Voimaharjoittelu ilman laitteita - mikä se on? Voimaharjoittelun vaikutukset

Voimaharjoittelu ilman varusteita on harjoitus, joka käyttää omaa kehon painoasi. Sen tarkoituksena on polttaa rasvaa, muotoilla lihaksikas hahmo ja parantaa kuntoilijan voimaa. Voimaharjoittelu ilman varusteita on tarkoitettu käytännössä kaikille, myös ihmisille, joilla ei ole aikaa systemaattiseen harjoitteluun. Mitä voimaharjoittelu ilman laitteita on ja mitkä ovat sen vaikutukset?

Voimaharjoittelu ilman varusteita on harjoitus, joka käyttää omaa kehon painoasi vastarintana. Voimaharjoittelun tavoitteena on polttaa tarpeetonta rasvaa, kehittää koko lihasjärjestelmän tasainen fyysinen kunto ja parantaa suhteellista voimaa, eli maksimaalista voimaa, jonka kuntoileva voi saavuttaa suhteessa painoonsa. Tämä saavutetaan esimerkiksi harjoitusten avulla ratsastajat, punnerrukset, kyykky tai juoksu korkealla polvinostolla.

Voimaharjoittelu ilman laitteita - kenelle se on tarkoitettu?

Voimaharjoittelu ilman varusteita on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat parantaa kehon tehokkuutta, polttaa tarpeetonta rasvaa ja / tai saada lihaksikkaan kuvan. Sitä suositellaan myös ihmisille, joilla ei ole aikaa ja halua systemaattiseen harjoitteluun, mutta jotka eivät odota näkyviä tuloksia, mutta haluavat vain ajoittain harrastaa.

Voimaharjoittelua ilman varusteita voivat suorittaa myös ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti kuntosalilla ja joilla on kokemusta liikunnasta urheiluvälineiden kanssa. Silloin tämäntyyppinen harjoittelu voi olla ponnahduslauta, monipuolistaa tai täydentää kuntosalin harjoituksia.

Voimaharjoittelu ilman varusteita - säännöt

Voimaharjoittelu koostuu useista osista:

1. Lämmittely

Voimaharjoittelua edeltää 10 minuutin lämmittely (sitten voit hypätä köydellä, ajaa harjoituspyörällä, tehdä hyppyjä).

2. Oikea koulutus

Voimaharjoittelu ilman laitteita on piiriharjoittelu. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset suoritetaan peräkkäin, ja niiden välissä on vähän aukkoja (ihanteellinen olisi, jos koko piiri suoritettaisiin jatkuvasti). Perinteinen voimaharjoittelu koostuu 10-12 harjoituksesta kullekin lihasryhmälle, ja toistojen määrä ja kuorma riippuvat suunnitellusta tavoitteesta:

  • vähiten taakkoja ovat harjoituksia, joiden tarkoituksena on tarpeettoman rasvan polttaminen. Sitten sen pitäisi olla pieni (jotta harjoittelija voisi suorittaa noin 15-20 toistoa). Tee piirin suorittamisen jälkeen 2-3 minuutin tauko ja toista sitten koko prosessi vielä yksi tai kaksi
  • Lisääntyvä kuormitus, eli voimakkaampi paine lihaksiin, vaatii harjoituksia niiden rakentamiseksi. Tässä tapauksessa toistojen määrä vaihtelee välillä 8-10. Piirin suorittamisen jälkeen pidä 2-3 minuutin tauko ja toista sitten koko prosessi vielä 3-4 kertaa.
  • eniten vaivaa vaaditaan voimaharjoituksiin, joiden toistojen lukumäärä vaihtelee välillä 3–5. Tee piirin suorittamisen jälkeen 2-3 minuutin tauko ja toista sitten koko prosessi vielä 3-4 kertaa

Voimaharjoittelu ilman varusteita on suositeltavaa suorittaa 3 kertaa viikossa, mieluiten kahden päivän välein. Tämä antaa lihaksillesi aikaa toipua ja lisää voimaa. Muutoin vaikutukset ovat haitallisia.

Lisätietoja: Lepo harjoituksen jälkeen - 7 vinkkiä kehon elvyttämiseen liikunnan vaikutusten ylläpitämiseksi

    Jotkut uskovat, että aamuharjoittelu antaa parhaat tulokset. Nouse vain 30 minuuttia aikaisemmin, juo lasillinen vettä ja viettää 20-25 minuuttia lämmittelyyn ja liikuntaan. Aamuharjoituksen ansiosta voit polttaa tarpeetonta rasvaa nopeammin. Lisäksi se tarjoaa tarvittavan energian loppupäivään ja takaa terveellisen unen yöllä. Valitettavasti tunnet lisääntyneen nälän aamuharjoituksen jälkeen, joten sinun pitäisi hallita aterioita.

    3. Ns jäähtyä

    Harjoituksen jälkeen sinun tulisi käyttää noin 20 minuuttia harjoituksiin, joiden tarkoituksena on "rauhoittua" ja rentouttaa lihaksia ja koko kehoa.

    Tästä on hyötyä sinulle

    Calisthenics on muunnelma voimaharjoittelusta ilman ylimääräistä kuormitusta. Kalisteenien tavoitteena ei ole vain parantaa voimaa ja fyysistä kuntoa, vaan myös kehittää lihaksistoa. Esimerkkejä tässä harjoituksessa käytetyistä harjoituksista ovat punnerrukset, punnerrustangot, vedot, kyykky ja keuhkot.

    Voimaharjoittelu - vaikutukset

    Voimaharjoittelu ilman varusteita on loistava tapa paitsi lihaksikkaalle hahmolle myös painonpudotukselle, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa harjoituksen jälkeen. Baltimoren Marylandin yliopiston lääketieteen laitoksen tutkijoiden mukaan liikunta painoilla (se on oma kehosi) kiihdyttää lepoaineenvaihduntaa eli kehon energianmuutosnopeutta lähes 8 prosenttia.

    Lue: Mikä on kehosi tyyppi? Valitse harjoittelu ja ruokavalio sopivaksi hahmollesi

    Amerikkalaisen Hearth Associationin tutkijoiden mukaan puolestaan ​​painonnostoharjoitukset estävät verenkiertojärjestelmän ongelmia ja auttavat pääsemään eroon unettomuudesta. Voimaharjoittelu estää myös osteoporoosia - tutkijoiden mukaan tämäntyyppisen harjoittelun ansiosta luun tiheys voi kasvaa jopa 40%. Lisäksi voimaharjoittelu parantaa myös kehon immuniteettia ja lisää endorfiinien eli "onnehormonien" tuotantoa.

    Tunnisteet:  Harjoittele Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet