Konrad Gacan koulutus: mikä se on ja mitkä ovat sen periaatteet?

Konrad Gacyn harjoittelu on osa hänen GACA SYSTEMS -ohennusohjelmaa, joka koostuu ruokavaliosta ja liikunnasta. Se sisältää 5 koulutusjärjestelmää, jotka toteutetaan peräkkäin painonpudotuksen yksittäisissä vaiheissa, mukaan lukien. aerobinen, anaerobinen ja lääketieteellinen kuntoharjoittelu. Tarkista, mikä Konrad Gacy on harjoittelu ja mitä vaikutuksia voidaan saavuttaa harjoittelemalla sen periaatteiden mukaisesti.

Konrad Gacyn harjoittelu täydentää hänen omaa painonpudotusohjelmaa GACA SYSTEMS. Kuten kirjoittaja väittää, laihduttamiseksi ei riitä vain ruokavalio - oikea ravitsemus on yhdistettävä liikuntaan. Vain yksilöllisesti valittu ravinto-ohjelma yhdessä erityisesti kehitetyn harjoitteluohjelman avulla voit parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa rasvanpolttoa. Tämän ansiosta laihtua ei vain liikunnan aikana, vaan myös sen päätyttyä.

Kenelle Konrad Gacy kouluttaa?

Konrad Gacan kehittämä koulutus- ja ruokavalio-ohjelma voidaan toteuttaa useimmilla ylipainoa tai liikalihavuutta kamppailevilla ihmisillä. Se on suunnattu melkein kaikille ikäryhmille - teini-ikäisistä yli 60-vuotiaisiin. Ohjelmassa ei myöskään säädetä painorajoituksista - siihen voivat liittyä sekä hieman ylipainoiset että erittäin lihavat yli 250 kg painavat ihmiset. GACA-JÄRJESTELMIÄ suositellaan erityisesti ihmisille, jotka kärsivät verenpainetaudista, tyypin II diabeteksesta, ortopedisista ongelmista ja anemioista. Joidenkin sairauksien spesifisyyden vuoksi ohjelmaa eivät voi käyttää syöpäpotilaat, tyypin I diabetes, gluteenille allergiset allergiat ja voimakkaasti laktoosi-intolerantit.

Konrad Gacyn harjoittelu - 5 harjoitusjärjestelmää

Konrad Gacyn harjoittelu perustuu viiteen koulutusjärjestelmään, jotka sisällytetään peräkkäin painonpudotuksen yksittäisiin vaiheisiin viikkoina laskettuna. Jokainen järjestelmä on suunniteltu "hyökkäämään" rasvasoluihin eri kulmasta, mikä antaa sinun maksimoida rasvanpoltto. Harjoitteluun sisältyy erilaisten liikuntamuotojen (aerobinen, anaerobinen) ja lisälaitteiden (kuntoutuspallo, juoksumatto, tyhjiökapseli, tärisevä alusta jne.) Käyttö.

1. Aerobinen harjoittelu

Aerobinen harjoittelu sisältää harjoituksia, joissa työskenteleville lihaksille tarjotaan energiaa aerobisten muutosten seurauksena. Se alkaa laihtumisen ensimmäisellä viikolla. Yksi harjoittelu kestää 50-80 minuuttia ja vaatii sykkeen 60-70% HRmax. Tällaisella sykkeellä lihasten tarvitsema energia saadaan pääasiassa rasvasta ja vähemmässä määrin lihasten ja maksan glykogeenin resursseista.

Aerobisessa harjoittelussa käytetään seuraavia laitteita:

  • polkupyörä (vaaka- ja pystysuora)
  • juoksumatto
  • askelmies
  • soutulaite
  • elliptinen kone

Lisäksi harjoituksia, kuten:

  • sauvakävely
  • lenkkeily
  • Pyöräily
  • uima-

2. Anaerobinen harjoittelu

Harjoitukset, joissa lihaksille syötetty energia tulee melkein kokonaan lihaksen glykogeenin anaerobisista muutoksista. Anaerobinen koulutus koostuu:

  • vatsalihasten harjoittelu (kolmannesta viikosta alkaen),
  • Flexi-harjoittelu - suunniteltu naisille ja harjoittaa käsivarsien, pakaroiden ja reiden sisäpuolen lihaksia (7. viikko),
  • Kuntoharjoittelu - suunniteltu naisille ja miehille, aktivoi rinnan ja reiden lihakset (painonpudotuksen viimeiset viikot).

Anaerobisen harjoittelun harjoitukset ovat vahvuusperusteisia, ja niihin sisältyy (edistyksen tasosta riippuen) 1-12 harjoitusta 1-4 sarjassa 15-30 toistoa. Sarjojen välinen tauko on 30 sekuntia ja 1 minuutti harjoitusten välillä. Kuormitustaso vaihtelee välillä 60-70% CM (maksimipaino).

Anaerobisessa harjoittelussa käytettävät laitteet:

  • koneet, joissa on pinoja ja "puolivapaita" painoja,
  • harjoituspenkit,
  • tangot ja käsipainot.

3. Lääketieteellinen kunto

Laihdutusohjelman kolmannelle viikolle kuuluvat harjoitukset. Heidän tavoitteenaan on parantaa vakautta, koordinaatiota ja lisätä liikerataa. Ne sisältävät sensori-moottoriharjoittelun elementtejä (suoritetaan epävakaalla alustalla).

Lääketieteellisessä kuntoilussa käytettävät laitteet:

  • voimistelumatot
  • kuntoutuspallot
  • nauhat ja letkut
  • sensorimoottoribaretit
  • Bosu

4. Tärinäkoulutus

Harjoittelu tärisevällä alustalla, joka aktivoi hermo-lihaskuidut ja myötävaikuttaa rasvasolujen tehokkaampaan hajoamiseen. Tämän seurauksena selluliitti vähenee, nivelsiteiden joustavuus ja vahvuus paranevat, luut vahvistuvat ja kollageenin ja elastiinin tuotanto lisääntyy. Harjoittelu alkoi laihdutusohjelman viidennestä viikosta.

5. Tyhjiökoulutus

Koulutus suoritetaan erityisessä tyhjiökapselissa. Se koostuu kävelystä juoksumatolla samalla kun käytetään alipainepumppua. "Imun" seurauksena ihon verenkierto paranee ja aineenvaihdunta kiihtyy. Tämän harjoittelun aikana voit menettää jopa muutaman senttimetrin piireissä, ml. vatsa, pakarat, reidet Aktivoidaan laihdutusohjelman viidennestä viikosta.

Seuraavalta sivulta luemme laihtumaharjoittelun periaatteet Konrad Gacyn mukaan

Konrad Gacan mukaan tehokkaan laihtumiskoulutuksen salaisuudet

Erityisesti ihmisille, jotka haluavat saavuttaa menestystä laihduttamisessa, Konrad Gaca paljasti muutaman vinkin asianmukaiseen harjoitteluun:

  1. Ihmisten, jotka ovat vasta alkamassa laihtua, tulisi asettaa selkeä tavoite, esimerkiksi: Haluan laihtua 10 kiloa. On myös hyödyllistä visualisoida harjoittelun vaikutuksia. Kuten Konrad Gaca neuvoo: ”Itseehdotuksen voimalla on valtava voima. Kuvittele esimerkiksi, että omat kätesi ovat kiinteämpiä - silloin he todella ovat sellaisia. "
  2. Harjoittelu on tehokasta vain, kun sykkeesi on 55-60% maksimisykkeestäsi. Tämän arvon ylittäminen vähentää rasvanpolton tehokkuutta. Siksi ennen painonpudotuksen aloittamista kannattaa hankkia kello, jossa on sykkeenmittaustoiminto.
  3. Jokaisessa harjoittelusuunnitelmassa tulisi olla riittävä aika palautumiseen. On virhe käyttää joka päivä ilman lepopäivää. Kuten Konrad Gaca sanoo: "Jos harjoittelemme liian intensiivisesti, keholla ei ole aikaa uudistua, mikä johtaa liikaharjoitteluun ja keskeyttää painonlaskuprosessin jatkuvuuden."
  4. Aloittelijoiden tulisi aloittaa rauhallisilla harjoituksilla, joiden aikana keho tottuu vähitellen suurempiin kuormituksiin. "Kehon on parasta valmistaa 2 harjoittelua viikossa - harjoittelija ei tunne liiallista väsymystä ja haluttomuutta käyttää, päinvastoin - harjoitukset alkavat antaa mielihyvää ja niistä tulee eräänlainen rentoutuminen".
  5. Älä unohda juoda vettä säännöllisesti - hyvä nesteytys on edellytys aineenvaihdunnan nopeuttamiselle.
  6. Kiinnitä erityistä huomiota harjoitusten suorittamistekniikkaan. Kuten Konrad Gaca varoittaa: "Väärin, huolimattomasti ja ilman asiantuntijan valvontaa suoritettu liikunta voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin apua."
  7. Viimeiset 2-3 minuuttia laihtumisharjoitusta ovat aika, jolloin meidän tulisi antaa kehollemme aikaa jäähtyä ja palata rauhalliseen sykkeeseen. Harjoituksen päättyessä hidastamme nopeutta ja laskemme sykettä - tämän ansiosta liikunnan vaikutukset ovat keholle merkittäviä koko päivän.
Lue myös: Mikä on parempi laihtumiseen: intervallit tai kardioharjoittelu? Kunto-aamiainen jopa 300 kaloria [RECIPES] 10 vihreän cocktailin juomisen etua Konrad Gaca Konrad Gaca harjoituksia Konrad Gaca laihtumisohjelma Konrad Gaca -koulutusohjelma Konrad Gacan koulutus
Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet