminen ja klassinen tyyli, joka tunnetaan yleisesti nimellä "sammakko". Yritä sisällyttää lankkuharjoituksia uimaharjoitteluun. Pidät lautaa käsissänne ja uit vain alemmilla lihasryhmilläsi. Indeksoinnin avulla tunnet reiden lihakset edessä ja takana sekä vasikan lihakset ja pakarat. Sammakon aikana adduktorit ja pakaralihakset työskentelevät kovemmin. Molemmissa tyyleissä vatsalihakset työskentelevät kovasti, joten myös vyötäröalueesta on hyötyä. 4. Yritä käyttää jalalihaksia niin usein kuin mahdollista jokapäiväisessä elämässä: kävely, pyöräily, rullaluistelu, mukavan hissin korvaaminen uupuvammilla portailla, tanssi vapaa-ajalla ystävien kanssa. Kaikki nämä toiminnot auttavat sinua muotoilemaan jalkojasi ja lonkkasi ja lisäävät perusmetaboliaa, mikä auttaa rasvaa polttamaan tehokkaammin päivittäin. 5. Pidä terveellistä ruokavaliota. Vältä makeisia, pikaruokia ja voimakkaasti jalostettuja ruokia. Meillä on kevät-kesäkausi ja markkinoilla on yhä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Tarjoa runsaasti kuitua sisältäviä viljatuotteita ja suuri annos B-vitamiineja ja mineraaleja. Juo lisäksi runsaasti vettä toksiinien puhdistamiseksi. Noudata näitä sääntöjä ja menestyksesi on taattu. Muista, että ensimmäisen harjoittelun aikana voit nähdä nopeimmat muutokset kuvassasi. Sitten sinun on tehtävä enemmän työtä ja lisättävä kurinalaisuuttasi ottaaksesi seuraavat askeleet kohti mukavaa, urheilullista ja suhteellista hahmoa. Toivottavasti yhä kauniimpi sää tekee motivaatiostasi vahvempaa joka päivä. Toivotan teille onnea matkallanne tavoitteeseesi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Laihdutus Koulutus Virkistys