Triathlon - mikä se on? Kuinka tehdä voimanostoa?

Triathlon, eli voimanosto, on suhteellisen nuori tieteenala, jossa yhdistyvät uinti, pyöräily ja aikaperusteinen juoksu, joka kirjattiin olympiaurheilulistalle vuonna 2000. Triathlon on vaativa ja monipuolinen, koska se kiinnittää kaikki kilpailijan lihasryhmät. Katso, mistä triathlon on kyse ja mitkä kilpailijat valitsevat etäisyydet.

Triathlon on yksi vaikeimmista urheilulajeista, joka vaatii kattavaa valmistelua. Triathlon-osallistujan on oltava hyvässä kunnossa ja kestävyys. Se on ihanteellinen kurinalaisuus niille, jotka haluavat todistaa itsensä äärimmäisissä olosuhteissa ja todistaa, mitä he voivat tehdä.

Sisällysluettelo:

  1. Triathlon - kilpailu
  2. Triathlon - säännöt
  3. Triathlon - uinti
  4. Triathlon - pyöräily
  5. Triathlon - juoksu
  6. Triathlon - välineet
  7. Triathlon - etäisyys
  8. Triathlon - lajikkeet

Triathlon - kilpailu

Triathlon järjestettiin ensimmäisen kerran vuonna 1974 San Diegossa Kaliforniassa. 46 ihmistä kilpaili näissä 500 jaardin uinti-, 5 mailin pyöräily- ja 6 mailin kilpa-kilpailuissa.

Nykyään maailman suosituimmat kilpailut (IronMan) järjestetään joka vuosi Havaijilla, ja voittavalle kilpailijalle myönnetään Iron Man -titteli. Puolassa suurin osa kilpailijoista osallistuu Gdyniassa, Poznańissa ja Suszissa järjestettäviin turnauksiin, mutta joka vuosi uusia tapahtumia lisätään triathlon-tapahtumakalenteriin.

Puolassa suosittuja triathlonkilpailuja ovat:

  • 5150 Varsovan triathlon
  • Enea Bydgoszcz Triathlon
  • Superliiga Triathlon Poznań
  • JBL Triathlon Sieraków
  • Enea Ironman Gdynia
  • Susz Triathlon

Triathlon - säännöt

Kuten nimestä voi päätellä, voimanosto koostuu kolmesta vaiheesta: uinti, pyöräily ja juoksu. Voittaja on kilpailija, joka kulkee määrätyn matkan nopeimmin. Aika mitataan alusta maaliin, mukaan lukien minuutit, jotka tarvitaan puvun vaihtamiseen jokaisen jalan välillä.

Kunkin vaiheen lopussa reitillä sijaitsevilla siirtymävyöhykkeillä kilpailijat voivat valmistautua seuraavaan lajiin, eli vaihtaa polkupyöräkypärän uimalakin tai laittaa juoksukengät. Tässä pelaajien on sopeuduttava aloittamaan seuraava vaihe.

Triathloniin osallistumista koskevat säännöt ovat rajoittavia ja hylkääminen on helppoa. Elektroniikkalaitteista vain kellot ovat sallittuja, ja useimmilla etäisyyksillä on kiellettyä turvautua joukkueiden käytäntöihin, kuten vetoon, ts. Pyöräilyyn edessä olevan ratsastajan luomassa ilmatunnelissa.

Lue myös: Ultramaraton: miten valmistautua? Harjoittelu, ruokavalio, taktiikat 15 vinkkiä TRIATHLONin voittamiseen Harjoittelusuunnitelma RUNMAGEDDONille

Triathlon - uinti

Uintivaihe tapahtuu avoimissa vesistöissä (joki, valtameri, järvi, meri). Kilpailijat uivat poijujen merkitsemää reittiä pitkin. Mitään uimavarusteita, kuten eviä tai putkia, ei sallita tässä vaiheessa. Jos veden lämpötila laskee alle 25 asteeseen, kilpailijat voivat alkaa käyttää märkäpukuja.

Triathlon - pyöräily

Pyöräilyosa on pisin. Tässä vaiheessa aloitat tie- tai triatlonpyörillä (ns. Aikakokeilla), joilla voit ajaa nopeammin, mutta jotka ovat vähemmän turvallisia, koska jarrukahvat ja -vaihteet sijoitetaan erikseen eikä niitä voida käyttää samanaikaisesti. Samanlainen nopeus kuin triathlonpyörällä ajamisessa saavutetaan asentamalla sitruuna maantiepyörän ohjaustankoon. Tämän ratkaisun haittana on kehon asento, mikä vaikeuttaa vapaan hengittämisen, mikä voi aiheuttaa voiman nopeamman laskun. On syytä muistaa, koska mukavamman pyöräilyasennon etuna on, että on helpompaa siirtyä kilpailun juoksevaan osaan ja saada parempia tuloksia myöhemmin kilpailussa.

