Krapulakoulutus - ovatko alkoholin jälkeiset harjoitukset tehokkaita ja turvallisia keholle?

Intensiivinen krapulaharjoittelu on tehotonta ja voi lisäksi rasittaa jo kuivunutta kehoa. Jos kuitenkin todella välität säännöllisen harjoittelun ylläpitämisestä, sinun tulisi huolehtia asianmukaisesta uudistumisesta. Tarkista, mitä krapulakoulutus on sallittua ja mitä tehdä, jotta palaat nopeasti takaisin juhliin seuraavana päivänä.

Voitteko mennä koulutukseen krapulan kanssa? Vastaus tähän kysymykseen ei ole selkeä. Yleensä lääkärit ja valmentajat neuvovat välttämään liiallista alkoholinkulutusta kaikilta tavallisilta urheilijoilta.

Alkoholi ei tarjoa keholle mitään ravintoaineita, mutta se on tyhjien kaloreiden lähde - 1 gramma sisältää noin 7 kcal, mikä suurilla määrillä voi tehokkaasti torjua laihtumisen vaikutuksia (vertailun vuoksi - sama määrä kulutettua rasvaa on vain 2 kcal enemmän). Lisäksi alkoholi saavuttaa hyvin nopeasti keskushermoston ja heikentää sen työtä: se aiheuttaa häiriöitä motorisessa koordinaatiossa, puheen, tunteen ja älyllisissä toiminnoissa.

Krapula koulutus - milloin ei liikuntaa?

Edellä mainituista syistä krapulakoulutusta ei suositella. Tämä pätee erityisesti silloin, kun heräämisen jälkeen olemme uupuneita ja hajoavia, meillä on voimakas päänsärky, pahoinvointi, herkkyys valolle ja melulle. Nämä oireet osoittavat, että keho ei ole vielä onnistunut poistamaan toksiineja.

Harjoittelu tässä tilassa voi ylikuormittaa munuaisia, sydäntä ja hermostoa ja johtaa jopa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Sitten on parasta ottaa vapaapäivä ja antaa kehosi toipua.

Krapula koulutus - milloin sallitaan?

Jos krapulan oireet eivät ole kovin häiritseviä ja antavat sinun toimia normaalisti, voit hemmotella itseäsi kevyellä liikunnalla raikkaassa ilmassa - esimerkiksi pitkällä kävelyllä, sauvakävelyllä tai hitaalla juoksulla. Kohtuullinen liikunta voi todella nopeuttaa toksiinien poistumista kehosta, koska suuri osa haitallisista aineista erittyy hikeen.

Raskas voimaharjoittelu ei ole suositeltavaa - alkoholi lisää lihasten väsymistä harjoittelun aikana ja estää lihasten kasvua, joten tällainen liikunta ei tuota mitään vaikutuksia.

Tärkeä

Joka tapauksessa muista muistaa arvioida terveytesi ja hyvinvointisi realistisesti ennen harjoittelua. Jopa kymmenen tunnin kuluttua alkoholin nauttimisesta motorinen koordinaatio ja keskittymiskyky saattavat heikentyä ja loukkaantumis- tai onnettomuusriski kasvaa merkittävästi.

Krapulakoulutus - miten lievittää krapulan vaikutuksia?

Jos haluat tehdä jonkin verran harjoittelua seuraavana päivänä juhlien jälkeen, on useita tapoja minimoida krapulan riski juomisen aikana. Ensinnäkin sinun on jatkuvasti nesteytettävä kehoa, koska krapula johtuu suurelta osin kuivumisesta. Jos juomme tapahtuman aikana alkoholin lisäksi muita juomia, tunnemme varmasti paremmin aamulla.

Ennen nukkumaanmenoa kannattaa juoda hyvälaatuista vihannes- tai hedelmämehua, joka täydentää vitamiinien ja mikroelementtien puutetta. On parasta juoda se myös aamulla. On erityisen tärkeää, että siinä on suuri määrä C-vitamiinia, koska se nopeuttaa alkoholin poistumista kehosta. Vaihtoehtoisesti voit käyttää C-vitamiinitabletteja vähintään 1000 mg: n määränä.

Sinun tulisi myös huolehtia elektrolyyttien, ts. Natriumin, kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin, tasosta. Suuri annos näitä aineita löytyy isotonisista juomista ja tomaattimehusta.

On tärkeää antaa keholle riittävä määrä proteiinia regenerointiprosessien tukemiseksi. Aamiaiseksi on parasta syödä jotain runsaasti tätä ainesosaa ja samalla helposti sulavaa - esimerkiksi munakokkelia. Jogurttiin, maitoon tai kirnupiimään perustuva hedelmäcocktail on myös hyvä vaihtoehto. Päivälliseksi suositellaan vähärasvaista lihaa (esim. Kana, kalkkuna) ja kevyttä salaattia.

Krapula koulutus - yhteenveto

Krapulakoulutusta ei todellakaan suositella ihmisille, joihin alkoholimyrkytysoireet vaikuttavat voimakkaasti.

Lue myös: Sauvakävely: miten käydä sauvojen kanssa oikein [KUVAT] Vegan Fitness Shakes: 6 palautusravintolareseptiä Kahvi: juoda ennen harjoittelua vai sen jälkeen?

Tällaisessa tilanteessa ainoa ratkaisu on levätä ja antaa keholle mahdollisimman paljon ravinteita.

Ihmisillä, jotka eivät tunne kovin väsyneitä, on varaa fyysiseen rasitukseen. Heidän tulisi kuitenkin välttää voimakasta voimaharjoittelua, joka rasittaa lihaksia lisää.

Liikunnan ei tulisi olla aikaisempaa kuin kymmenkunta tuntia alkoholin nauttimisen jälkeen, ja muista jatkuvasti kosteuttaa kehoa. Kivennäisvesi, hedelmä- ja vihannesmehut (juuri puristetuilla on korkein vitamiinipitoisuus) ja isotoniset juomat soveltuvat parhaiten tähän tarkoitukseen.

Kuinka torjua krapulaa? [#TOWIDEO]

alkoholi ja liikunta alkoholi ja koulutus krapulan koulutus harjoittelu alkoholin jälkeen
Tunnisteet:  Ravitsemus Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet