30 päivän joogahaaste antaa sinun vahvistaa, sävyttää ja rentouttaa kehoasi kuukaudessa. Kuukausittainen harjoittelusuunnitelma sisältää Sun Salutation -jakson ja 5 lisäharjoitusta, jotka kiinnittävät tärkeimmät lihasryhmät mukaan lukien jalat, vatsa, käsivarret ja selkä. Ota 30 päivän haaste joogalla nauttiaksesi kiinteästä, joustavasta hahmosta vain kuukauden kuluttua.
Miesten pilates on erinomainen tapa parantaa kestävyyttä ja tasapainoisen kehon harmonista kehitystä. Pilatesin kutsuminen naispuoliseksi toimintamuodoksi on virhe, sitäkin enemmän, koska tämän koulutuksen luoja oli mies, joka testasi onnistuneesti harjoituksia itsessään. Vaikka pilates ei purista seitsemättä hikiä harjoittelijasta eikä intensiteetti ja dynamiikka laske sitä, se on harjoittelu, joka vahvistaa tehokkaasti voimaa ja vaikuttaa positiivisesti seksuaaliseen suorituskykyyn.
Pilates on harjoittelu, jossa yhdistyvät erilaiset liikunnan muodot. Monipuolisuutensa ja monipuolisuutensa ansiosta se paitsi hämmentää hahmoa, vahvistaa lihaksia tai venyttää myös parantaa ja parantaa hyvinvointia. Mitä sinun tulisi muistaa harjoitellessasi pilatesta, on olemassa 8 pilates-sääntöä - niiden ansiosta harjoittelu on tehokasta ja turvallista.
Kuinka mitata edistystä crossfit-koulutuksessa? - tämä on kysymys, jonka useimmat ihmiset aloittavat seikkailunsa crossfitillä. Vaikka kuntosalin tyypillisillä harjoituksilla edistymisen päämitta on nostettujen kilojen määrä, crossfitissä asia on hieman erilainen.
Isometriset harjoitukset ovat eräänlainen lihasten vahvistusharjoitus. Harjoittelun aloittamiseen ei tarvitse olla paljon aikaa tai poikkeuksellisia olosuhteita. Harjoittajat käyttävät isometristen supistusten menetelmää, ts. Jännittävät lihaksia muuttamatta niiden pituutta. Säännöllinen isometrinen harjoittelu on tehokas tapa vahvistaa lihaksiasi ja lisätä voimaa tekemättä monia liikkeitä.
VOGA on joogan, tanssin ja musiikin ystäville 1980-luvulta peräisin oleva harjoittelu, jossa yhdistyvät perinteiset asanat ja tanssi, jonka Madonna suositteli musiikkivideossaan kappaleelle "Vogue". Voga tarjoaa kaikki joogan edut, polttaa kaloreita ja muokkaa kehoa. Katso video Vogi-luokista.
Harjoittelu lääkepallolla voi onnistuneesti korvata käynnin kuntosalilla. Tämä hieman unohdettu voimistelulaite on erittäin monipuolinen: se lisää voimaa, kestävyyttä, parantaa motorista koordinaatiota, vahvistaa syviä lihaksia ja muotoilee kehoa.Katso video, jossa ohjaaja Agata Dąbrowska näyttää esimerkkiharjoituksen lääkepallolla.
Spartacus-harjoittelu on joukko harjoituksia, jotka on kehitetty Andy Whitfieldille, sarjan "Spartacus. Verta ja hiekkaa ". Hämmästyttävien vaikutustensa ansiosta harjoitukset ovat saaneet mainetta ja monet harrastajat käyttävät nykyään harjoittelua. Alla on Spartacus-koulutuksen pääperiaatteet, harjoittelusuunnitelma ja kunkin harjoituksen tekniset yksityiskohdat.
Monet juoksijat kuulevat "sohva" ystäviltään - näet, vanhuudessa sinulla on ongelmia nivelissäsi. Onko se totta? Ovatko amatööri kadun juoksijat aiheuttaneet ongelmia liikennelaitteiden kanssa? Fysioterapeutti ja juoksija Ewa Piotrowska-Witek kumottaa tätä aihetta koskevat myytit.
Crossfit-sanasto on pakollinen kaikille, jotka aloittavat crossfit-harjoittelun. Voit tavoittaa sen sekä ennen ensimmäistä koulutusta, tietääksesi mitä kouluttaja meille sanoo, että edistyneemmällä tasolla - laajentamalla tietosi uusilla käsitteillä.
Robert Burneikan eli Hardcore Coken harjoittelu perustuu raskaisiin painoihin, joiden "pumppaus" stimuloi lihaksia työskentelemään maksimaalisesti. Lisäksi erittäin tärkeä osa hänen päivittäistä rutiiniaan on lihaa ja erilaisia ravintolisiä sisältävä ruokavalio. Opi Robert Burneikin harjoittelu- ja ruokavalion periaatteet.
Runmageddonissa meidän ei tarvitse ostaa kalliita uusia vaatteita - päinvastoin! Parempi valita käytetyt mutta laadukkaat urheiluvaatteet, jotka ovat säilyttäneet hengittävät ja vedenpitävät ominaisuudet. Tämä johtuu siitä, että vaatteet heikkenevät erittäin helposti Runmageddonin aikana ja maalilinjalla voi osoittautua, että asua ei voida käyttää uudelleen. Tarkista, mitä on muistettava pukeutumalla äärimmäiseen juoksuajoon.
Aeroboxing on kunto-, nyrkkeily- ja muiden taistelulajien (potkunyrkkeily, karate) yhdistelmä. Nämä dynaamiset, musiikilliset harjoitukset kiihdyttävät rasvanpolttoa, vahvistavat käsivarsien, jalkojen ja vartalon lihaksia, kehittävät nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä. Yhden tunnin aeroboxin aikana voit polttaa jopa 600-800 kaloria.
Edistyneille pilates-harjoituksille osallistuvat syvät lihakset, erityisesti vatsan, pakarat, selkä ja hartiat. Ne tulisi suorittaa dynaamisesti ja ilman taukoja, joten ne on tarkoitettu vain ihmisille, jotka ovat jo kouluttaneet pilatesta ja oppineet tämän kurinalaisuuden perusteet. Kokeile 15 minuutin kehittynyttä pilates-harjoittelua veistämään kehoasi, tekemään siitä notkea ja pomppiva.
-na-czym-polega-jakie-daje-efekty.jpg)
Plyometrisen (hyppy) harjoittelun tehtävänä on tuottaa mahdollisimman paljon lihasvoimaa harjoituksen aikana. Käytännössä tämä tarkoittaa, että plyometriset harjoitukset parantavat refleksejä, ketteryyttä ja nopeutta, mikä tarkoittaa parempien urheilutulosten saavuttamista (esim. Juoksussa, hyppyissä, joukkuepeleissä). Tutustu erityyppisiin plyometrisiin harjoituksiin ja selvitä, mikä on tämän tyyppinen harjoittelu ja mitkä ovat sen periaatteet.
Harjoittelu hiekkasäkillä, ts. Hiekalla täytetyllä pussilla, tekee kehosta tehokkaamman kuin perinteinen kuntosali. Harjoitusten aikana kaikki lihasryhmät työskentelevät, mukaan lukien syvän lihakset, jotka vastaavat kuvan vakauttamisesta. Tarkista hiekkasäkin edut ja kokeile kahdeksan näyteharjoitusta.
Power-jooga on dynaaminen joogatyyppi, jossa korostetaan suuresti kehon voiman, joustavuuden ja joustavuuden kehittämistä. Harjoitukset ovat nopeita ja voimakkaita, ja yhdessä asennossa pysyminen vie enintään 5 hengitystä. Tämän ansiosta voimajooga on täydellinen valinta ihmisille, jotka haluavat venyttämisen lisäksi parantaa kestävyyttään ja polttaa tarpeettomia kaloreita.
-czyli-d-po-przebiegniciu-maratonu.jpg)
Runner masennus on olemassa. Kaikki eivät usko siihen, vaikka se vangitsee käytännössä jokaisen maratonin. Ja se, joka on vasta aloittamassa, ja ammattilainen, joka on ollut käynnissä jo vuosia. Jotkut selviävät siitä paremmin, toiset huonommin - tästä johtuen ero heidän tilansa tulkinnassa maratonin jälkeen. Kuinka käsitellä sitä?
Äärimmäinen juoksu on houkutteleva, adrenaliinia lisäävä vaihtoehto klassisille juoksutapahtumille. Siksi joka vuosi on yhä enemmän ihmisiä, jotka haluavat kohdata omat rajoituksensa ja kokea äärimmäisen seikkailun. Miksi kannattaa kokeilla kättä tämän tyyppisissä tapahtumissa? Tässä on 5 syytä.
Monille ihmisille crossfit-koulutus kotona näyttää olevan jotain abstraktia. Koska kuinka harjoitella tätä kurinalaisuutta ilman paljon tilaa ja täyttä valikoimaa ammattilaisten laitteita. Mutta entä jos päivittäisten tehtävien lukumäärän vuoksi emme saavuta koulutusta tai kuntosalia? Crossfit-koulutukseen tarvitaan ehdottomasti paljon tahdonvoimaa, pala tilaa ja ripaus luovuutta. Alla on joitain vinkkejä tällaisen koulutuksen järjestämiseen.
