Kevään detox-koulutus - harjoitukset, jotka auttavat puhdistamaan kehoa

Tämä on täydellinen aika aloittaa kevät Detox ja siirtyä terveelliseen, kevyt ruokavalio ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Tehokasta ja nopeaa detoxia tuetaan asianmukaisilla fyysisillä harjoituksilla, joita ilman kevään laihtuva detox ei ehkä ole niin tehokas! Olet kiinnostava? Tutustu harjoittelusuunnitelmaamme ja selvitä, miksi sinun on aloitettava liikkuminen!

Kevään laihtuva detox on hieno idea auttaa kehoa pääsemään eroon toksiinista, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja menettämään tarpeettomia kiloja.

Kun tuoreita vihanneksia ja hedelmiä alkaa näkyä kaupoissa, kannattaa hyödyntää niiden terveyttä edistäviä ominaisuuksia ja siirtyä helposti sulavaan, mineraalipitoiseen ruokavalioon.

Talvella painotamme usein, liikumme paljon vähemmän ja kehittyy vitamiinipuutteita - kehon puhdistaminen on välttämätöntä, jos välitämme terveydestämme ja hyvinvoinnistamme! Ruokavalio ei kuitenkaan ole kaikkea - ilman liikuntaa ja säännöllistä liikuntaa tehokas detox on mahdotonta! Saada selville miksi.

Sisällysluettelo:

  1. Kevään detox-koulutus - miten auttaa detox kehosi
  2. Kevään detox-koulutus - mitkä harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa?
  3. Kevään Detox-harjoittelu - liikuntakatsaus
  4. Kevään vieroituskoulutus - koulutussuunnitelma

Kevään detox-koulutus - miten auttaa detox kehosi

Kevään detox tarkoittaa kaikenlaisten valmiiden tuotteiden, pikaruokien, suolan, sokerin ja ruokavalion vaihtamista vihanneksista, hedelmistä, superruokista ja puhtaasta kivennäisvedestä.

Kevään laihduttavan detox-ruokavalion on sisällettävä tuoreita sesonginmukaisista vihanneksista ja hedelmistä valmistettuja cocktaileja ja smoothieita.Kehon puhdistuksen aikana emme myöskään saa syödä valkoisia jauhotuotteita, paistettuja ruokia ja rasvaisia ​​aterioita. On parasta höyryttää ja syödä mahdollisimman vähän jalostettua ruokaa. On myös syytä rajoittaa gluteenia.

Nopean ja tehokkaan detoxin tulisi sisältää syömisen lisäksi myös liikuntaa! Liikunta on välttämätön osa jousitusta. Ne nopeuttavat verenkiertoa, parantavat sisäelinten työtä, lisäävät aineenvaihduntaa, nopeuttavat toksiinien poistumista ja lisäävät ravinteiden imeytymistä kehossa.

Voimaharjoitukset, pilates ja jooga ovat tehokkaimpia. Jos luotamme vain ruokavalioon, sillä voi olla päinvastainen vaikutus - detoxin aikana kulutamme vähän kaloreita emmekä syö raskaita aterioita, mikä puolestaan ​​voi nukkuttaa aineenvaihduntamme. Tämän estämiseksi säännöllinen koulutus on jopa pakollista!

Kevään detox-koulutus - mitkä harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa?

Voit tehdä monia harjoituksia kevään detoxin helpottamiseksi. Sen lisäksi, että löydät harjoitussuunnitelmastamme, kannattaa keskittyä voimaharjoituksiin. Varsinkin ne, jotka käyttävät paljon lihasryhmiä ja ryhmiä työskentelyyn.

Näiden tulisi olla moniliittoharjoituksia, jotka lisäävät kehon toimivuutta ja liikkuvuutta. Tämäntyyppiset harjoitukset parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä lisää kehon puhdistuksen ja kevään laihtumiseen tarkoitetun detoxin tehokkuutta. Vahvuusaspektin lisäksi kannattaa keskittyä myös joogasta ja pilates-harjoituksiin. Niitä käytetään täsmälleen samalla tavalla kuin crossfit- tai voimaharjoituksia, mutta niillä on myös hyvä vaikutus hormonien ja sisäelinten työhön ja parantavat merkittävästi kehon verenkiertoa ja hapetusta.

Harjoituksia, joita voit tehdä kevään detoxin helpottamiseksi, ovat:
- voimaharjoitukset: klassinen kyykky, hyppy kyykky, yksi jalka kyykky, sumo kyykky, lunges, kierrokset, lunges ja hyppyjä, klassinen lankku, sivulanku, push-up, deadlift useissa muunnoksissa ja muut.
- pilates-harjoitukset: lintukoira, lauta eri muunnelmissa, jalkojen nostaminen sivuttain, taaksepäin, eteenpäin polvillaan ja muut.
- Joogaharjoitukset: pää alas koira, lehmä-kissa, kolmion asennot, kierreasennot, kynttilä, kädensija jne.

Kevään Detox-harjoittelu - liikuntakatsaus

Kevään detox-koulutus koostuu 10 harjoituksesta, jotka suoritetaan määrätyllä toistomäärällä tai tietylle sarjoille tietyssä määrässä sarjoja. Tee se 2-3 kertaa viikossa, jotta se tuo odotetut tulokset.

Muista olla harjoittamatta kolme päivää peräkkäin, koska kehosi tarvitsee aikaa toipumiseen. Ota 20 sekuntia lepoa erien välillä ja yritä olla levätä ollenkaan harjoitusten välillä.

Kun olet lopettanut harjoittelun, makaa matolla ja keskity hengitykseen. Hengitä syvälle kalvoon ja yritä rentouttaa kehoa ja rauhoittaa sykettäsi.

1. Koira päänsä alaspäin
Ota lankkuasento. Aseta kämmenesi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa hartioiden leveydellä. Aseta sormet melko leveälle toisistaan ​​ja osoita peukalosi sisäänpäin. Yritä irrottaa olkapäät matolta ja tuo kyynärpäät varovasti ulospäin. Tämä auttaa myös asettamaan olkapäät oikein. Aseta polvet noin lantion leveydelle toisistaan ​​ja pidä jalkasi yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Työnnä sitten itsesi tukevasti matolta lantiot ylöspäin. Sinun ei tarvitse koskettaa mattoa heti kantapäälläsi ja suoristaa polviasi mahdollisimman paljon. Voit nojata vain varpaillesi. Varmista kuitenkin, että kiristät pakarat, jotta polvet voivat linjautua. Muista pitää hartiat poissa korville ja älä roikkua lapaluiden yli. Pidä vatsa hieman kireällä ja lantio työntetty sisään. Älä sekoita päätäsi! Pään tulisi olla selkärangan jatke.

2. Rungon hyppyjä
Nouse suoraan ja astu sivulle oikealle. Pidä selkäsi suora ja vatsasi tiukka. Saavuta vasen jalka oikeaan jalkaasi ja suorista se nostamalla molemmat käsivarret korkealle - ota samalla oikea jalkasi vasemmalle ja siirrä painosi välittömästi toiseen jalkaan. Tämä liike tulisi tehdä sujuvasti ja synkronisesti. Tee siirto toiselle puolelle. Kun olet saanut käyttöösi harjoitustekniikan, lisää pieni hyppy jalkojesi liikkeeseen, kun vaihdat jalkaa. Muista toistojen dynamiikasta, tätä auttavat hyppäämällä voimakkaasti pään yläpuolelle nostetut kädet. Harjoituksen tarkoituksena on lämmittää sinut ja parantaa verenkiertoa, älä ota sitä helpoksi!

3. Kävely lankkuasennossa
Tee matolle etutuki. Työnnä olkapäät ulos kiristämällä ne tiukasti, suorista selkäranka ja kiristä pakarat. Pidä kyynärpäät suorana, mutta kun huomaat, että ylität yli, kuvittele, että soitat pianoa - kyynärpääsi siirtyvät oikeaan asentoon. Käsien tulee olla hartioiden yläpuolella. Joten sijoitettu, aloita kävely ensin yhteen suuntaan muutamalla liikkeellä ja sitten toiseen. Ota pienet "askeleet" käsilläsi ja hallitse liikettä. Jalkojen tulisi pysyä samassa paikassa. Muista hallita sydäntäsi äläkä heiluta liikaa sivulta toiselle.

4. Tappelu paikalleen
Seiso lantion leveydellä, taivuta hieman eteenpäin ja kiristä vatsaasi. Aloita maata voimakkaasti ja voimakkaasti. Varmista samalla, että liike on pehmeää ja että jalkojen paino on ensisijaisesti varpailla ja jalan etuosalla. Jos sinusta tuntuu, että jalkasi menettävät voimansa harjoituksen lopussa, voit auttaa itseäsi käsilläsi. Purista ne tiukasti nyrkkiin ja liikuta niitä voimakkaasti tai aseta ne taipuneet rintasi eteen.

5. Niele
Seiso jalat lähellä toisiaan. Tartu paino (tai vesipullo) käsiin ja aseta se lantion tasolle. Kiristä vatsasi, työnnä lantio ja aloita painon lasku suoristettu selkäsi liikuttamalla pidennettyä jalkaa taaksepäin. Mene alas, kunnes paino on noin etujalan polvi. Varmista, että lantiosi pysyvät linjassa ja vatsasi on jatkuvasti jännittynyt. Kun olet suorittanut yhden jalan sarjan harjoitukset, tee ne heti.

