ABT-harjoittelu: harjoitukset vatsalle, pakaroille ja reille

ABT ei ole vain vatsan ja reiden harjoituksia. Niiden ansiosta sinulla voi olla myös tukeva, muodollinen pakarat ja vahvistaa koko kehoa. Juna ABT - parannat kuntoasi, terveyttäsi, hahmosi, mutta ennen kaikkea itsetuntoasi! Voit treenata vatsalihaksia, reisiä ja pakaraa kotona tai ilmoittautua ABT-luokkiin kuntosalilla. ABT on yksinkertainen ja tehokas vatsan, pakaroiden ja reiden virkistävä harjoitus.

ABT-koulutus tarjoaa tehokkaita harjoituksia vatsaan, reisiin ja pakaroihin. ABT on lyhenne englanninkielisistä sanoista: vatsa, pakarat, reidet, mikä tarkoittaa: vatsa, pakarat, reidet. Se on aerobic-muoto, joka on suunnattu ihmisille, jotka haluavat mallintaa alavartalon osia. Osa tällaisesta liikkeestä stimuloi ja lisää energiaa. Jos haluat litteän vatsan, ohuet reidet ja lujan pakarat, nämä ovat sinulle sopivia harjoituksia.

ABT on enemmän kuin vatsan ja reiden harjoituksia

ABT on rytmimusiikille suoritettava vahvistava ja muotoileva harjoittelu. Se alkaa 10-15 minuutin lämmittelyllä, jota seuraa kattava kuntosarja, joka peittää pääasiassa alavartalon. Säännöllinen liikunta varmistaa hoikka hahmo: litteä vatsa, tukeva pakarat ja hoikka reidet.

Lisäksi ne vahvistavat koko kehon lihaksia ja nopeuttavat tarpeettoman rasvan polttamista, minkä ansiosta iho muuttuu joustavammaksi ja joustavammaksi. Se on myös hyvä tapa käsitellä selluliittia.

ABT-harjoitusten vaikutus on myös näkyvä parannus fyysiseen kuntoon ja motoriseen koordinaatioon - ja siten - myös ulkonäköön ja hyvinvointiin.

Lue myös: P90X - ohut hahmo. P90X-harjoitussäännöt Laajentaja: harjoitukset, tehosteet, harjoittelusäännöt [VIDEO] 8 minuutin ABS-harjoitukset vatsalihaksille tai nopeat murskaukset [VIDEO]

Missä ja milloin ABT: tä voidaan harjoittaa?

Jokainen voi kokeilla tätä liikuntamuotoa - aloittelijoille ja edistyneille ei ole ikärajoja eikä jakoa luokkiin. ABT-tunnit pidetään jokaisessa kuntosalissa. Niiden järjestely riippuu ohjaajan luovuudesta (hän ​​voi ehdottaa osallistujille esimerkiksi pallojen, kumien, painojen, askelten käyttöä), mutta myös johtavan ryhmän kunnosta. Kun olet oppinut tuntemaan tekniikan, voit kouluttaa ABT: tä kotona vatsan, reiden ja pakaran harjoitus-DVD: llä. Jos haluat laihtua, tee muutama harjoitus aamulla (aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi) ja muutama illalla (elvyttää ja polttaa rasvaa). Säädä heidän lukumäärä aina fyysisen kuntosi mukaan.

Katso VIDEOLLA 15 minuutin harjoitus vatsalle, reille ja pakaroille

Videossa esitetyt ABT-harjoitukset ovat tehokkaimpia, jos teet ne tuolilla tai penkillä. Jos sinulla ei kuitenkaan ole näitä laitteita, mikään ei estä sinua yksinkertaisesti harjoittelemasta matolla tai matolla kotona.

Sinun täytyy tehdä se

Vatsan, reiden ja pakaran harjoitukset aloittelijoille

Voit helposti tehdä ABT-harjoituksia kotona. Käynnistä energinen suosikkimusiikkisi ja kutoa sitten siihen muutama urheiluhahmo, esimerkiksi:

  • tee 30 istuntoa: makaa selälläsi jalat polvissa taivutettuna ja pää tukeutuu käsillesi - nosta ja laske vartaloasi hitaasti - toista sarja 3 kertaa
  • tee 30 kyykkyä: seiso hieman erillään, venytä kätesi edessäsi (olkapään korkeudessa), kyykky sitten hitaasti ja nouse ylös - toista sarja 3 kertaa
  • makaa selälläsi ja tee 20 "sykliä" - toista sarja 3 kertaa
  • seiso jaloissasi, venytä kätesi ylöspäin, tee sitten 30 taivutusta vasemmalla kädelläsi koskettamalla oikeaa jalkaa ja päinvastoin - toista sarja 3 kertaa
  • seiso tuolin vieressä, aseta kätesi selkänojalle - tee 10 pyyhkäisyä sivulle ja taakse ensin oikealla jalallasi, sitten vasemmalla
  • harjoittelun jälkeen, tee muutama hidas venytysharjoittelu - kiitos niistä vältät kipeät lihakset.
Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet