Aerobinen harjoittelu tai aerobic: säännöt ja harjoitukset

Aerobinen harjoittelu (aerobinen) on liikunta, jota suositellaan laihtuville ihmisille ja niille, jotka haluavat lisätä tehokkuuttaan. Mitkä ovat aerobisen harjoittelun perusperiaatteet ja missä on paras paikka harjoittaa aerobicia - kuntosalilla, ulkona tai kotona?

Aerobinen harjoittelu on erittäin sopiva termi harjoituksille, jotka muodostavat tämän sarjan. Näiden harjoitusten lyhyt nimi on aerobic. "Aero" tarkoittaa "ilmaa", ja ilma ja tarkemmin sanoen happi ovat keskeisiä tässä koulutuksessa.

Areobinen harjoittelu - mikä se on?

Aerobista liikuntaa kutsutaan vuorotellen aerobiseksi. He luottavat lisääntyneeseen hapenvaihtoon, mikä käytännössä tarkoittaa, että lihaksilla on tämän pyrkimyksen aikana maksimaalinen pääsy happeen. Hapetetut lihakset tarkoittavat voimakkaampaa rasvanpolttoa.

Käytännössä aerobinen harjoittelu koostuu sellaisen voimakkuuden harjoittamisesta, joka nostaa sykkeen tasolle, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa ja mahdollistaa siten tehokkaamman rasvanpolton.

Aerobinen harjoittelu - kenelle sitä suositellaan?

Aerobista harjoittelua suositellaan ensisijaisesti ihmisille, jotka haluavat päästä eroon kehon rasvasta. Polttaminen ei tietenkään ole ainoa aerobisen harjoittelun etu. Hapenvaihto parantaa lihasten kestävyyttä, joten tätä harjoittelua suositellaan myös lihasmassaa rakentaville ihmisille täydennyksenä voimaharjoitteluun. Harjoitukset, joita puhekielellä kutsutaan aerobiksi, vaikuttavat myös tärkeimmän - sydänlihaksen - kestävyyteen, jonka supistukset lisäävät taajuuttaan harjoittelun aikana ja aiheuttavat pulssin lisääntymisen. Lyhyesti sanottuna - aerobinen harjoittelu lisää energiaa ja elinvoimaa kaikille.

Aerobisen harjoittelun periaatteet

Aerobisen hapen kanssa harjoitettaessa on pidettävä mielessä 3 asiaa.

1. Korkea syke

Ensinnäkin jatkuvasta liikuntatahdista - joka antaa sinun hengittää vapaasti eikä aiheuta hengenahdistusta. Sykkeen tulisi olla 60-65% ihmisen maksimisykkeestä, jonka jokainen voi laskea erikseen (katso alla). Aerobicin yleisesti hyväksytty suotuisa syke on noin 120–130 lyöntiä minuutissa.

2. Pitkä kesto

Toinen tärkeä kohta on työn kesto. Valitettavasti nämä harjoitukset edellyttävät sitkeyttä - harjoittelun vähimmäiskesto on 40 minuuttia. Tämä on tärkeää, koska kehosi kuluttaa ensin lihasglykogeenivarastot, jotka ovat hiilihydraatteja, ei rasvaa. Rasvakudoksen voimakas väheneminen alkaa vasta noin 20–30 minuutin kuluttua. Tämä ei kuitenkaan ole sääntö - palaminen riippuu myös monista muista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, iästä tai hormonitasosta. Epäilyjen hälventämiseksi ja tulosten varmistamiseksi sinun tulisi kuitenkin käyttää hieman yli puoli tuntia ja vähintään 3 kertaa viikossa.

3. Monimuotoisuus

Kolmas asia koskee lihasryhmiä - tehokas aerobinen liikunta sisältää useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Muista siis valita harjoitukset, jotka toimivat suurimpien lihasryhmien kanssa, ts. Hartiat ja käsivarret, jalat ja pakarat sekä vatsa- ja selkälihakset.

Lue myös: ABT-koulutus: vatsan, pakaran ja reiden harjoitukset FITNESS - mitä salaperäiset nimet ja lyhenteet tarkoittavat - rasvanpoltto, vartalopumppu, ABT, ... Vähennys - 8 virhettä, jotka hidastavat rasvan vähentämistä

Vatsan aerobinen harjoittelu

Aerobinen harjoittelu on perustyyppi liikuntaa, jota meidän tulisi käyttää, jos haluamme polttaa vatsa rasvaa. Olemme usein virheellisesti sitä mieltä, että murskaus on parempi tähän - ei totta. Aerobic lisää aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvakudoksen palamista, josta suurin osa kertyy vyötärön ympärille. Vatsalihasten harjoitukset, ts. Murtumat, voivat täydentää harjoittelua - ne tekevät ihosta kiinteän ja muotoilevat vyötärön.

Tunnisteet:  Virkistys Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele