Twister - miten käyttää ohuempaa vyötäröä ja sivuja?

Twister on pieni, mutta erittäin älykäs kuntoilulaite. Sen avulla voit helposti ohentaa vyötäröä, päästä eroon sivuista ja vahvistaa vatsalihaksia. Köysillä varustettu Twister-versio auttaa myös työskentelemään käsien lihaksissa. Kuinka tämä taikaympyrä oikein toimii ja miten sillä harjoitellaan havaitsemaan vaikutukset nopeasti?

Twister on kevyt, kannettava vatsanharjoituslaite. Jos et ole kuntosalin harrastaja tai sinulla ei vain ole aikaa siihen, ja välität tehokkaasta harjoittelusta, jonka ansiosta pääset eroon sivuista ja vahvistat vatsasi, twister on täydellinen valinta sinulle.

Sisällysluettelo:

  1. Mikä on harjoituksen twister?
  2. Minkä harjoittelijan tulisi valita?
  3. Mitkä ovat twisterien hinnat?
  4. Kuinka harjoitella twisterillä?
  5. Kuinka harjoitella linkkipyörällä?
  6. Twister-harjoituksen vaikutukset

Mikä on harjoituksen twister?

Twister on pieni kuntoilulaite. Sen ulkonäkö on noin 28 senttimetriä halkaisijaltaan. Se mahtuu urheilupussiin, voit tallentaa sen vaatekaappiin tai ottaa sen mukaasi esimerkiksi lomalle. Sen toimintamekanismi perustuu levysoittimeen, jossa siitä tulee jalat ja kiertää vartalo. Levy asetetaan liikkeelle jalkojen ja vartalon lihasten avulla.

Twister on saatavana monina muunnelmina - ne kaikki on kytketty levysoittimeen, mutta se eroaa muun muassa viimeistelystään tai laitteiden lisätoiminnoista. Mitä kalliimpi laite, sitä kehittyneempi se on.

Minkä harjoittelijan tulisi valita?

Twisterit sisäkkeillä

Joissakin twisterissä on sisäänrakennetut digitaaliset laskurit, jotka osoittavat mm. paino, harjoitteluaika ja poltettujen kaloreiden määrä

Twisterit voivat siten olla tavallisia muovipäällysteisiä kääntölevyjä tai niissä voi olla jalka. Ammattimaisemmissa twisterissä pinta, jolle asetamme jalkamme, on peitetty oikein sijoitetuilla kielekkeillä tai sisältää lisäksi magneettisia elementtejä. Kaiken tämän tarkoituksena on ensinnäkin parantaa jalkojen mukavuutta harjoituksen aikana (kielekkeet ja magneetit hierovat jalan holvia), mutta sillä on myös positiivinen vaikutus kuntoilijan mielentilaan. Hierontalevyillä on stimuloiva vaikutus. Ne toimivat samalla tavalla kuin akupunktio, laukaisemalla jalan pisteet, jotka ovat vastuussa monista vaivoista. Tällainen jalkahieronta voi vähentää päänsärkyä, luu- tai nivelkipua, se estää osteoporoosia, reumaa ja niveltulehdusta, ja jopa, kuten jotkut väittävät, se estää hiustenlähtöä ja vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavaan. Sen sanotaan myös olevan hyvä lääke stressiin.

Twisterit linkeillä

Joissakin twisterissä, paitsi sisäkkeissä, on myös elementtejä käsien harjoittamiseen. Nämä ovat linjat, joissa on kahvat, jotka vedetään levyn sivuilta. Linjojen kireys tarkoittaa, että joka kerta kun kahvaa vedetään ylös, siihen on asetettava tietty voima. Asennettujen köysien ansiosta laitteesta tulee monitoiminen ja se laajentaa merkittävästi sen kanssa suoritettavia harjoituksia.

Pysyvät twisterit

Laitteen edistynein versio on seisova twister. Se on laaja laite, jolla pyörivän levyn lisäksi on myös kahva, jonka avulla voit vakauttaa ylävartaloa harjoituksen aikana. Tämän tyyppistä twisteriä löytyy yleensä kuntosaleilta.

Lue myös: BOSU - mikä se on? Näyteharjoitukset, joissa on puolet tasapainotuspallosta Lihashierontarulla - mitä se antaa? Kuinka käyttää hierontatelaa? Litteä vatsa viikossa - ruokavalio ja liikunta 7 päivän ajan Tietämisen arvoinen

Mitkä ovat twisterien hinnat?

Twister ei ole kallis urheiluväline. Yksinkertaisimman version voi ostaa noin 20 zlottiin, kalleimmat laitteet voivat maksaa jopa useita satoja zlotteja.

Aluksi, ennen ostamista, kannattaa yrittää käyttää tällaisia ​​laitteita kuntosalilla tai kuntosalilla nähdäksesi, sopivatko tällaiset harjoitukset sinulle. Jos meillä ei ole tällaista vaihtoehtoa, ei kannata ostaa kehittyneintä ja kalliimpaa laitetta heti. Yksinkertaisin versio, jossa on kahvat useille kymmenille zlotyille, riittää.

Kuinka harjoitella twisterillä?

