Rantaharjoittelu - hiekkaharjoitukset laihdutuksen helpottamiseksi

Harjoittelu rannalla antaa sinulle paljon enemmän etuja kuin harjoittelu kovalla alustalla. Hiekalla liikkuminen vaatii enemmän lihasten työtä, mikä tarkoittaa, että menetät enemmän kaloreita ja kehittää myös tasapainotunnettasi. Katso valmentaja Monika Le Felicin kehittämä video rannalla harjoitetusta harjoittelusta.

Harjoittelu rannalla on loistava tapa pysyä kunnossa lomalla. Meren, järvien tai jokien rannalla vallitsevat olosuhteet luovat ihanteellisen mahdollisuuden monipuolistaa päivittäistä harjoittelua. Ne voivat tehdä niistä paitsi mielenkiintoisempia myös tehokkaampia - koska hiekkaharjoituksiin liittyy enemmän lihasryhmiä ja ne edellyttävät hieman erilaista työtä kuin säännöllinen harjoittelu.

Rannalla liikunnan edut

Harjoittelu rannalla tapahtuu epätasaisella alustalla - hiekalla. Siksi se vaatii paljon enemmän vaivaa. Kehon on työskenneltävä kovemmin ja meidän on keskityttävä jokaiseen liikkeeseen.

Harjoittelu epävakaalla pinnalla on myös erinomainen vakauttamis- ja tasapainoharjoittelu. Kun harjoittelet hiekalla, aktivoimme harvoin käytetyt ydinlihakset - syvät keskilihakset, jotka vastaavat kuvan vakauttamisesta ja tasapainon ylläpitämisestä. Tällainen harjoittelu parantaa motorista koordinaatiota ja tehokkuutta.

Näyteharjoittelu rannalla

Alta löydät rantaharjoittelun, jossa yhdistyvät plyometriset (hyppy) ja vakauden ydinharjoitukset.

Ensimmäisen tyyppinen liikunta lisää sykettä ja aineenvaihduntaa, joten se polttaa kaloreita ja lisää aerobista kapasiteettia. Toinen liikuntatyyppi on suunniteltu vahvistamaan syviä lihaksia - kuntoilemalla niitä, meillä on tapana ylläpitää oikea ryhti ja olemme vähemmän alttiita ylikuormituskipuille (esim. Lannerangan kipu).

Katso: Lannerangan harjoitukset kivun lievittämiseksi

Lisäksi plyometriset harjoitukset, kuten hyppy, hyppy, suunnanvaihto ja käänteet, parantavat liikkeen koordinaatiota, nopeutta ja dynamiikkaa. Epätasainen maa stimuloi myös jalkalihasten työtä - harjoittelemalla paljain jaloin hiekalla vahvistamme jänteitä ja jalkapohjia.

Harjoittelu rannalla on hyvä ratkaisu ihmisille, jotka eivät halua ylikuormittaa polviaan, koska hiekka on luonnollinen tyyny.

Katso myös: Harjoitukset, jotka eivät rasittele polviasi - ei hyppäämistä tai kompastamista

Katso esimerkki harjoittelusta hiekalla [VIDEO]

Katso kuinka hiekkaharjoituksia tehdään. Videon alta löydät koulutussuunnitelman aloittelijoille ja edistyneille. Koulutuksen valmisteli kouluttaja Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).

Rantakoulutus - harjoittelusuunnitelma

Esitetty hiekkarata on intensiivinen, korkean intensiteetin hyppyharjoittelu (ns. HIIT).

Vaihtoehto aloittelijoille: suoritamme jokaisen harjoituksen 30 sekunnin ajan, pidämme 10 sekunnin tauon harjoitusten välillä. Toistamme piirin 3 kertaa.

Vaihtoehto edistyneelle: suorita jokainen harjoitus 40 sekuntia, levätä 10 sekuntia. Toistamme piirin 3 kertaa.

Harjoitusten järjestys on seuraava:

  1. kyykky hyppy + taaksepäin juoksu
  2. Bulgarian kyykky
  3. kyykky hyppy
  4. lankku yhdellä käsivarrella
  5. lankkujalan korotus
Tärkeä

Rannalla harjoittelu antaa parempia harjoittelutuloksia, mutta aiheuttaa myös suuremman loukkaantumisriskin - varsinkin jos emme välitä oikeasta tekniikasta.

Joten muista harjoittaa dynaamisesti mutta perusteellisesti. Älä nopeuta harjoitteluvauhtia harjoitusten laadun kustannuksella. Älä myöskään unohda lämmetä.

Katso videosta Lämmitys ennen harjoittelua

Tunnisteet:  Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet Laihdutus