6. Tähti
Ota oikea vartaloasento - kiristä pakarat, osoita polvet varovasti ulospäin, laske kylkiluut ja vedä olkapäät yhteen. Mene varovasti toisella jalalla ja tee tähti toisen jalan kanssa. Aseta jalka pisteeseen edessäsi, sivuttain, taaksepäin ja vinosti. Tämä on erittäin tärkeää - muista, että laskemasi jalan polvi ei väänny sisäänpäin. Polven on aina oltava nilkan yläpuolella ja lonkan kanssa linjassa. Varmista, että jalkasi nojaa kolmeen tukipisteeseen: jalan ulkoreuna, iso varvas ja pieni varvas. Huolehdi tästä suuntauksesta, varsinkin kun jalkasi vaeltaa risteyksessä. Älä lepää koko jalkasi matolla, sinun tarvitsee vain mennä alas ja koskettaa kärkeä varpaillasi, palata ylös ja tulla alas ja koskettaa uudelleen. Muista, että laskun tulisi olla hitaampaa kuin takaisin.

7. Lonkan korotukset yhdellä jalalla
Makaa matolla jalat taivutettuna. Työnnä lantio varovasti ylöspäin, mutta yritä olla tarttumatta lantioihin matolle. Nosta jalkasi ja aseta vasikka toista jalkaa vasten, taivuta sitä kuin istuisit ristiin. Aseta kätesi matolle ja nosta lantiota ylös hengittäessäsi. Yritä pitää ne linjassa äläkä heiluta lantiota sivuttain. Nosta lantiota vain siihen pisteeseen, jossa pakara toimii - älä kompensoi liikettä lannerangalla.

8. Lintukoira
Oletetaan polvillaan asennettu. Purista olkapäitäsi yhteen, työnnä lantio ja kiristä vatsasi. Pidä kätesi olkapäidesi alla ja aseta polvet leveämmäksi kuin syljen piikit. Pään tulisi olla maton suuntainen. Ota käsi ja vastakkainen jalka pois matosta ja työnnä ne ulos kuin haluaisit vetää itsesi kahteen suuntaan - eteen ja taakse. Tuo sitten molemmat raajat yhteen, hengittämällä voimakkaasti ja kiristämällä vatsasi. Suorita harjoitus vuorotellen. Muista, ettet nosta raajoja liian korkealle, kunnes ne muodostavat yhden linjan selkärangan kanssa.

9. Naisten pumppu
Oletetaan polvillaan asennettu ja suorista jalat varovasti - polvien ja sääriluiden tulee koskettaa mattoa. Aseta kätesi hieman hartiat leveämmäksi ja osoita kyynärpäät varovasti vartaloa kohti ja alaspäin. Tuo rintasi maahan ja varmista, että olkapääsi ovat tiukat ja tiukat. Älä anna vatsasi irti, sen tulisi olla aktiivinen tämän harjoituksen aikana. Yritä pitää alaspäin suuntautuva liike hitaana ja hallittuna ja tee ylöspäin suuntautuvasta liikkumisesta hieman dynaamisempi.

10. Nostaa kädet ja jalat toisiaan kohti
Makaa selälläsi, työnnä lantio ylös ja kiristä vatsa. Ojenna kätesi pään taakse ja tuo ne lähemmäksi jalkojasi. Ylä- ja alaraajojen tulisi olla koholla samanaikaisesti ja niiden on kohdattava liikkeen keskellä. Muista irrottaa vartalo matosta äläkä vain saavuta jalkojasi. Polvien ei tarvitse olla mahdollisimman suorat. Kun olet ylös, hengitä ääneen ja voimakkaasti - tämä auttaa kiristämään vatsasi ja lievittämään selkärankaa.

Kevään vieroituskoulutus - koulutussuunnitelma

Harjoittele toistojen määrä Sarjojen lukumäärä
Koira päätään alaspäin 30 sekuntia 3

Hyppää vartalo
30 sekuntia 2
Kävely sivulle lankkuasennossa 30 sekuntia 2
Stomping paikallaan 30 sekuntia 2
Niellä 10 toistoa per sivu 3
Tähti 30 sekuntia sivua kohden 3
Lonkan korotukset yhdellä jalalla 10 toistoa per sivu 3
Lintu koira 10 toistoa per sivu 3
Naisten pumppu 10 toistoa 3
Nostaa kädet ja jalat toisiaan kohti 10 toistoa 3
Tunnisteet:  Ravitsemus Harjoittele Koulutus