Tämän laitteen erittäin tärkeä etu on sen monipuolisuus kuntoilupaikassa. Twister on pieni, kätevä, ei vaadi erityistä huonetta tai muita lisävarusteita. Voit harjoitella sitä kotona, töissä, lomalla tai puistossa. On kuitenkin hyvä, että voit levätä kätesi jossain, jos opit vain käyttämään tätä laitetta.

Jokaisen twister-harjoituksen perusta on vartalon kiertyminen. Tätä taitoa ei ole vaikea hallita, joten voit harjoitella jopa katsellessasi televisiota tai kuunnellessasi musiikkia - se ei varmasti häiritse meitä.

Katso myös: Vähennys - 8 virhettä, joita tehdään yleensä laihduttaessa

Seisomme paljain jaloin kierteen päällä niin, että ulkonemat ovat mahdollisimman tehokkaita. Tärkeintä twister-harjoituksissa on vakauttaa vartalo vyötäröltä ylöspäin. Tämän osan tulisi pysyä paikallaan, vain ruumiin alaosa kääntyy vyötäröltä alaspäin. Kääntymispiste on aivan kaistan ympäri. Aluksi harjoitus ilman tukea voi olla vaikeaa, joten helpoin tapa on yksinkertaisesti seistä kierteen päällä seinän, puun, vaatekaapin, oven jne. Edessä, laittaa kätesi sen päälle (rinnan korkeudelle) ja käyttää jalat pyörittää levyä. Sitten voimme auttaa itseämme käsillämme, mutta muista, että keho tulisi vakauttaa. Kun teemme käännöksen yhteen tai toiseen, meidän on päästävä pisteeseen, jossa kiertokulman lisääminen ei ole enää mahdollista, koska tunnemme vatsalihasten vastuksen.

Parasta on tehdä tämä perusharjoittelu vähintään 10 minuuttia kerrallaan, ja voit lisätä käännösten pituutta ja harjoittelutiheyttä.

Kuinka harjoitella linkkipyörällä?

Twister, joka on varustettu kahvoilla, joissa on kahvat, antaa meille mahdollisuuden käyttää tätä laitetta tukematta itseämme. Kädet ovat täynnä ja linjat ovat eräänlainen vartalon vakaaja. Lisäksi he suorittavat harjoittelutoiminnon.

Pidämme siimojen kahvoja suljetuin käsin selkä alaspäin. Vedä harjoituksen aikana viivat ulos taivuttamalla kyynärpäät ja tuomalla kätesi lähemmäs rintaasi. Kyynärpään tulee olla koko ajan lähellä kehoa. Toinen tapa harjoittaa käsivarren lihaksia twister-harjoituksessa on venyttää pään yläpuolella olevia linjoja suorilla käsivarrilla tai pidentää viivoja sivuille taivuttamatta kyynärpäitä (jäljittelemällä siipien liikettä). Muunnoksia on paljon enemmän. Voit osoittaa kätesi edessäsi tai takana, suoristaa ja taivuttaa kätesi.

Koska twister-harjoitukset kahvoilla edellyttävät enemmän vaivaa kuin vain lantion kiertäminen, on parasta suorittaa ne kolmessa 15 toistossa.

Katso myös: ABT-koulutus vatsaan ja reisiin - näyteharjoituksia

Tästä on hyötyä sinulle

Twister-harjoituksen vaikutukset

Twisterillä on kaksinkertainen vaikutus. Sillä on positiivinen vaikutus hyvinvointiin jalkaterän hieronnan ansiosta, mutta se parantaa myös muotoa ja ulkonäköä:

  • vahvistaa ja muotoilee vatsalihaksia - vartalon kiertymisen aikana tapahtuvan kiertoliikkeen vuoksi aktivoimme vinosat vatsalihakset, usein unohdetut ja laiskat;
  • laihentaa vyötäröä - säännöllisen liikunnan ansiosta voit saada selkeän vyötärölinjan;
  • auttaa pääsemään eroon lantion rasvasta - jopa sanotaan, että twister on pekonimurtaja. Tässä on paljon totuutta, koska vinoilla liikkeillä on laihtuva vaikutus;
  • vahvistaa käsien lihaksia - twister muotoilee käsivarret, esittäen heidän lihaksensa. Vetämällä viivat rintaan tai pään yläpuolelle meillä on samanlainen tunne kuin pieniä painoja nostettaessa;
  • parantaa jalkojen ja pakaroiden ulkonäköä - riittää, että muokkaat harjoituksia hieman ja esimerkiksi aloitat harjoittelun kahdella twisterillä stimuloimaan vyötärön alapuolella olevia lihasosia toimimaan;
  • vähentää rasvakudosta - eikä vain vatsaan. Laitteen avulla voit polttaa noin 100 kcal 15 minuutissa. Et kuitenkaan voi luottaa näyttävään ja nopeaan laihtumiseen. Selkeiden tulosten saavuttamiseksi sinun on sisällytettävä lisäkoulutus ja ruokavalio. Twister voi kuitenkin varmasti auttaa paljon laihtumisprosessissa.
Tunnisteet:  Virkistys Ravitsemus Outfit-And-Tarvikkeet