Harjoittelu TRX-nauhoilla

Harjoittelu TRX-nauhoilla kehittää kokonaisvaltaisesti koko kehoa sitouttamalla useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Se lisää voimaa, muotoilee ja hoikentaa hahmoa ja stimuloi vakauttavia lihaksia toimimaan. Katso video, jossa henkilökohtainen kouluttaja näyttää 7 yksinkertaista harjoitusta TRX-nauhojen avulla.

Harjoittelu TRX-nauhoilla on painonnosto, joka ei vaadi monimutkaisia ​​laitteita. Ainoa pari säädettävää hihnaa vahvistaa tärkeimmät lihasryhmät: käsivarret, selkä, vatsa, jalat ja pakarat. Lisäkuorman puuttuminen harjoittelun aikana tarkoittaa, että keho kehittyy harmonisesti ja selkäranka ja nivelet altistuvat vähemmän loukkaantumisille.

Katso video, jossa ammattivalmentaja näyttää sinulle askel askeleelta, miten harjoituksia tehdään TRX-hihnoilla.

Harjoittelu TRX-nauhoilla [VIDEO]

Seuraava TRX-harjoittelu on tarkoitettu aloittelijoille ja sisältää 7 perusharjoitusta tärkeimmille lihasryhmille.

Muista ylläpitää jatkuvaa lihasjännitystä koko harjoituksen ajan, erityisesti vatsassa ja selässä. Ennen jokaista seuraavaa harjoitusta on tärkeää säätää hihnat siten, että niiden pituus antaa sinun pitää vakiona kulman kehosi ja maan välillä.

Köysi koulutus

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

1. Harjoittelu TRX-hihnoilla: kyykky yhdellä jalalla

Kiinnitä hihna tukevaan kohtaan pään yläpuolelle. Jos harrastat kotona, se voi olla esimerkiksi oven yläreuna (silloin tarvitaan erityinen lisävaruste hihnojen kiinnittämiseen oveen, joka sisältyy sarjaan) tai vetotanko. Aseta nousuputket enimmäispituudelle ja tartu kahvoihin käsilläsi (niiden tulisi olla suorat) nojaten samalla hieman taaksepäin. Rungon painon on oltava käsissä ja köydet ovat kireät. Suorista ja tuo vasen jalkasi eteenpäin ja taivuta samalla oikeaa polveasi ja kyykky sen päällä. Jos sinulla ei ole voimaa nousta yhteen jalkaan, auta itseäsi tarttumalla köysiin tiukemmin. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.

2. Harjoittelu TRX-nauhoilla: penkkipunnerrus

Tartu kahvoista käsin (ne on suoristettava kyynärpäistä) ja taita nousuputket eteenpäin - mitä suurempi nousuputkien kulma on, sitä helpompaa harjoitus on. Taivuta hihnoja, taivuta kyynärpäät, kunnes rinta on kahvojen välissä. Suorista sitten kätesi ja palaa edelliseen asentoon. Muista pitää kehosi kireänä ja pitää pää, vartalo ja jalat suorassa linjassa. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi laskiessasi alas. Tee 10-12 toistoa 3 sarjassa. Harjoitus jäljittelee lattiaan tehtyä työntöä ja vahvistaa rinnan lihaksia.

3. Harjoittelu TRX-nauhoilla: soutu

Ota lähtöasento ikään kuin kyykistyisit yhdellä jalalla. Kallista kehoasi siten, että se on noin 40 asteen kulmassa lattiaan nähden. Taivuta käsivartesi kyynärpäissä, vedä itsesi ylös, kunnes rintakehäsi on kahvojen välissä. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi. Pään, jalkojen ja vartalon tulee muodostaa suora viiva. Tee 3 sarjaa 10-12 toistoa.

Katso video: Harjoitustyypit soutuergometrillä

4. Harjoittelu TRX-hihnoilla: ojenna kätesi pään yläpuolelle

Säilytä edellisen harjoituksen lähtöasento. Pidä kädet suoraan kyynärpäissä, nosta kädet pään yläpuolelle, kunnes koko kehosi on suorassa linjassa. Tee 3 sarjaa 10-12 toistoa. Liikunta vahvistaa olkapään lihaksia.

Katso video: joukko harjoituksia käsivarsien vahvistamiseksi

5. Harjoittelu TRX-hihnoilla: polvien vetäminen rinnan alle

Laske nousuputket tällä kertaa siten, että ne roikkuvat vapaasti kohtisuorassa lattiaa kohti. Mene tukeen etuosan ollessa suoraa ja aseta jalkasi kahvoihin. Rungon päästä varpaisiin tulisi olla suorassa linjassa yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Taivuta polviasi ja nosta jalat rinnan alle. Tee liike hitaasti nostaen pakarat hieman. Liikunta on loistava tapa sävyttää ja sävyttää vatsalihastasi.

6. Harjoittelu TRX-nauhoilla: lauta

Kuten harjoituksessa 5, mene etutukeen - nojaa tällä kertaa kyynärvarsiin. Laita jalkasi jalustimiin, suorista jalat. Varmista, että koko vartalo on suorassa linjassa lattian suuntaisesti. Yritä olla laskematta tai nostamatta pakarat liian korkealle. Pysy tässä asennossa useita tai useita kymmeniä sekunteja. Muista vatsalihasten vahvasta työstä, joka vakauttaa koko kuvan.

Katso video: Vaiheittaiset ohjeet PLANKin oikeaan käyttämiseen

7. Harjoittelu TRX-hihnoilla: lantion nostaminen ylös

Tämä harjoitus vahvistaa täydellisesti pakaralihaksia ja parantaa niiden ulkonäköä. Makaa selälläsi kädet kehosi ja jalkojesi vieressä jalustoissa. Taivuta jalkasi suorassa kulmassa. Nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista ja laske sitten takaisin alkuasentoon. Pidä kätesi liimattuina aina lattialle. Kuten edellisissä harjoituksissa, tee 10-12 toistoa 3 sarjassa.

Tunnisteet:  Koulutus Ravitsemus Harjoittele