Morsiamen koulutus - harjoitukset hoikkaille käsille, selälle, vyötärölle ja rintakehälle

Morsiamen harjoittelu keskittyy hartioiden, selän, vyötärön ja rinnan riveihin - koska nämä ruumiinosat ovat useimmiten alttiina hääpuvuille. Katso, kuinka treenata ennen häät, jotta voit tehdä vaikutuksen kaikille kauniilla hahmolla hääpäivänä.

Vähemmän aikaa häät, ja haluat hoikka hahmosi? Aloita harjoitusten tekeminen morsiamen kanssa tänään. Koulutuksen tarkoituksena on laihduttaa niitä kehon osia, joiden täytyy näyttää erityisen hyvältä hääpuvussa.

Aloita harjoittelu vähintään 3 kuukautta ennen häitä, jotta harjoitukset tuovat odotetut tulokset. Säännöllisyys on tärkeää - on parasta käyttää 3-4 kertaa viikossa. Muista, että oikea ruokavalio on myös tärkeä. Terveelliset ateriat, joita syödään säännöllisesti 5 kertaa päivässä, nopeuttavat rasvanpolttoa ja estävät selluliitin muodostumisen.

Morsiamen koulutus: harjoitukset ohuille käsille

Harjoitus 1. Kyynärvarsien nostaminen painolla

Käytä pieniä painoja (0,5 kg aloittelijoita) tai pieniä vesipulloja. Vedä vatsasi ja pakarat. Ota rytmisiä askeleita vasemmalle ja oikealle jalat hieman taivutettuina, nosta polvet korkealle. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi (niiden on oltava paikallaan) ja nosta painoja vain käsivartesi avulla. Nosta molempia painoja jokaisessa vaiheessa. Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Katso myös: Harjoitukset käsivarsien vahvistamiseksi [VIDEO]

Harjoitus 2. Painojen nostaminen pään yläpuolelle

Pidä rytminen askel vasemmalle ja oikealle, tuo kätesi pään yläpuolelle. Nosta painot jokaisessa vaiheessa ylöspäin ojentamalla kädet kyynärpäissä ja palaa nopeasti alkuasentoon. Muista, että käsipainojen laskemisen jälkeen kyynärpään on pysyttävä koko ajan rinnan korkeudella, älä anna heidän roikkua (käsivarsien ja käsivarsien välillä on oltava oikea kulma). Toista harjoitus 60 sekunnin ajan.

Harjoitus 3. Tue selkääsi penkille

Aseta selkäsi penkille tai tuolille käsin. Pidä kyynärpäät suorina ja jalat hieman taivutettuina ja kantapäät lattialla. Tee sitten olkapään taivutus laskemalla vartalo. Pysäytä liike alimmassa kohdassa ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Hoikkaiden käsien harjoituksia on täydennettävä naisten polvilla työntövoimilla.

Katso myös: Harjoitukset selälle - 10 harjoitusta selän lihasten vahvistamiseksi

Morsiamen koulutus: harjoitukset hoikkaan vyötäröön

Harjoitus 1. Ammu hula-vanteen

Tarvitset hula-renkaan tähän harjoitukseen. Seiso hieman toisistaan, taivuta hieman polviasi ja kiristä vatsaasi. Tartu hula-vanteeseen käsillesi niin, että se on vyötärön tasolla. Nosta vanne toisella puolella ja aseta se liikkeelle kevyesti kädelläsi. Siirrä lantiosi heti yrittäen pitää hula-vanteen vyötärön tasolla. Saat parhaat tulokset, jos pyörität pyörää 30 minuuttia. joka toinen päivä.

Harjoitus 2. Pystysuorat ja vaakasuorat sakset

Makaa selälläsi, aseta kädet vartaloosi, suorista jalat. Nosta vasen ja oikea jalka vuorotellen ylös ja alas kiristäessäsi vatsalihaksiasi. Nosta jalkojasi muutama tai useita senttimetrejä, älä kosketa maata jalkoillasi. Tee harjoitus yhden minuutin ajan ja muuta sitten jalkojesi liikettä - heiluttamalla niitä ylöspäin, heiluta niitä vaakasuoraan niin, että ne menevät ristiin nilkoihin (vasen jalka, oikea jalka ylöspäin). Harjoittele vielä minuutti.

Harjoitus 3. Vino murskaus

Makaa selälläsi, kiinnitä kätesi pään taakse. Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja aseta oikea jalka polvelle (juuri nilkan yläpuolelle). Nosta hartioita vinosti, kunnes vasen kyynärpää koskettaa oikeaa polvea. Tee 20 toistoa ja tee harjoitus toiselle puolelle.

Morsiamen koulutus: harjoitukset kauniin selän takaamiseksi

Harjoitus 1. Uinti

Makaa vatsallasi. Nosta kätesi suoraan edessäsi ja nosta rintakehäsi maasta. Siirrä kätesi suoraan sivuille ja taakse jäljittelemään sammakon uintityyliä. Tee 10 toistoa.

Harjoitus 2. Vatsan sakset

Taita kätesi vatsallasi makasi leuan alle. Nosta suoristettua oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen. Yhdistä 10 toiston jälkeen käden liike - nosta vasen käsi oikean jalan kanssa, sitten oikea käsi vasemman jalan kanssa. Toista 10 kertaa. Tee 3 sarjaa.

Harjoitus 3. Silta sivusuunnassa

Makaa vasemmalla puolellasi nojaten kyynärvarrellesi, ojenna jalat suoraan polvista niin, että ne muodostavat suoran viivan kehosi kanssa. Aseta oikea kätesi vasemmalle olkapäälle. Nosta seuraavaksi lonkkaa korkealle, kunnes pään ja nilkkojen välille muodostuu suora viiva. Pidä 7-8 sekuntia, muista hengittää. Toista harjoitus 5 kertaa ja vaihda puolta.

Morsiamen koulutus: harjoitukset kiinteille rintoille

Harjoitus 1. Käsien sieppaaminen painoilla sivuille

Suorita harjoitus käsipainoilla. Jos sinulla ei ole käsipainoja, voit käyttää puolen litran tai litran vesipulloja. Seiso hieman vaakatasossa. Pidä käsipainoja molemmissa käsissä. Taivuta kyynärpäät edessäsi rinnan korkeudella käsivarsien sisäpuoli ylöspäin. Kädet on taivutettava suorassa kulmassa. Irrota sitten kätesi "avaamalla" ne kuin kirja, niin että kädet ovat kehon molemmin puolin. Työnnä rintaasi eteenpäin, kun käännät kätesi sivuille. Tee 15 toistoa. Muista aina tuoda kyynärpäät yhteen ja pitää kätesi kiinni.

Lue myös: Mel B.: kauniiden käsivarsien harjoitukset [10 min harjoittelua] Lankku - kuinka tehdä lankku oikein? HÄÄDIETTI - miten laihtua ennen avioliittoa? Ruokavalio tuleville morsiamet

Harjoitus 2. "Yhden käden painaminen" toiseen

Seiso taas vaivattomasti. Taita sormet yhteen rinnassa, taivuta kyynärpäät. Kyynärvarsien tulisi muodostaa suora viiva. Paina 2-3 sekunnin ajan kaikilla voimillasi toisella kädellä toisella, vapauta hetkeksi ja purista kätesi uudelleen. Toista harjoitus 20 kertaa.

Harjoitus 3. Punnerrusten matkustaminen

Mene klassiseen työntöasentoon: aseta kätesi hartioiden leveydelle toisistaan, osoita sormesi eteenpäin, aseta polvet lattialle - mitä suurempi kulma reisien ja vartalon välillä on, sitä vaikeampi harjoitus on. Pidä kehosi linjassa. Laske itsesi hitaasti taivuttamalla kyynärpäät (hengitä), kunnes rintakehäsi on käsien välissä. Palaa sitten edelliseen asentoon suoristamalla kyynärpäät (hengitä ulos). Kun olet suorittanut yhden tai kaksi punnerrusta, nosta polvesi lattiasta ja nojaa vain varpaillesi (aseta kuin klassinen punnerrus). Siirrä ensin jalkaa, sitten käsivartesi sivulle ja liikuta neljällä kädellä useita kymmeniä senttimetrejä. Tee toinen työntö ja siirry toiselle puolelle.

Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Ravitsemus