Toiminnallinen harjoittelu: mikä se on ja mitkä ovat toiminnallisen harjoittelun edut

Toiminnallinen harjoittelu on eräänlainen intensiivinen liikunta, jonka tavoitteena on kokonaisvaltainen lihasten vahvistaminen rakentamatta lihasmassaa. Se koostuu matkien liikkeiden jäljittelemisestä, joita teemme päivittäin tavallisessa toiminnassa, mutta nopeammassa tahdissa ja monta toistoa. Tarkista, mitä etuja voit saada harjoittelemalla toiminnallista kuntoa.

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Mikä on toiminnallinen harjoittelu? Tarkista, mitä etuja toiminnallinen koulutus voi antaa sinulle

Toisin kuin perinteiset kuntosalin harjoitukset, toiminnallinen harjoittelu keskittyy jokapäiväisessä elämässä tekemiemme liikkeiden jäljittelemiseen. Tämän ansiosta yksittäiset lihasryhmät työskentelevät yhdessä, ja lisäämme koordinaatiota ja joustavuutta. Toiminnallinen harjoittelu koostuu samankaltaisista harjoituksista kuin aamulla nouseminen sängystä, tavoittaminen johonkin, esim. Sekoittimen tavoittaminen keittiön ylimmällä hyllyllä, esineiden poiminta ja nostaminen, hyppääminen portaille - se on yleisimpiä liikkeitä, joita teemme päivän aikana.

Miltä toiminnallinen harjoittelu näyttää?

Toiminnallinen harjoittelu näyttää olevan vain helppoa. Itse asiassa, jotta ponnisteluilla olisi toivottu vaikutus, joudut määrittelemään melkein murhanhimoisen harjoittelun. Toiminnalliset kouluttajat suosittelevat, että harjoittelet 45 tai 90 sekunnin sarjoina. Sarjassa on yksi harjoitus, jonka toistamme mahdollisimman pian ja siirrymme sitten välittömästi seuraavaan sarjaan.

Erilaiset liikkeet ovat tärkeitä toiminnallisen harjoittelun aikana. Tätä auttavat useimmissa kuntosaleissa saatavilla olevat lisälaitteet. Näitä ovat: käsipainot, lääkepallot, nauhat, kumit, bulgarialaiset pussit, arot, esteet, koordinaattitikkaat ja muut. Mielenkiintoinen laite, jota usein käytetään toiminnallisessa harjoittelussa, on ns BOSU, yhdistelmä palloa ja aroa. Se on eräänlainen pneumaattinen kupoli, jolla on tasainen, jäykkä pohja, jolla harjoittelija harjoittaa kuin aroilla, mutta tasapainon pitäminen on paljon vaikeampi BOSU: n tapauksessa. Laitetta käytetään ensisijaisesti koordinaation harjoittamiseen, ja tasaisen tasapainotuksen tarve vahvistaa syviä lihaksia.

Toiminnallisen harjoittelun edut

Toiminnallinen harjoittelu vahvistaa koko kehoa, mutta ei rakenna näkyvästi lihaksia. Usein suoritettujen liikkeiden jäljittelyn ansiosta toiminnallinen kunto vähentää loukkaantumisriskiä jokapäiväisessä toiminnassa ja antaa meille mahdollisuuden liikkua varmemmin ja tehokkaammin. Koska se yhdistää useita liiketyyppejä samanaikaisesti, se parantaa joustavuutta ja koordinaatiota. Lisäksi nopea harjoittelunopeus lisää kehon suorituskykyä ja parantaa verenkiertoa.

Tämän liikuntamuodon erittäin tärkeä etu on myös syvien lihasten vahvistaminen, jotka usein unohdetaan. Nämä lihakset ovat vastuussa oikean asennon ylläpitämisestä ja estävät selkäkipuja. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka elävät istumatonta elämäntapaa päivittäin. Heidän lihaksikas korsetti on usein heikko, joten kivut vaikuttavat usein niihin, etenkin alaselässä.

Lue myös: Triathlon: 6 viikon harjoitteluohjelma amatööriurheilijoille BOSU - mikä se on? Näyteharjoitukset, joissa on puolet tasapainotuspallosta Isometriset harjoitukset - lihasten vahvistusharjoittelu [esimerkilliset harjoitukset]

Toiminnallinen harjoittelu - missä treenata?

Toiminnallinen harjoittelu on suosittu toimintamuoto useimmissa kuntosaleissa. Osallistumalla tällaisiin luokkiin voimme olla varmoja siitä, että harjoittelemme koulutetun ohjaajan valvonnassa, joka tarjoaa meille tehokkaimman harjoitussuunnitelman ja korjaa mahdolliset virheemme. Kuntoklubilla meillä on myös pääsy moniin laitteisiin, jotka lisäävät harjoitusten tehokkuutta. Usein kouluttajat asettavat sarjan laitteita lattialle, ja harjoittajien tehtävänä on siirtyä "asemalta" toiselle suorittamalla jokainen sarja eri laitteella joka kerta.

Toiminnallinen harjoittelu voidaan suorittaa onnistuneesti myös itsenäisesti kotona tai kuntosalilla. Tällöin on tärkeää noudattaa tiukasti annetun harjoituksen suorittamistekniikkaa, jotta ponnistelumme ei menisi hukkaan. Väärä tekniikka voi heikentää harjoituksen tehokkuutta ja johtaa loukkaantumiseen.

Toiminnallisen harjoittelun korkean intensiteetin vuoksi asiantuntijat suosittelevat, ettet tee sitä enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Tällaisen liikunta-annoksen pitäisi tuoda nopeasti odotetut tulokset eikä samalla kuormittaa kehoa.

Tunnisteet:  Ravitsemus Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet