Harjoittelu metsässä

Metsän voimaharjoittelu voi osoittautua paitsi tehokkaaksi fyysiseksi ponnisteluksi myös mielenkiintoiseksi ajatukseksi harjoittelurutiinin rikkomiseksi. Harjoittelemalla metsässä työskentelemme paitsi kehon, myös sielun parissa - metsällä on suotuisa vaikutus kehoomme. Ota selvää, mitä fyysisen toiminnan muotoja voit harjoitella metsässä!

Sisällysluettelo:

  1. Harjoittelu metsässä - edut
  2. Harjoittelu metsässä - mitä kouluttaa?
  3. Harjoittelu metsässä - käytä luonnollisia "lisävarusteita" ja maastoa
  4. Metsäkoulutus - turvallisuussäännöt
  5. Harjoittelu metsässä - miten pukeutua?

Harjoittelu metsässä on miellyttävää ja hyödyllistä - vahvistamme kehoamme, uudistamme kehoa ja puhdistamme psyyken. Fyysinen aktiivisuus luonnon sylissä on hieno idea lopettaa ajatusten kilpa, palauttaa pääsi, hapettaa kehoa ja saada uutta voimaa. Jos et ole vielä kokeillut sitä, meillä on sinulle paljon hyödyllisiä vinkkejä.

Harjoittelu metsässä - edut

Metsäkoulutuksella on monia etuja. Tässä ovat tärkeimmät niistä:

1. Raikas ilma
Terveydellemme ei ole mitään parempaa kuin raikas ilma ja hengitys! Metsäharjoittelu on täydellinen hapettamiseen, verenkierron parantamiseen ja koko kehon ravitsemiseen. Metsän ilma on puhdasta, ilman savupäästöjä, joten harjoittelu sellaisessa ympäristössä on sama terveys!

2. Yhteys luonnon kanssa
Luonnonyhteydellä on tervehdyttävä vaikutus meihin. Metsän hiljaisuus, puiden ympärillä, rauha ja raikas ilma - on jo pitkään ollut tiedossa, että viettämällä aikaa metsässä voimme ladata itsemme positiivisella energialla, puhumattakaan siellä suoritetusta harjoittelusta.

3. Rauha ja hiljaisuus
Metsässä on rauhaa ja hiljaisuutta, ja puut ja kasvillisuus tukahduttavat tehokkaasti kaiken kaupungin melun ja äänet. Tällainen aura vaikuttaa täydellisesti hermostoon, joka voi uudistua kunnolla. Metsäilmasto tekee myös hyvää psyykkemme kannalta, ja mieli pystyy pitämään tauon ajatusten kilpailusta ja palauttamaan itsensä.

4. Tauko kaupungin hälinästä
Pikemminkin useimmat meistä elävät tai työskentelevät kaupungissa. Kaupungin hälinä, melu, pakokaasut, jatkuva pyrkiminen johonkin, voi osoittautua pitkällä aikavälillä ylivoimaiseksi. Kuinka palauttaa itsesi arjesta ja rikkoa yksitoikkoisuus? Muuta kuntosali metsäksi ja harjoittele siellä. Se varmasti antaa sinulle voimaa, puhdistaa mielesi ja saa sinut hankkimaan uutta energiaa elämää varten.

5. Ei jonoja koneille ja kuntosalille;)
Metsässä, toisin kuin kuntosalilla ruuhka-aikoina, sinun ei tarvitse jonottaa koneita tai ohittaa harjoituksia kiireisten laitteiden takia. Niin paljon tilaa metsässä, niin paljon laitteita. Polkuja, raivoja ja puita on riittävästi, jotta jokainen voi harjoittaa uuvuttavaa ja tehokasta harjoittelua.

Harjoittelu metsässä - mitä kouluttaa?

1. Juoksu
Metsässä juokseminen on hieno idea. Ensinnäkin pehmeä metsäpolku estää sinua ylikuormittamasta niveliäsi yhtä paljon kuin juoksemalla asfaltilla kaupunkiympäristössä. Toiseksi metsässä juokseminen on ylimääräinen harjoitteluhaaste - sinulla on monia ylitettävissä olevia luonnollisia esteitä, kuten ulkonevat oksat, kukkulat ja muu epätasainen maasto. Ja kolmanneksi - metsälle on ominaista raikas ilma, paljon vehreyttä ja täydellisiä nesteitä. Metsällä juoksemisella voi olla jopa nuorentava vaikutus.

2. Sauvakävely
Sauvakävely metsässä on mielenkiintoinen vaihtoehto juoksulle tai vain kävelylle. Sauvojen kanssa kävely on tarkoitettu tällaisiin olosuhteisiin! Polkujen valinta metsässä on valtava, ja jokaisella on erilainen vaikeustaso.

3. Toiminnallinen koulutus
Toimiva harjoittelu metsässä on hieno idea. Tämä voi olla yksinkertainen voimaharjoittelu, joka perustuu perusliikkumalleihin, tai raskaampi kestävyysharjoittelu, jossa voit käyttää luontoa liikuntaan. Oksat, kannot ja kaatuneet puut voivat olla erinomainen harjoitteluväline, jolla voit vetää ylös, hypätä esteiden yli tai suorittaa kyykkyjä.

4. Jooga
Jooga kertoo jo filosofiassaan hengityksestä, rauhasta ja tasapainon tavoittelusta, saati joogasta, jota suoritetaan metsässä. Luultavasti ei ole parempaa ympäristöä joogan harjoittamiseen kuin luonto. Tämä Lähi-idän tyyppinen fyysinen harjoittelu on lääke keholle ja sielulle. Useimmat asanat voidaan suorittaa onnistuneesti metsässä ottamatta mattoa. Niille, jotka eivät halua rajoittaa harjoittelua, riittää jopa reppuun työnnetty ohut viltti, joka levitetään pehmeän ruohon tai sammalen päälle.

5. Sienien kerääminen! ;)
Se ei ehkä ole ammattikoulutus, mutta kuinka upeaa ja hyödyllistä ponnistelua! Varsinkin syksyllä voimme onnistuneesti mennä metsään etsimään sieniä ja kerätä niitä monta kilometriä ja suorittaa paljon kyykkyjä ja mutkia.

Harjoittelu metsässä - käytä luonnollisia "lisävarusteita" ja maastoa

Metsäharjoittelu avaa meille monia uusia mahdollisuuksia, ja ponnistelun luonnetta rajoittaa vain mielikuvitus. Käytä luonnollisia metsätuotteita ja esteitä ja luo niistä harjoitusvälineitä.

  • Polut

Metsäpolkuille on ominaista suuri vaihtelevuus. Ne voidaan jakaa mutkaisiksi, kuoppaisiksi, metsäisiksi, avoimiksi jne. Tämä ominaisuus tekee harjoittelusta (etenkin juoksemisesta) mielenkiintoista, joten joka kerta kun vierailet metsässä, sinulla on mahdollisuus kokeilla jotain uutta.

Esimerkiksi mutkittelevat polut ovat täydellisiä niille, jotka haluavat työskennellä ketteryyden ja vilkkaan juoksun parissa. Kuoppaiset metsäpolut on omistettu voimaharjoittelun harrastajille. Et voi vain juosta heillä, mutta myös tehdä voimaa tai intervalliharjoitusta.

Toisaalta polut, joille on ominaista lukuisat esteet, ovat erinomainen kuntoilun muoto. Jokainen rikkoutunut oksa, pensas tai kaatunut puu voi olla mielenkiintoinen este, jota on vältettävä. Niiden voittamiseksi on hyppyjä, kyykkyjä, mutkia ja punnerruksia.

  • Puut ja kannot

Metsän puut ovat erinomainen "harjoitteluväline" voimaharjoituksiin. Voit vetää itsesi ulkoneville oksille ja suorittaa työntöjä tai muita harjoituksia puunrunkoa vasten. Katkaistuja kantoja voidaan puolestaan ​​käyttää erilaisiin kyykkyihin, umpikujaan tai mutkiin. Hän voi myös kohdella heitä steppeinä ja suorittaa heille aerobista harjoittelua kiipeämällä tai hyppäämällä niiden yli.

  • Hills

Usein käy niin, että metsällä on erittäin mielenkiintoinen ja monipuolinen topografia. Lukuisat kukkulat ja kukkulat, jotka ovat siinä, voivat lisätä koulutuksen tehokkuutta. Kävely metsäkukkuloilla vaikuttaa täydellisesti jalkojen lihaksiin ja vahvistaa nivelsiteitä. Juoksu kukkuloilla metsässä on myös hyvä idea, varsinkin kun harjoittelemme vuoristoalueilla tapahtuvia juoksukilpailuja varten.

Metsäkoulutus - turvallisuussäännöt

Harjoittelu metsässä on täysin turvallista, mutta jos emme ole varovaisia ​​ja järkeä, siitä voi tulla potentiaalinen uhka meille.

1. Varo eläimiä
Eläimet eivät ole uhka ihmisille, jos olemme varovaisia ​​ja ymmärrämme, että me - ihmiset olemme vieraita metsässä. Metsä on ensisijaisesti eläinten koti, ja sitä on kunnioitettava. Tästä syystä ole varovainen, ettet juokse umpeen kasvaneissa metsänosissa, lähellä koloja ja mahdollisia eläinympäristöjä.

2. Älä mene metsään myrskyn aikana
Harjoittelu metsässä myrskyn aikana on erittäin huono idea. Salama ja salama osuu puuhun voi olla suuri uhka meille. Lisäksi, jos alueella on järviä tai suoita, vesi voi houkutella myrskyä kohti niitä, ja myrskyn murtamat oksat voivat pudota päähän ja aiheuttaa vakavan onnettomuuden. On parasta pysyä kotona myrskyn aikana.

3. Älä harjoittele yöllä tai hämärän jälkeen
Harjoittelu metsässä yöllä tai hämärän jälkeen on erittäin vaarallista. Ensinnäkin loukkaantuminen on helpompaa, koska näkyvyys on paljon huonompi. Toiseksi eläimet heräävät eloon yöllä, ja tämä voi osoittautua potentiaaliseksi uhaksi meille (varsinkin kun emme näe mitään). Yöharjoittelu metsässä on mahdollista vain erityisesti järjestettyjen yön juoksumaratonien aikana.

Lue myös: Juoksu yöllä

4. Varo mutaa ja suoja
Varsinkin rankan sateen tai ukkosen jälkeen metsässä on helppo löytää lätäköitä ja mutaa. Jos meillä ei ole nilkkurit, voimme helposti juuttua tällaiseen maastoon ja nyrjätä nilkkaa. Metsässä on myös suoja, jotka ovat paljon vähemmän näkyvissä kuin lätät ja jotka ovat siksi jopa vaarallisempia. Siksi kannattaa tarkistaa alue, jolla juoksemme, ennen kuin lähdemme kouluttamaan metsään.

5. Suojaudu punkkeilta
Kuten ennen jokaista metsäretkeä, muista kunnollinen vartalon peittävyys, mieluiten pitkät housut, pitkähihainen pusero, korkki tai hattu pään päällä. Käytä punkkia estäviä aineita - sopivia karkotteita - aineita, jotka sisältävät dietyylitoluamidia (DEET) ja jotka ruiskutetaan vaatteisiin ja paljaalle iholle, paitsi kasvoille. Voit myös kokeilla punkkien luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Kun palaat kotiin, muista tarkistaa huolellisesti koko vartalo ja ravista vaatteitasi perusteellisesti ulkona.

6. Harjoittele paikoissa, jotka tunnet jo
Metsänharjoitteluun kannattaa valmistautua. Siksi ennen harjoittelun aloittamista meidän tulisi tarkistaa paikat, joissa harjoittelemme, etukäteen. Riippumatta siitä, onko lenkillä metsässä vai voimaharjoittelussa - käydään polkuja pitkin ja katsotaanpa tulevaa harjoittelualuettamme.

Harjoittelu metsässä - miten pukeutua?

Metsän harjoittelupuku riippuu säästä. Jos on pilvistä ja sateista, käytä sateenkestävää, mutta kevyttä takkia, joka ei anna sinun hikoilla liikaa. Hattu tulee myös kätevästi estämään vilunväristyksiä. Toisaalta, jos sää on hyvä, kannattaa pukeutua ilmaviin vaatteisiin, joissa emme kuumene liikaa.

Toisaalta metsässä harjoitettavien kenkien tulisi sopia tiukasti jalkaan ja niillä on paksumpi pohja, jossa on kulutuspinta, joka ei luiskahda luonnolliseen maahan.

Jos aiot treenata kovemmin ja juosta vähemmän selkeillä poluilla, käytä melko paksuja vaatteita ja käytä pitkiä housuja suojaamaan ihoasi ulkonevilta oksilta ja punkkeilta.

Tunnisteet:  Virkistys Harjoittele Outfit-And-Tarvikkeet