Moottorikoulutus - määritelmä. Näyte moottorikoulutuksesta

Moottoriharjoittelu on harjoittelu, jonka tarkoituksena on parantaa urheilijan muotoa ja terveyttä. Moottorikoulutus on suunniteltu tukemaan kuntoutusta ja parantamaan urheilusuoritusta. Sitä käyttävät pääosin yksilöllisessä muodossa tietyt tieteenalat. Katso, mistä tämäntyyppisessä koulutuksessa on kyse.

Moottoriharjoittelu on harjoittelu, jonka tarkoituksena on parantaa urheilijan tai potilaan muotoa ja terveyttä. Sitä käyttävät pääosin yksilöllisessä muodossa tietyt tieteenalat. Tämä tarkoittaa, että jalkapalloilija tarvitsee erilaisen harjoitteluvalikoiman kuin nyrkkeilijä tai uimari.

Jokaisella henkilöllä on myös omat heikot lenkkinsä. Nämä heikot lenkit ovat pisteet, paikat tai liikealueet, jotka aiheuttavat suurimmat ongelmat urheilukohtaisten ponnistelujen suorittamisessa. Ne voivat myötävaikuttaa pelaajan tason laskemiseen tai loukkaantumisten ja vammojen muodostumiseen. Moottoriharjoittelun tehtävänä on poistaa nämä kriittiset kohdat ja vahvistaa heikkoja lenkkejä.

Motorinen koulutus - mikä se on?

Moottorikoulutus on suunniteltu parantamaan luonnollisia motorisia ominaisuuksia. Nämä ovat nopeus, vahvuus, joustavuus, ketteryys, hyppy, koordinaatio ja vakaus. Kun jokin näistä piirteistä heikkenee, kärsivät myös muut.

Jotta se voidaan visualisoida hyvin, kannattaa kuvitella ketju. Tiedetään hyvin, että se on vain yhtä vahva kuin sen heikoin lenkki. Se on sama urheilijalle. Se ei hyppää korkeammalle tasolle, jos sillä on liikaa heikkouksia.

Esimerkiksi jalkapalloilija, jolla ei ole riittävää vakautta, loukkaantuu useammin, mikä haittaa hänen kehitystään ja uraansa. Nyrkkeilijä, jolla ei ole tarpeeksi voimaa, ei lyö kilpailijoita. Uimari, jolla ei ole riittävää nopeutta, ei kata matkaa nopeammin kuin hänen moottoriominaisuutensa sallivat.

Kaikkia näitä elementtejä voidaan kuitenkin käsitellä ja parantaa. Valitettavasti monet pelaajat haluavat peittää heikot lenkkinsä ja vahvistaa niitä, jotka ovat jo erittäin vahvoja. Tällöin tapahtuu niin kutsuttu korvaus.

Moottoriharjoittelu on suunniteltu paitsi vahvistamaan heikkoja linkkejä, myös ennen kaikkea kääntämään erityiset moottoriominaisuudet tietyn urheilulajin erityispiirteiksi. Saanen käyttää esimerkkiä uudelleen. Henkilö, joka on erittäin vahva ja kykenee puristamaan 100 kg rintaan 70 kg: lla, voi lyödä vähemmän kuin toinen samanpainoinen henkilö, joka voi painaa vain 80 kg. Miksi? Koska se ei voi kääntää voimaa lakon liikkeen erityisyyteen. Tässä tapauksessa se ei pysty tuottamaan tarpeeksi virtaa.

Moottorikoulutus - kenelle se on tarkoitettu?

Moottoriharjoittelu on tarkoitettu pääasiassa urheilijoille. Mikä tahansa urheilu. Ennen aloittamista asianmukaisesti pätevän kouluttajan on suoritettava testit. Nämä testit sisältävät FMS: n, eli liikealueet, ja motoristen taitojen testit.

Tämän tyyppistä koulutusta voivat suorittaa sekä lapset että vanhukset. Ihmiset, joilla on vammoja ja vammoja. Moottoriharjoittelu on suunniteltu tukemaan kuntoutusta ja parantamaan urheilusuoritusta.

Moottoriharjoittelu: nyrkkeily, taistelulajit, kuntosali, juoksija

  • Nyrkkeilijän moottorikoulutus keskittyy lakon dynamiikan ja voiman vahvistamiseen. Nyrkkeilijän on kyettävä tuottamaan paljon voimaa samalla kun hän pysyy rentona.Mitä enemmän hän jännittää lihaksiaan, sitä nopeammin hän väsyy. Kun otetaan huomioon nyrkkeilijän ihanteellinen moottoriharjoittelu, tehomittaukset määräävät hänen tehokkuutensa. Tällaiset mittaukset voidaan suorittaa erikoistuneille laitteille. Harjoittelusuunnitelmassa on otettava huomioon kyseisen urheilulajin ominaisuudet. Tässä tapauksessa ne ovat nopeita ja toistuvia purskeita. Täällä aerobinen ja anaerobinen työ ovat kietoutuneet toisiinsa. Mitä kauemmin taistelu kestää, sitä väsyneempi on. Hyvä idea moottorikouluttajalle on eräänlainen intervalliharjoittelu mentoroitavallesi. Sen avulla voit saavuttaa korkean intensiteetin, samanlainen kuin nyrkkeilytaistelun aikana. On myös tärkeää, että harjoitukset toimivat jatkuvasti urheilun liikkumisalueella. Erityisesti plyometriset harjoitukset toimivat yläraajoilla. Taistelulajeissa vastaavia alaraajojen harjoituksia potkutaan lisäksi.
  • Toisaalta juoksijoiden koulutukseen tulisi sisältyä vahinkoille alttiiden alueiden vahvistaminen. Näihin kuuluvat polven ja nilkan nivelet. Lisäksi koko takahihna on vahvasti mukana juoksussa. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi työskennellä epävakaalla maalla, joka jäljittelee juoksevaa maastoa. Kaikki epäsymmetrisen liikkeen muodot toimivat myös hyvin. Esimerkiksi yhden veitsen kuolema. Juoksijat haluavat parantaa juoksuaikaansa tietyllä etäisyydellä. Siksi heidän on perustuttava alaraajojen nopeuden parantamiseen ja opittava vahvistamaan sitä yläraajojen asianmukaisella työllä. Mitä pidempiä matkoja on, sitä kovemmin sinun tulisi myös työskennellä nopeuden kestävyyden ja itsensä kestävyyden suhteen,
  • Moottoriharjoittelu - voimaharrastukset: On selvennettävä, että kyse on sellaisista aloista kuin kaksiosainen tai voimanosto. Tavallinen kuntosalin kävijä, joka haluaa vain parantaa hahmojaan, ei kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, jotka saattavat tukea hänen vahvuuksiaan, koska tämä ei ole hänen tavoitteensa. Voimaharrastuksissa kilpailevien ihmisten on työskenneltävä kovasti nivelten, jänteiden ja nivelsiteiden vakauden ja lujittamisen puolesta maksimaalisella liikealueella. He ovat myös kiinnostuneita rakentamaan korkean maksimivahvuuden. Kun otetaan huomioon kaksi tappoa, myös kyseisen voiman siirtäminen valtaan on tärkeää.

Näyte moottorikoulutuksesta

On vaikea kirjoittaa malliesimerkki, joka voi olla hyödyllinen kaikille. On kuitenkin syytä keskittyä tärkeimpiin elementteihin. Ensinnäkin: lämmittely, jossa sinun tulisi ensisijaisesti liikkua.

Ensimmäinen lämpeneminen:

  • koira, jonka pää on alaspäin siirtymässä tiivisteasentoon 10x
  • etuosan keuhkot tukeen 10x per sivu
  • maailman suurin venytys 10x / sivu
  • kissan selkä 20x
  • silta 10x

Lämmitys oikein:

  • ¼ TGU 2x5 per sivu
  • pumppu, jonka heijastus on 2x5
  • kyykky hyppy 2x5
  • Kasakka kyykky 2x10

Oikea koulutus:

  • 4x8 yhden veitsen nosto
  • 4x8 bulgarialainen kyykky
  • jalka käpristyy sveitsiläiseen palloon 4x12
  • soutu käsipainoilla käsipainotukessa työntöasennossa 4x8
  • kävele matkalaukun (kettlebell) kanssa 4x, 30 sekuntia per sivu
  • lauta sveitsiläisellä pallolla 4x, 40 sekuntia

Viilentyä:

  • Lihasten pyörittäminen pehmeällä telalla noin 10 minuutin ajan

Moottorikoulutuksen edut

Moottoriharjoittelun tärkeimmät edut ovat motoristen taitojen parantaminen.

  • Lisääntynyt voima, mikä tarkoittaa myös parempaa urheilusuoritusta.
  • Nopeuden kasvu ja parempi koordinointi.
  • Monille pelaajille on tärkeää parantaa hyppykykyään, koska se antaa heille edun esimerkiksi taistelussa pallosta ilmassa jalkapallo-ottelun aikana.
  • Nopeuden ja voiman kasvu tarkoittaa suoraan kykyä tuottaa sähköä.
  • Lisäksi tämäntyyppisen harjoittelun selvä etu on työ kunnossa sekä aerobinen ja anaerobinen kestävyys.

Kaikista näistä eduista loukkaantumisen estäminen näyttää olevan avain. Pelaaja voi olla nero kurinalaisuudessaan, mutta jos hän loukkaantuu usein, hän ei koskaan saavuta tasoa, jonka hän voisi saavuttaa ilman loukkaantumisia.

Tiedätkö sen...

Maailman urheilussa moottoriurheilulla on erittäin tärkeä rooli. Kaikilla suurilla mestareilla on kouluttajat fyysistä valmistelua varten. On huomattava, että häntä ei pidä sekoittaa henkilökohtaiseen kouluttajaan. Se voi usein olla yksi ja sama henkilö, mutta motorisen koulutuksen erityispiirteet eroavat henkilökohtaisesta harjoittelusta.

Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Koulutus