Aloittelijan seinäkiipeily

Seinäkiipeily on urheilulaji, joka paitsi vahvistaa ja muovaa kehoasi myös tarjoaa unohtumattomia kokemuksia ja tunteita! Kiipeilyseinään kiipeäminen on toisin kuin yleisesti uskotaan, täysin turvallinen eikä hengenvaarallinen. Seinäkiipeilyllä on monia etuja, ja siitä voi tulla loistava harjoitusvaihtoehto kuntosalin sijaan. Millainen kiipeily sopii sinulle?

Sisällysluettelo:

  1. Seinäkiipeily - perusasiat
  2. Seinäkiipeily - mitä tarvitset?
  3. Seinäkiipeily - vaatteet, kengät, varusteet
  4. Kiipeily - seinätyypit
  5. Seinäkiipeily - alentaminen, itsevakuutus
  6. Seinäkiipeily - edut ja kalorit

Seinäkiipeily on täysin turvallista, jos käymme asianmukaisessa koulutuksessa kiipeilykursseilla ja yksinkertaistamme systemaattisesti ja hitaasti kiipeilyn vaikeuksia, emmekä anna itsemme olla rohkeita.

Mietitkö, millainen kiipeily sopii sinulle tai mitä varusteita sinun on varastoitava ja tarvitsetko sitä ollenkaan? Etsitkö uusia harjoitteluärsykkeitä ja haluat erota urheilurutiinistasi? Seinäkiipeily on täydellinen idea.

Se on urheilu, joka tarjoaa meille paljon adrenaliinia ja hauskaa. Kiipeilyssä on jotain mystistä ja metaforista - jokainen este, jonka ylitämme, ja jokainen metri, jonka nousemme peräkkäin, antaa meille luottamusta, antaa meille mahdollisuuden taistella heikkouksiamme vastaan ​​ja katsoa itseämme edullisemmin. Loppujen lopuksi olimme juuri voittamassa ensimmäisen esteen ja pelkäsimme eteenpäin, ja nyt olemme menossa huipulle!

Kiipeily on kaikille sopiva urheilulaji, ellei ole vakavia terveysvastauksia - sitä voivat harrastaa sekä aikuiset että lapset. Lue lisää kiipeilyvarusteista, opi niiden perusteet ja katso itse, onko kyseessä oikea urheilu!

Seinäkiipeily - perusasiat

Jos haluat kokeilla kättä kiipeilyssä, kannattaa aluksi selvittää, mikä keinotekoinen kiipeilyseinä on. Keinoseinä on tila, joka on erityisesti mukautettu kiipeilyvaatimuksiin. Useimmiten se on vesitorni, hissikuilu tai vain rakennuksen seinä tai esine, joka on erityisesti rakennettu tätä tarkoitusta varten.

Miltä kiipeilyseinä näyttää? Useimmiten se on rakenne, joka koostuu seinää tai kattoa tukevista rakennustelineistä. Siihen on kiinnitetty vanerilevyjä, joihin on muodostettu reikäverkko ns pyörän mutterit. Tällaiset "pisteviivat" muodostavat pistorasiat, joihin ruuvit, joissa on kuusikulmaiset päät, ruuvataan kahvan kiinnittämiseksi. Kiipeilypaneelit voidaan valmistaa myös muovista, jotka antavat seinälle muodon. Se tapahtuu yleensä kivimuureilla.

Kiipeilyä pidetään usein äärimmäisenä urheilulajina. Tämä on väärä oletus ja toistuu varsinkin silloin, kun emme tiedä tarkalleen, miten seinäkiipeily toimii. Kiipeämisen aikana meidät kiinnitetään turvaköysillä tai lisäksi patjoilla, mikä tapahtuu matalilla seinillä, joten loukkaantumisriski on vähäinen.

Lisäksi kiipeily on urheilua, joka on yleinen fyysisen valmistautumisen kannalta ja on tarkoitettu kaikille! Usein sanotaan, että kiipeily vaatii erittäin vahvat kädet, mutta itse asiassa jalat ovat vastuussa suurimmasta osasta syntyvää voimaa. Käsien voimaa tarvitaan vaikeimmilla reiteillä, joissa huput ja ulkonemat ovat matkalla. Sitten paitsi vahva ote on hyödyllinen, myös vahva selkä ja hartiat.

Jos sinulla ei ole nyt vahvoja jalkoja ja vahvoja käsivarsia, älä huoli - säännöllinen kiipeily tekee sinusta vahvan kuin koskaan ennen! Kiipeäminen muovaa tasaisesti koko kehon lihaksia, joten se täydentää täydellisesti jo harrastettua tai yksinkertaisesti urheilua - loistava alku seikkailulle fyysisen toiminnan kanssa.

Seinäkiipeily - mitä tarvitset?

Kiipeilyseinän käyttämiseen ei tarvita yksityisiä varusteita, koska kaikki tärkeimmät kiipeilyyn tarvittavat asiat voi vuokrata vuokraamosta. Kun on kyse laitteiden vuokraamisesta, valjaat ja kiinnityslaite yhdessä karabiinin kanssa ovat noin 1–5 zlotya. Seinään pääseminen on kuitenkin yleensä 15-30 zlotya.

Sinun on muistettava, että jotkut seinät ovat vain kiipeilykurssin suorittaneiden käytettävissä. Tällaisen kurssin hinta on noin 300 PLN. Kiipeämisen oppimiseksi tarvitsemme myös ohjaajan apua, mikä on välttämätöntä tehdä se turvallisesti.

Ohjaajan kanssa suoritettava peruskoulutus on kertaluonteinen hinta ja yleensä 30 zlotya. Koulutuksen aikana ohjaaja opettaa sinulle solmujen sitomisen ja näyttää sinulle "kalastuksen ongella". Harjoittelu kestää enintään tunnin.

Seinäkiipeily - vaatteet, kengät, varusteet

Kiipeilyvaatteiden tulee olla mahdollisimman löysät ja mukavat. Kiipeilykenkien on sen sijaan oltava tiukat ja istuttava tiukasti jalan ympäri. On syytä käyttää liian pieniä kenkiä.

Kun huomaat, että kiipeily on urheilulajia, jota haluat harrastaa useammin, kannattaa sijoittaa omiin yksityisiin kiipeilyvälineisiisi. Kiipeilyvarusteet eivät ole kovin kalliita, ja jokaisella, joka haluaa, on varaa tämän tyyppisiin ostoihin.

Kiipeilyvaljaat maksavat 150–400 PLN, mutta molemmat halvemmat valjaat täyttävät saman tehtävän kuin kalliimmatkin, joten meidän ei tarvitse maksaa liikaa. Ainoa asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on laitetodistukset. Valjaiden tulee olla CE-, EN- tai UIAA-sertifioituja.

Ennen kuin päätämme ostaa sen, meidän on valittava koko hyvin lantion leveydelle. On syytä ostaa laitteita, joissa on solkimekanismi, koska se säästää aikaa valjaiden kiinnittämiseen.

Toinen kiipeilyväline, jonka tarvitset, on sulkurengas ja kiinnitysvarusteet. Belay-varusteisiin kuuluu muki, kuppi lisäkahvalla, levy, itselukittuva laite ja kuva kahdeksan.

Kaikkia näitä laitteita ei tarvitse ostaa, ja tietyn laitemallin valinta riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä. Kustannukset vaihtelevat välillä 50 - 250 zlotya, joissa muki on halvin varuste ja itselukittuva laite on kallein. Kiipeilijöiden suosituin varuste on kuppien valikoima.

Kiipeilykarabiini, joka toimii yhdessä belay-laitteen kanssa, maksaa 40-100 zlotya. Sulkurenkaassa on oltava HMS-merkintä. Sulkurengas on päärynän muotoinen ja lukittu lukolla.

Viimeinen arvoinen vaihde on kenkiä, mutta se ei ole välttämätöntä. Kiipeilykengissä on erityisesti suunniteltu pohja, joka lisää pitoa ja estää liukastumisen.

Jos meillä on ongelmia käsien hikoilemisessa, mikä tapahtuu erityisesti kiipeilyn seikkailun alussa, kun olemme enemmän stressaantuneita, kannattaa saada magnesiumia - irtonaista jauhetta. Sen avulla voit imeä kosteutta käsistäsi ja lisätä kitkaa parempaan pitoon.

Kiipeily - seinätyypit

Kiipeily tapahtuu kahden tyyppisillä seinillä: lohkare ja köysi.

Kivimuuri

Ensimmäiset niistä ovat matalia, useita metrejä (jopa 5 metriä) seinät, jotka on suojattu patjoilla, jotka suojaavat meitä putoamisen yhteydessä. Tietenkin tällaisen nousun aikana myös kouluttajan tai kumppanin rappeutuminen auttaa meitä, mutta sitä tarvitaan vain ensimmäistä kertaa tai kun emme pysty vielä kiipeämään tehokkaasti. Kiipeämme niin sanottua "lohkareita" ilman turvaköyttä, mutta niin matalalla seinällä loukkaantumisriski on minimaalinen, ja paksut patjat täyttävät hyvin suojaavan tehtävänsä.

Kivi kiipeilyä varten tarvitsemme vain urheiluvaatteita ja mukavia kenkiä. Mielenkiintoista on, että luot itse kiviradat! Siksi tämän tyyppistä seinää kutsutaan "lohkareongelmiksi". Mitä se koskee? Kiipeämällä seinälle luot oman kiipeilypolun tai käytät niitä, jotka on jo asetettu edessäsi.

Erityiset lohkareongelmat on merkitty samanvärisillä nauhoilla tai ne on järjestetty yksivärisiin pidikkeisiin. Jokaisella lohkareongelmalla, eli tietyllä polulla, on oma vaikeustaso, josta ohjaaja ilmoittaa meille ennen nousun aloittamista.

"Lohkareen tekeminen" kiipeilylangassa tarkoittaa aloittamista kahvoista ja aloitusvaiheista ja saavuttaa huipun, toisin sanoen viimeisen reitin kruunavan otteen. Mitä pienempiä ja pyöreämpiä kannattimet ovat, ja mitä suurempi etäisyys niiden välillä on, sitä vaikeampaa polku on.

Kivikivikiipeily on hieno idea niille, jotka eivät halua kiivetä suurille korkeuksille, mutta haluavat kokeilla käsiään seinällä. Joka on sitä mieltä, että se on helpompaa kuin köysikiipeily, on väärässä!

Kivirakennuseinät ovat todella vaativia - ne koostuvat erimuotoisista seinistä, mutkista ja käytävistä, ja joskus jopa pakottavat sinut kävelemään ylösalaisin niiden päällä, kiipeämällä kattoon. Onneksi patjat, jotka kiinnittävät seinän hyvin, pehmentävät mahdollista putoamista, joten meidän ei tarvitse huolehtia turvallisuudestamme kiivetäessä kiveä.

Köysi seinä

Toinen kiipeilytyyppi on köysi, jota kutsutaan yleisesti nimellä "ongella kalastaminen". Köydellä kiipeily suoritetaan röyhtäyksellä, jonka aikana köysi johdatetaan köyden avulla seinän yläosaan ja palataan kiipeilijän valjaisiin.

Belayerin tulisi löysätä köyttä vähitellen kiipeilijän vauhdin mukaan. Kun irrotamme seinästä, meidän tulisi roikkua katkaisupisteessä tai hieman alempana. Sinun ei tietenkään pidä viivyttää ilman edeltävää koulutusta!

