FBW-koulutus - suunnitelma aloittelijoille ja edistyneille

FBW on kokovartaloharjoittelu, joka on tarkoitettu pääasiassa aloittelijoille. FBW-harjoitussuunnitelma koostuu kehon jokaiselle osalle tehtävistä harjoituksista, jotka mahdollistavat kuvan harmonisen kehityksen ja auttavat kehittämään oikeita liikkumismalleja. Opi FBW-koulutuksen eduista ja tutustu aloittelijan harjoittelusuunnitelmaan, jonka voit tehdä kotona, ja edistyneestä FBW-suunnitelmasta.

FBW on harjoitus, joka toimii parhaiten ihmisille, jotka aloittavat seikkailunsa kuntosalilla ja harjoittavat yleensä. Lyhenne "FBW" laajennetussa muodossa tarkoittaa "koko kehon harjoittelua". Se koostuu siitä, että yhden harjoittelun aikana suoritamme harjoituksia, joihin liittyy koko kehon lihaksia. Toisin sanoen, FBW: n oletusten mukaan sinun tulisi suorittaa vähintään yksi harjoitus kullekin lihasosalle.

Sisällysluettelo:

  1. FBW: n edut
  2. FBW-suunnitelma aloittelijoille
  3. FBW-suunnitelma edistyneille käyttäjille
  4. 3 päivän FBW-suunnitelma

FBW: n edut

Säästää aikaa

FBW: n ensimmäinen tärkeä etu on harjoittelun suorittamiseen tarvittava ajansäästö. Johtuen siitä, että voimme jatkuvasti työskennellä eri ruumiinosien parissa, meidän ei tarvitse pitää taukoja sarjojen välillä. Tämä antaa paitsi lyhentää harjoittelua myös lisätä sen intensiteettiä.

Nopeampi toipuminen

FBW: tä ohjaa "vähemmän ja useammin" -periaate. Tämä lähestymistapa mahdollistaa paremman lihasten uusiutumisen, koska huolimatta usein esiintyvästä impulssista kehitykseen, heitä ei rasiteta liikaa. Sen sijaan ne syntyvät jaetun harjoittelun aikana ja tekevät tarpeelliseksi varata 2-3 päivää tietyn lihasosan uudistamiseen.

Testosteronin tuotannon lisääminen

Suurimmat testosteronipurkaukset voidaan havaita jalkakoulutuksen aikana. Mitä vaikeampi harjoitus on, sitä parempi. Kunkin erän tiheämmän koulutuksen ansiosta voimme tallentaa korkeammat viikoittaiset testosteronipurkaukset. Tämä voi myötävaikuttaa muun muassa nopeamman vahvuuden ja vähennysvaikutusten saavuttamiseen.

Muunlaisen toiminnan täydentäminen

FBW on eräänlainen harjoittelu, josta on hyötyä, kun harjoittelemme myös muita urheilulajeja. Se voidaan helposti keskittyä voiman tai kestävyyden kehittämiseen. Lihasten pienemmän rasituksen ansiosta se ei häiritse valmisteluprosessia esimerkiksi taistelulajeissa. Sen avulla voit kuitenkin täydentää erikoiskoulutusta.

Lajike

FBW mahdollistaa myös harjoitusten erittäin helpon manipuloinnin, jotta jokainen harjoitus voi olla erilainen.

Mahdollisuus kouluttaa FBW: tä kotona

FBW on ihanteellinen kotiharjoituksiin. Sekä omaa painoasi että välitöntä kuntoilulaitetta voidaan käyttää tässä harjoittelussa. Tietenkin kannattaa hankkia TRX-nauhat ja vetotanko. Tuolia voidaan käyttää rinnassa esimerkiksi valmistukseen. Tärkeintä on, että 2 m2 tilaa on mukava liikkua.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus Laihdutus