Vegan Fitness Shakes: 6 palautusravintolareseptiä

Vegaaniset cocktailit ovat helppo tapa uudistua uuvuttavan harjoittelun jälkeen. Ne sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitaan energiavarantojesi täydentämiseen. Samanaikaisesti vegaaniset cocktailit ovat helposti valmistettavia ja helposti sulavia, mikä nopeuttaa regeneratiivisia prosesseja. Kokeile 6 reseptiä kasvipohjaisille smoothieille, joiden ansiosta palaat nopeasti muotoon myös raskaimman harjoittelun jälkeen.

Vegaaniset cocktailit ovat paras tapa täydentää uuvuttavan fyysisen harjoittelun aiheuttamia kehon puutteita nopeasti. Nestemäisen ruoan ravinteet imeytyvät paremmin ja lyhyemmässä ajassa kuin tavallisista aterioista. Ruoansulatusjärjestelmällä on myös vähemmän työtä, joten enemmän energiaa voidaan käyttää regeneratiivisiin prosesseihin.

Lisäksi cocktaileja on erittäin helppo valmistaa - laita vain tietty määrä ainesosia sekoittimeen ja sekoita, niin saat juoman, joka sisältää runsaasti vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, antioksidantteja, välttämättömiä rasvahappoja ja proteiineja, eli kaikkea, mikä edistää kehon uudistuminen liikunnan jälkeen, ja samalla se on terveellistä eikä tee lihavaksi.

Multivitamiinikookospähkinäkaali lehtikaalalla

Kale on vitamiinien ja kivennäisaineiden aarre, se sisältää mm vitamiinit A, B1, B2, C, E ja K, kuitu, antioksidantit, klorofylli, mineraalit, kuten kalsium, rauta, magnesium, kalium, natrium. Jälkimmäiset ovat erityisen tärkeitä urheilua harjoittaville ihmisille: rauta, hemoglobiinin komponentti, parantaa hapen kuljetusta kehossa, kun taas magnesium, kalium ja natrium osallistuvat hermoimpulssien johtamiseen ja varmistavat lihasten asianmukaisen toiminnan.

Ainekset:

  • 2 hienonnettua lehtikaalin lehteä (ei varsia),
  • 1 mango, kuorittu ja viipaloitu (huomaa! Sen on oltava hyvin kypsä),
  • rkl jauhettua pellavansiemeniä,
  • puoli kupillista kookosmaitoa,
  • ripaus jauhettua kardemummaa (voidaan jättää pois).

Laita lehtikaali ja mango sekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Lisää kookosmaito ja pellavansiemen, sekoita uudelleen suurella nopeudella. Jos cocktail on liian paksu, voit laimentaa sen pienellä kivennäisvedellä. Kun olet kaatanut lasit, ripottele ripaus kardemummaa päälle. Juo se heti.

Hirssi cocktail vadelmilla neutraloimaan kehon happaman pH: n

Hirssillä on yksi harvoista rouheista emäksinen vaikutus, mikä palauttaa kehon luonnollisen happo-emästasapainon. Tämä tekee siitä ihanteellisen ainesosan uudistuvassa cocktailissa, koska se neutraloi kehon happaman pH: n harjoituksen jälkeen.

Ainekset:

  • 2 kuppia suosikki kasvipohjaista maitoa (esim. Manteli- tai soijamaitoa),
  • 2/3 kuppia keitettyä hirssiä (vastaa 1/3 kuppia kuivia rouheita),
  • 1 kuppi vadelmia,
  • 10 päivämäärää,
  • teelusikallinen vaniljauutetta,
  • lusikka kookosöljyä.

Liota päivämääriä 15 minuuttia kuumassa vedessä (tai useita tunteja kylmässä vedessä), tyhjennä ja heitä ne sitten tehosekoittimeen yhdessä muiden ainesosien kanssa. Sekoita kaikki huolellisesti, kunnes saadaan sileä, kermainen cocktail. Kaada laskeihin ja ripottele yläosa tuoreilla hedelmillä.

