Kuntoharjoittelu raskauden aikana - mitkä harjoitukset ovat turvallisia?

Olen raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Haluaisin jatkaa kuntoluokkien käyttämistä klubissani, eikä siellä ole tyypillisiä raskaana olevia luokkia. Haluan lisätä, että olen erittäin hyvässä kunnossa. Raskaus on sujunut kuten aiemmin. Onko aktiviteetteja, joihin voin osallistua turvallisesti, välttäen mahdollisesti tiettyjä harjoituksia?

Liikunta raskauden aikana ei saa aiheuttaa fyysistä rasitusta tai aiheuttaa voimakasta vatsan jännitystä. Ellei vasta-aiheita ole, useimmat tutkijat suosittelevat säännöllistä, kohtalaisen intensiivistä liikuntaa vasta raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Vähiten riskialttiita toimintamuotoja ovat kävely ja uinti. Tähän mennessä tehty tutkimus on osoittanut, että toisin kuin yleisesti uskotaan, vähävaikutteinen aerobic (eli ilman hyppyjä) on turvallinen muoto raskaana oleville naisille (M. Genti, G. Mavridis ja V. Serbezis 2009).

Liikunnasta tulee keskustella lääkärisi ja kätilön kanssa. Sinun tulisi luopua kokonaan niistä liikemuodoista, jotka aiheuttavat putoamis-, mustelmia ja loukkaantumisvaaran. Sukellus on myös lopetettava, koska se voi vaikuttaa haitallisesti syntymättömään lapseen.

Tutkimuksen mukaan fyysinen aktiivisuus raskauden aikana parantaa yleistä fyysistä kuntoa: raskauden aiheuttaman kardiovaskulaarisen stressin väheneminen, rasvakudoksen tason hallinta, lihasten sävyn ja voiman säilyminen, mikä johtaa raskaana olevan naisen parempaan hyvinvointiin, kehon vahvistumiseen raskauden aikana stressaantuneet osat, supistusten välttäminen, helpompi synnytys, nopeampi uudistuminen synnytyksen jälkeen, vähentämällä alaselän kipua, hermo-lihasrelaksointia, säätelemällä ruoansulatuskanavan toimintaa, vähentämällä ummetuksen mahdollisuutta ja säilyttämällä oikea ryhti.

Huolimatta raskauden aikana tapahtuvan liikunnan monista eduista, sinun on myös kiinnitettävä huomiota mahdollisten haittavaikutusten, kuten hypoglykemian tai kroonisen väsymyksen, mahdollisuuteen. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden lisääntynyt tarve edellyttää muutoksia ruokavaliossa. Kehon lämpötilaa ja nesteen kulutusta tulee seurata.

Huomaa, että raskaus on erityinen aika. Tänä aikana on yleisiä sääntöjä harjoittelulle, mutta jokaisen naisen kehon ja raskauden ainutlaatuisuus tarkoittaa, että mitään ei voida ehdottomasti sanoa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Ravitsemus