Crossfit-koulutus kotona - tärkeimmät säännöt aloittelijoille

Monille ihmisille crossfit-koulutus kotona näyttää olevan jotain abstraktia. Koska kuinka harjoitella tätä kurinalaisuutta ilman paljon tilaa ja täyttä valikoimaa ammattilaisten laitteita. Mutta entä jos päivittäisten tehtävien lukumäärän vuoksi emme saavuta koulutusta tai kuntosalia? Crossfit-harjoitteluun tarvitaan ehdottomasti paljon tahdonvoimaa, pala tilaa ja ripaus luovuutta. Alla on joitain vinkkejä tällaisen koulutuksen järjestämiseen.

1. Crossfit-koulutus kotona - ei tekosyitä

Ammattilaisurheilijoiden tai tyypillisten harrastajien periaate on: "Harjoittelua voi tehdä missä tahansa". Kun teet mitä rakastat, et tarvitse erityisiä koulutustiloja tai ammattilaisia. Kaikki on päähänne ja riippuu vain sinusta. Kun ilmoittaudut kuntosalin luokkiin, emme ajattele niiden siirtämistä toiseen päivään tai aikaan. Tämä on ylhäältä alaspäin asia ja me sopeudumme siihen. Meidän on tehtävä sama crossfit-koulutuksessa kotona. Asetetaan tietty viikonpäivä ja kellonaika siten, että jokainen kotitalouden jäsen tietää siitä. Hiljennämme puhelimen, jotta kukaan ei häiritse meitä harjoittelun aikana. Löydämme sopivan harjoittelupaikan, kirjoitamme harjoittelusuunnitelman paperille ja menemme töihin.

2. Crossfit-koulutus kotona - muista terveyttä ja turvallisuutta koskevat säännöt (tärkeä)

Turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää, joten pidä se mielessä, kun valmistaudut koulutukseen. Valitse ensin sopiva liikuntapaikka. Tarvitset muutaman neliömetrin vapaata tilaa, jota muut kotitalouden jäsenet eivät käytä koulutuksen aikana. Pinnan, jolla harjoittelet, on oltava vakaa - puinen tai terrakottalattia on täydellinen, joten esimerkiksi koristeelliset matot on parasta rullata ylös ja laittaa sivuun.

Kun paikka on valmis, keskity oikeaan asuun. Crossfit-harjoittelu kotona ei eroa paljoakaan laatikossa olevasta, joten myös asu on hyvin samanlainen. Mukavat ja vakaat kengät, mieluiten lämpöaktiiviset t-paidat ja shortsit (mieluiten naisten leggingsit), joiden avulla voit liikkua vapaasti.

Varmista, että imukykyinen pyyhe on valmis pyyhkimään hiki.Kosteus voi vähentää pinnan tarttumista pintaan, mikä vähentää merkittävästi turvallisuutta ja voi johtaa loukkaantumiseen.

3. Crossfit-harjoittelu kotona - olet oma kouluttajasi

Yksi järjestetyn harjoittelun eduista, esimerkiksi kuntosalilla, on se, että aina on valmentaja tai johtaja, joka suunnittelee sarjan sinulle. Riippumatta siitä, haluaisitko harjoituksen vai ei, harjoittelu on harjoittelua ja sinun on tehtävä se. Kotona itsemotivaation on oltava korkeimmalla tasolla, jotta olet paras valmentaja itsellesi.

Älä yritä olla liian kunnianhimoinen - suunnittele harjoittelu, jonka tiedät tekevän. Epäonnistuminen on motivoivaa, eikä tämä ole masennuksen kohta. Parempi lisätä intensiteettiä kuin laskea sitä. Vietä yksi vapaa ilta viikossa (esim. Sunnuntaina) suunnitellaksesi kaikki aktiviteetit seuraavalle tai kahdelle viikolle ja noudata niitä ahkerasti.

Tästä on hyötyä sinulle

Crossfit box - paikka crossfit-harjoittelulle. Laatikoille on ominaista ammattitaitoinen henkilökunta (sertifioitu crossfit-koulutus) ja paljon laitteita. Ryhmäharjoittelut järjestetään useita kertoja päivässä, usein jaettuna vaikeusasteen mukaan.

Lue myös: Crossfit-koulutuksen 7 sääntöä Ravintolounas enintään 500 kcal - 7 herkullista ehdotusta Crossfit-vinkit ja harjoitussarja aloittelijoille

4. Crossfit-harjoittelu kotona - lämmittely ja venyttely harjoittelun jälkeen

Jokaisen harjoittelun, riippumatta siitä, onko kotona vai kuntosalilla, tulisi sisältää muutama minuutti lämmittelyä ja hetki rentoutua lihaksissa harjoituksen jälkeen. Lämmittely ei saa ylittää 10 minuuttia, eikä se saa olla liian raskas keholle. Toisaalta tyypilliseen crossfitiin valmistautumisen tulisi kiinnittää lihakset, joita käytetään intensiivisesti asianmukaisen harjoittelun aikana, mutta myös parannettava nivelten liikkuvuutta. Tällainen yhdistelmä parantaa kehon tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta.

Aloita lämpeneminen jaloista, mene kohti päätä tai päinvastoin, jotta et menetä mitään kehon osaa. Onko lämmitin staattisempi vai dynaamisempi, on täysin sinun tehtäväsi. Muista aloittaa hitaasti ja lisätä voimakkuutta vähitellen ylikuormittamatta "kylmiä" kehon osia. Kyykky, hyppy (kahdella tai yhdellä jalalla) tai käsivarren heiluminen eri tasoissa ovat vain osa hyvän lämmittelyn yleismaailmallisista asennoista.

Intensiivisen harjoittelun jälkeen, kun syke ylittää merkittävästi normaalin ja lihakset alkavat särkyä, meidän tulisi tehdä muutama minuutti venytystä tai ns. Jäähdytysvaihe. Meidän on muistettava, että keho tarvitsee muutaman minuutin siirtyäkseen intensiivisestä liikuntavaiheesta rauhalliseen vaiheeseen.

Venyttämisen aikana emme myöskään saa jättää pois mitään lihasten osaa. Muista, että venytämme vain lihaksia, ei koskaan niveliä, koska se voi johtaa niiden rasitukseen ja vaurioihin. Harjoittelun jälkeisen vaiheen vähimmäisvaatimus on kävellä, kunnes sykkeesi vakiintuu.

5. Crossfit-koulutus kotona - mitä tarvitset

Mitä crossfit-koulutukseen kotona tarvitaan, riippuu vain taloudellisista mahdollisuuksista ja kekseliäisyydestä. Oman mukavuutesi vuoksi harjoittelu on suoritettava urheiluvaatteissa samoilla vaatteilla kuin kuntosalilla tai kuntoilutunneilla. Tietenkään ei pidä unohtaa kenkiä, koska ne tarjoavat riittävän pidon ja turvallisuuden.

Suunnitellessamme harjoituksia makuuasennossa voimme käyttää kylpypyyhettä tai liikuntamattoa - tämä lisää harjoittelun mukavuutta ja estää märkät jäljet ​​lattialla. Kaikki muut asiat, joita voimme käyttää koulutuksen aikana, riippuvat siitä, mitä meillä jo on. Yleensä jokaisella on käsipaino, kahvakuulat tai kuntopallo piilossa jonnekin. Jopa vanha hyppynaru tai vetotanko, joka on ripustettu jo vuosia, auttaa monipuolistamaan harjoittelua ja lisäämään harjoitusten monipuolisuutta. Luovat ihmiset puolestaan ​​voivat valmistaa laitteita itse. Voimme täyttää kivennäisvesipullot vedellä tai hiekalla - pienemmät ovat käsipainoja vastaavia ja iso - 5 litran pullo toimii kahvakuulana.

Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Laihdutus