59,00 PLN Lue lisää

Suosittelemme

Muista, että oikein valittu ruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta. Hyödynnä JeszCoLubisz - terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio-järjestelmä ja nauti yksilöllisesti suunnitellusta suunnitelmasta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta hoidosta. Huolehdi terveydestäsi ja vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Energinen banaanis smoothie

Banaani on hedelmä, johon pääsemme useimmiten harjoittelun jälkeen, pääasiassa helposti sulavien hiilihydraattien sisällön vuoksi. Banaanien sisältämät sokerit - glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi ja tärkkelys, kiihdyttävät lihaskudoksen uusiutumisprosessia ja täydentävät nopeasti energiavaroja harjoittelun jälkeen.

Ainekset:

  • 1 banaani
  • 1 omena
  • 1/3 kuppi vuorikauraa
  • 4 kuivattua aprikoosia,
  • ½ lasillista soija- tai riisimaitoa (jos meillä ei ole maitoa, voit käyttää tavallista kivennäisvettä),
  • kourallinen auringonkukansiemeniä,
  • limetti mehu,
  • kaneli.

Sekoita ainekset tasaiseksi cocktailiksi tehosekoittimessa.

Ravitseva cocktail spirulinalla

Spirulina on merilevän nimi, jota pidetään yhtenä ravintoaineiden lähteistä luonnossa. Se sisältää noin 60% puhdasta proteiinia, jossa on täydellinen joukko aminohappoja ja helposti sulavaa rautaa (enemmän kuin liha), magnesiumia, kaliumia ja vitamiineja. Jopa pienen määrän jauhemaisen levän lisääminen ateriaan antaa kehollesi runsaasti arvokkaita ravintoaineita.

Ainekset:

  • 1 tl jauhettua spirulinaa,
  • 1 banaani
  • ½ kuppi viipaloitua ananasta,
  • 2 lasillista vettä tai omenamehua,
  • ½ tl misopastaa.

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen (1-2 minuuttia).

Vegaaninen cocktail vihreillä lehdillä

Voit käyttää suosikki vihreitä lehtiä vihanneksia tämän cocktailin valmistamiseen. Vihreät lehdet sisältävät mm klorofylli, joka osallistuu hapen kulkeutumiseen soluihin, kalsium varmistaa lihasten asianmukaisen toiminnan ja paljon kuitua painon vaihtelujen estämiseksi.

Ainekset:

  • 1 kuppi vihreitä lehtiä (lehtikaali, pinaatti, rucola, karitsasalaatti, punajuuren lehdet, persilja, nokkonen),
  • 1 banaani
  • 1 kiivi,
  • 1 omena
  • kourallinen kurpitsansiemeniä,
  • 2 rkl pellavansiemeniä,
  • 4 jääkuutiota (valinnainen, jos haluat jäädytetyn cocktailin),
  • 200 ml vettä.

Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi smoothieeksi.

Vegaaniproteiinisekoitus goji-marjoilla

Proteiini on välttämätön lihasten rakennuspalikka, joten sillä on tärkeä paikka jokaisen urheilijan ruokavaliossa. Puolestaan ​​goji-marjat ovat voimakas antioksidantti, jolla on syöpää estäviä ja nuorentavia ominaisuuksia. Ne sisältävät muun muassa beetakaroteeni, riboflaviinit, seleeni, rauta, C-, E- ja B-vitamiinit sekä kivennäisaineet: kalsium, kalium ja sinkki.

Ainekset:

  • 1 mango
  • kourallinen goji-marjoja,
  • kourallinen chia-siemeniä,
  • kasviproteiini urheilijoille (1 annos valmistettu paketin ohjeiden mukaisesti).

Sekoita ainekset tehosekoittimeen. Tämä cocktail voidaan syödä myös aamiaiseksi energiaa lisäävänä ateriana päivälle.

Tunnisteet:  Laihdutus Virkistys Koulutus