Triathlon - juoksu

Kilpailija voi suorittaa kilpailun viimeisen vaiheen juoksemalla eteenpäin tai taaksepäin. On kiellettyä matkustaa ilman kenkiä.

Tarkistaa:

  • Triathlon: 6 viikon harjoittelusuunnitelma aloittelijoille harrastajille
  • Triathlon: 6 viikon harjoitteluohjelma amatööriurheilijoille
  • Triathlon: 6 viikon jatkokoulutussuunnitelma

Triathlon - välineet

Triathloniin valmistautumisessa ei ole kyse vain oikeasta harjoittelusuunnitelmasta ja kurinalaisuudesta. On myös tärkeää valita oikea varustus, koska tällä urheilulajilla käytettyjen lisävarusteiden laatu tarkoittaa aikaa, jolloin kilpailija pystyy kulkemaan matkan.

Pyörätyyppi on tärkein, koska sillä ajetaan eniten kilometrejä. Sen tulisi olla kevyt ja kestävä, sopiva ihanteellisesti aikakokeisiin, mutta se voi olla myös maantiepyörä. TT-pyörällä on etu maantiepyörään verrattuna, koska se vaatii vähemmän vaivaa ylläpitää suurta nopeutta 40 km / h. Valitettavasti tämän tyyppiset polkupyörät ovat melko kalliita - laadukkaat laitteet voivat maksaa jopa 30000. zlotya. Lisäksi kannattaa hankkia erityisesti profiloitu kypärä aika- ja pyöräilykengille.

Lue myös:

  • Pyöräilykengät - mitä etsiä ostaessasi?
  • Uimalasit - kumpi valita?
Tästä on hyötyä sinulle

Triathlon - etäisyys

  • Sprinterski: 0,75 km uintia / 20 km pyöräilyä / 5 km juoksua
  • Olympic (vakio): 1,5 km uinti / 40 km pyörä / 10 km juoksu
  • Pitkä matka: 3 km uintia / 80 km pyöräilyä / 20 km juoksua
  • International Triathlon Union (ITU) - pitkä matka: 4 km uintia / 130 km pyöräilyä / 30 km juoksua
  • Half-Ironman (Ironman 70.3): 1,9 km uinti / 90 km pyörä / 21 km juoksu
  • Ironman: 3,8 km uinti / 180 km pyörä / 42 km juoksu
  • Ultraman Triathlon: 10 km uinti / 421 km pyörä / 84 km juoksu

Triathlon - lajikkeet

Perinteisen triatlonin lisäksi eri matkoilla järjestäjät suunnittelevat myös muita tämän urheilulajin versioita. Tiedätkö mitä vesiputous, duatlon ja talvitriatlon tarkoittavat?

Aquathlon - muunnelma triathlonista, jossa kilpailijat uivat ja juoksevat tai juoksevat, uivat ja juoksevat uudelleen. Aquathlonissa ei ole kiinteitä etäisyyksiä. Etäisyysesimerkki on 2,5 km juoksua, 1 km uintia ja 2,5 km juoksua.

Duathlon - muunnelma triathlonista, jossa kilpailijat juoksevat, pyöräilevät ja juoksevat uudelleen. Klassinen matka koostuu 10 km juoksusta, 40 km pyöräilystä ja 5 km juoksusta.

Talvi Triathlon - eräänlainen tritlon, jossa kilpailijat juoksevat, luistelevat ja pyöräilevät lumessa ja jäässä. Talvitriatlonissa ei ole virallisesti kiinteitä matkoja.

Tästä on hyötyä sinulle

Pastajuhlat eli yhteinen ateria ennen alkua

Tapahtuma, joka kokoaa kaikki osallistujat päivää ennen kilpailua. Pasta-juhlat ovat keskeinen osa ennen käynnistystä -valikkoa. Se on antaa voimaa ja energiaa aloitteleville kilpailijoille. Pastajuhlien aikana järjestäjät tarjoavat runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aterioita: pastaa, riisiä, hiivataikina ja juomia.

voimanostosäännöt
Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys Ravitsemus