Intervalliharjoittelu kotona - näyte harjoituksia

Kokeile yksinkertaista intervalliharjoitusta, jonka voit tehdä kotona ilman varusteita. Harjoitus on tarkoitettu sekä miehille että naisille - sen avulla voit polttaa rasvaa ja muotoilla kehoasi. Kytke VIDEO päälle kotona ja katsele intervalliharjoitusta, joka koostuu 3 esimerkillisestä harjoituksesta, jotka valmentaja Jacek Bilczyński on osoittanut.

Intervalliharjoittelu kotona voi olla yhtä tehokasta kuin ammattitaitoisella kuntosalilla tai kuntosalilla suoritettavat intervallit. Et tarvitse mitään lisälaitteita videossa esitettyihin harjoituksiin - tarvitset vain oman painoasi.

Katso VIDEO kodin intervalliharjoittelulla, jonka ansiosta poltat meren kaloreita, parannat kuntoasi ja muokkaat hahmosi. Harjoitusten kuvaukset löydät myöhemmin artikkelista.

Intervalliharjoittelu kotona - harjoitukset

Tämä kotiväliharjoitus on erittäin yksinkertainen ja nopea - se koostuu vain kolmesta harjoituksesta ilman varusteita. Jokainen niistä on suunniteltu vahvistamaan eri lihasryhmää.

Harjoitus 1. Ylös-alas lankku

Tee lankku kyynärpäihin. Suorista sitten ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella kädellä korkealle lankulle (lepoasento käsissä kuten push-up). Taivuta sitten molemmat kädet uudelleen palataksesi alkuasentoon. Toista vuorotellen.

Harjoitus 2. Vuorikiipeilijät

Tee etutuki käsillesi, laita jalkasi varpaillesi, aseta polvet heti maanpinnan yläpuolelle. Nopeasti, rytmisesti vetämällä polvet rinnan alle ikään kuin kiipeä lattiaa.

Harjoitus 3. Hyppää

Nouse suoraan kädet lantiolla. Hyppää toinen jalka eteenpäin ja toinen jalka taaksepäin ja taivuta polvet enemmän tai vähemmän suorassa kulmassa. Hyppää yli ja liu'uta jalkojasi eteen- ja taaksepäin pitämällä jalat koko ajan taivutettuna.

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Koulutus