Nyrkkeilykoulutus kotona - harjoitukset aloittelijoille

Nyrkkeilyharjoittelu kotona sisältää nyrkkeilysäkin harjoituksia. Toinen harjoittelutekniikka, jota nyrkkeilyn harrastajat voivat käyttää, on varjo taistelu. Katso henkilökohtaisen kouluttajan ja nyrkkeilijän Tomasz Piotrowskin laatima aloittelijoiden harjoitteluohjelma.

Nyrkkeilyharjoittelu voidaan suorittaa onnistuneesti kotona - se vaatii kuitenkin perustarvikkeet, kuten käsineet ja nyrkkeilysäkin. Niiden suorittamisen jälkeen voit aloittaa harjoituksia refleksiesi parantamiseksi ja lyöntitekniikan parantamiseksi.

Lue valmentaja Tomasz Piotrowskin vinkit nyrkkeilyn kouluttamisesta kotona.

Nyrkkeilykoulutuksen vaihtoehdot

Jokainen harjoittelusuunnitelmassa oleva nyrkkeilijä sisältää aina nyrkkeilysäkin harjoitukset ja taistelun varjon kanssa.

  • Taistelu varjoa vastaan

Varjotaistelussa on kyse vastustajan kuvittelemisesta ja teeskentelystä, että haluat lyödä häntä, samalla kun reagoit hänen jäljiteltyihin iskuihin. Tämä harjoitustekniikka toimii hyvin myös kapeassa tilassa. Se pakottaa meidät käyttämään taitavasti ympäristöä, työskentelemään jalkojemme kanssa ja aiheuttamaan iskuja. Harjoitus voidaan suorittaa kierrosten muodossa. Kolmen minuutin työaika ja yhden minuutin tauko välissä toimii parhaiten.

  • Työskentele nyrkkeilysäkin parissa

Toinen harjoittelumuoto on nyrkkeilysäkin kehittäminen. Sen avulla voit työskennellä iskujen voimakkuuden tai nopeuden ja dynamiikan suhteen. Erinomainen vaihtoehto on tehdä muutama lyönnin muoto, kuten varjo taistelu, joka on 3 minuuttia 1 minuutin tauko. Esimerkiksi 3-6 tällaisen kierroksen jälkeen voit siirtyä ns. Aluksi asetimme itsellemme 10 työkierrosta, joista kukin 20 sekuntia 40 sekunnin tauko. Työskennellessäsi voit suorittaa erittäin nopean ja dynaamisen nyrkkeilyajon laukussa. Toinen vaihtoehto on seistä lujasti nyrkkeilyasennossa sopivalla etäisyydellä laukusta ja työskennellä vain suorilla iskuilla, joissa on täydet lonkkakäänteet ja käsivarren jatke. Tässä tapauksessa oikea tekniikka on tärkeää, tietysti suoritamme harjoituksen jakamalla iskuja heti, kun pystymme nousemaan.

Katso myös: Sambo - venäläinen taistelulaji. Sambon tyypit ja temput

Katso, miten nyrkkeilysäkillä harjoitellaan oikein [WIDEO]:

Voit myös tehdä hienoa työtä säkissä ja työskennellä iskuidesi voimalla. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi työskentelemme puolivälillä, mikä tarkoittaa, että meidän on oltava lähellä pussia. Keskitymme koukkuihin. Emme pysty käsittelemään suoria iskuja lähietäisyydeltä. Jokainen isku tulee lyödä mahdollisimman voimakkaasti ja dynaamisesti. Työskentelemme myös lyhyiden kierrosten muodossa.

  • Harjoituksia hyppynarulla ja tennispallolla

En kirjoita köyden hyppäämisestä, koska kyseessä on vain harjoittelu ja harjoittelu. Sinun tarvitsee vain tehdä se, jotta hyppääminen on helppoa ja helppoa.

Sanon kuitenkin muutaman sanan työskentelystä tennispallon kanssa, jolla voit tehdä todella vaikean harjoituksen. Se koostuu liikkumisesta nyrkkeilyasennossa, kaikkien oikean nyrkkeilykäytön sääntöjen noudattamisesta ja samalla tennispallon tiputtamisesta. Pomppaamme pallon kerran vasemmalla kädellä ja kerran oikealla kädellä. Suorita tässä samat kierrokset kuin varjo-taistelussa.

Tiedätkö nyrkkeilyreiän tekniikan? Tarkistaa:

Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Ravitsemus