Belaying-perusteiden hallitseminen on melko helppoa eikä vie yli tuntia - joten kannattaa käyttää siihen aikaa ja pystyä tukemaan muita kiipeilijöitä pelkäämättä. Suurin osa kiipeilyseinistä ei vaadi omia varusteitasi - vuokria on saatavilla.

Kiipeilyseinät voidaan myös jakaa sisä- ja ulkopuolella oleviin seiniin. Puolassa on paljon enemmän kiipeilyseiniä rakennuksissa, koska se on paljon yleisempi ratkaisu kuin seinän rakentaminen ulkopuolelle. Silloin odottamattomat sääolosuhteet voivat pilata kiipeilyn tai tehdä mahdottomaksi kiivetä kokonaan.

  • Boulderointi eli kiipeily matalilla korkeuksilla. Kuinka aloittaa boulderoinnin harjoittelu?

Seinäkiipeily - alentaminen, itsevakuutus

Kalastus belay on yksinkertaisin ja turvallisin kiipeily belay. Se koostuu köyden ripustamisesta erittäin matalalla venytyksellä kiipeilyseinän yläosaan sijoitetun karabiinin läpi. Kiipeilijä on sidottu köyden toiseen päähän, kun taas köyden toinen osa vedetään belayerin avulla erityisesti suunnitellulla laitteella.

Itsevakuutus on varmasti uutuus ja suuri uteliaisuus kiipeilyssä. Tällaista mekanismia käytetään kiipeilyseinämaalauksessa Varsovan Annopolissa - toistaiseksi se on ainoa tällainen paikka Puolassa.

Itsevakuutus koostuu siitä, että kiipeilijään kiinnitetään köysi seinän yläosasta lattiaan, johon köysi kiinnitetään erityislaitteilla. Seinän yläosaan asennettu mekanismi vetää köyttä, ja laskeutuessaan se lukitsee sen auton turvavyömekanismin toiminnan perusteella. Se on täydellinen ratkaisu niille, joilla ei ole kiipeilypartneria ja jotka haluavat yksittäisen kiipeilykokemuksen!

Seinäkiipeily - edut ja kalorit

Seinäkiipeily on urheilu, joka muovaa tasaisesti hahmoa, kehittää lihastemme voimaa ja kestävyyttä sekä lisää nivelten joustavuutta ja liikkumismahdollisuuksia.

Kiipeämisen aikana jalkojen lihakset työskentelevät kovasti, työntävät meidät pois portaista ja ohjaavat ylöspäin tai sivuille. Varsinkin vasikanlihakset, nelipäinen ja reiden takaosan lihakset lisäävät voimaa.

Pakarat työskentelevät myös kovasti kiipeilyn aikana, ja niillä on vakautus- ja vahvuustoiminto.

Toinen kehon osa, joka lisää voimaa kiipeilyn aikana, ovat kädet - lähinnä olkavyö, hauis, triceps ja käden lihakset, jotka ovat vastuussa vahvasta otteesta. Kiipeily vahvistaa myös selkälihaksia ja vatsalihaksia, joilla on vakauttava tehtävä ja jotka antavat kehollemme voimaa ja tekevät siitä kestävämmän.

Seinäkiipeily on urheilulaji, joka paitsi kehittää lihaksiamme myös vaikuttaa tehokkaasti kehon tehokkuuteen. Se on fyysinen aktiviteetti, joka on erittäin uuvuttavaa, eikä sinun tarvitse kiivetä pitkään tunteaksesi koko kehon väsymystä.

30 minuutin kiipeämisen aikana voit polttaa jopa 500 kaloria! Säännöllinen kiipeilyharjoitus muovaa hahmomme, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kehon happikapasiteettia, joten käytännössä koko keho hyötyy tämän toiminnan harjoittamisesta.

Lue myös: Vaellus tai kävely vuorilla. Mitkä ovat sen edut ja miten aloitat?

Tunnisteet:  Harjoittele Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet