Bosu-koulutus: laihtumiseen ja laihtumiseen liittyvät harjoitukset

Liikunta Bosun kanssa ei ole vain tapa olla ohut, vaan myös hauskaa. Käyttämällä laitetta askeleena voit hypätä sen päälle kuin trampoliinilla tai kiinnittämällä jalkalihakset, polttaa kaloreita menemällä ylös ja alas. Balansoimalla Bosuun tasapainoa ja koordinaatiota harjoitellaan. Lue lisää siitä, mitkä Bosu-harjoitukset ovat parhaita laihtumiseen ja laihdutukseen.

Bosu-harjoituksissa voit käyttää yhtä tai toista laitetta tai molempia. Ohennat jalkojasi ja pakarasi ottamalla Bosun askeleeksi, ja laihdutat käsiäsi, käsivartesi ja vatsasi tekemällä Bosu-harjoituksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin sopivien pallojen harjoitukset. Bosu-harjoituksilla on monia etuja. Ensinnäkin ne opettavat pitämään tasapainon, vahvistamaan ryhtilihaksia, tekemään kehosta joustavamman ja parantamaan toiminnan koordinointia.

Lue lisää Bosu-laitteesta: Bosu-harjoitusten edut

Bosu-harjoitukset reiteille

1.Aseta jalat erilleen työkalun molemmille puolille, hyppää Bosun päälle ja ota sitten oikea jalka, sitten vasen jalka, palataksesi alkuperäiseen asentoon.

2. Käsittele Bosua perinteisen arojen tapaan. Seiso sen edessä ja kiipeä ensin ensin oikealla ja sitten vasemmalla jalallasi. Voit käyttää versiota hyppäämällä laitteeseen.

3. Kiipeä Bosulle. Nosta hyppäämisen aikana ensin vasen polvi ja sitten oikea polvi lantion korkeuteen. Kun teet harjoituksen, voit sisällyttää kätesi, jotka tulisi suoristaa kohotetun polven molemmille puolille.

Bosu harjoittaa pakaroiden ohentamista

1. Aseta vartalo suoraan matolle (vatsaan), aseta kätesi Bosun päälle varmistaen, että kätesi ovat täsmälleen olkapään alapuolella, ja aseta ojennetut jalat varpaillesi. Paina samalla Bosua käsilläsi ja aseta oikea jalkasi maton viereen pitäen oikeaa kulmaa polven ja maan välillä. Korosta liikettä oikean jalan kantapäässä, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus vasemman jalan liikkeellä.

2. Tee tuet kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Pidä vakaa tuki-asento vetämällä oikea polvi rintasi korkeuteen, palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja vaihda jalka.

3. Tee tuet. Pidä vakaa asento nostamalla oikea polvi sivulle pitäen oikean kulman taivutetun jalkasi ja maan välillä. Palaa sitten takaisin asentoon ja vaihda jalat.

Bosu-harjoitukset rinnan vahvistamiseksi

1. Suorita perinteiset punnerrukset käyttämällä Bosu-tukikohdaa levittämään kätesi harjoituksen aikana.

2. Makaa matolla, aseta Bosu edellesi. Taivuta jalkasi polvissa ja yhdistä jalat yhteen. Nosta vartaloasi suoriin kyynärpäihin. Aseta toinen käsi Bosun päälle ja suorita työntö sivuttain kiertämällä vartaloasi hieman vastakkaiseen suuntaan. Vaihda sitten sivua vaihtamalla instrumentin kättä.

3. Mene matolle, aseta Bosu vatsasi alle. Nosta vartaloasi, nosta käsivartesi suorassa kulmassa, kyynärpäissä taivutettuna, purista olkapäitäsi tiukasti.

Bosu-harjoitukset laihduttavat vatsaa

1. Makaa selälläsi, aseta Bosu lannerangan-rintalastan alle. Aseta jalat polviin taipuneet matolle. Varmista, että jalkasi ovat täsmälleen polvilinjan alapuolella. Ristitä kätesi pään yli. Tuo oikea kyynärpää vinosti vasempaan polveesi ja päinvastoin.

Lue myös: Mitkä ovat pilatesin vaikutukset? Pilatesin edut Lihashierontarulla - mitä se antaa? Kuinka käyttää hierontatelaa? Harjoitukset pallon, so. Sopivan pallon kanssa

2. Makaa vasemmalla puolellasi, nosta Bosu sivusi alle. Nosta suoristetut jalat vasempaan jalkaan, tue vartalo vasemmalla kyynärpäällä. Suorista käsivartesi kyynärpäästä nostamalla vartalo ylös. Yritä avata asento samanaikaisesti, eli nosta ojennettu käsivartesi kohtisuoraan nostettua vartaloa kohti. Muuta sitten harjoituksen puolta.

3. Makaa selälläsi, laita Bosu alle. Nosta runko sillan muodostamiseksi. Tekemällä tämän harjoituksen vahvistat paitsi vatsalihaksiasi myös selkäsi lihaksia.

Bosu-harjoitukset kuvan laihtumiseen

1. Astu Bosun päälle ja hyppää musiikin tahtiin vetämällä vuorotellen oikea polvi vasempaan polveen vartaloon.

2. Hyppää Bosun ollessa päällä, avaa samanaikaisesti suoristetut kädet ja jalat ja palaa alkuperäiseen asentoon. Yritä pitää kehosi suorana.

3. Seiso Bosun vieressä, hyppää laitteen päälle, hyppää alas, hyppää ylös ja hyppää toiselle puolelle. Pidä kädet kyynärpäissä taipuneet lähellä vartaloasi.

Esitetyt harjoitukset ovat vain osa siitä, mitä voit tehdä Bosu-laitteella. Jos sinusta tuntuu kyllästyneenä, voit lisätä harjoitteluun muita voimisteluvälineitä, kuten käsipainot, nauhat tai venytysnauhat.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele Ravitsemus