Valitse itsellesi ACTIVE REST: Sauvakävely, kävely, lenkkeily, pyörä

Etkö tiedä milloin viimeksi harjoittelet? Voit korvata sen nopeasti riippumatta siitä, kuinka vanha olet ja missä kunnossa olet. Ota kiinni, se on ajanhukkaa! Valitse sinulle parhaiten sopiva aktiivisen levon muoto: kävely, sauvakävely, lenkkeily, pyöräily.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, fyysisen kuntosi parantamiseksi ja kehon hapettamiseksi sinun ei tarvitse käydä murhayrityksiä. Se riittää lisäämään liikkeen annosta. Kuinka tehdä se? Ensin täytyy murtaa laiskuutesi ja lähteä talosta. Ajan myötä aktiivisesta virkistymisestä tulee tapana. Tässä on joitain ehdotuksia koko perheelle.

Aktiivinen virkistys: kävely

Se parantaa koko organismin tilaa. Mutta jotta sillä olisi terveysominaisuuksia, sinun on noudatettava muutamia sääntöjä. Kävellessäsi pidä suorana (lonkat linjassa kohotetun pään kanssa). Vaihda vuorotellen käsiäsi askeleesi rytmiin - tämä auttaa lisäämään sykettäsi. Se ei tarkoita, että joudut kävelemään jäykästi, mutta ei turmeltumaan, kun katsot kenkiesi kärkiä.
Kävele nopealla askeleella, pidentäen reittiä vähitellen ja lisäämällä vauhtia. Mukauta ne koko perheen mahdollisuuksiin.
Edut: Riittää, että kävelet 3 tuntia viikossa rauhassa, jotta korkean verenpaineen aiheuttama sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski pienenee 1/3: lla. Kävelemällä nopeasti voit jopa vähentää niitä puoleen. Kävely stimuloi luun kasvua ja lisää luun tiheyttä luurankoa ylikuormittamatta. Se vahvistaa jalkojen, käsivarsien, selän ja vatsan lihaksia. Se on hieno koulutus kaikille sisäelimille.

Aktiivinen virkistys: Sauvakävely

Muuten sauvakävely. Se mobilisoi melkein kaikki lihakset, helpottaen niveliä ja selkärankaa. Jokainen voi kävellä pylväillä iästä riippumatta. Lapsille pylväät ovat vetovoima, joten he osallistuvat mielellään vaellukseen. Tämän ylimääräisen jalkaparin ansiosta isoäiti voi pysyä vauhdissa lastenlastensa kanssa.
Sauvakävelysauvat ovat samanlaisia ​​kuin hiihtotangot, ja niiden kanssa kävely on jotain kävelyn ja hiihdon välillä. Niissä on luistamattomat kahvat, jotka vakauttavat ranteen liikkeen, ja kiinnitysjärjestelmä, joka mahdollistaa erityisen kävelytekniikan. Kumikärkeä käytetään kävelemiseen kovalla alustalla, terävä - kävelyyn metsässä, rannalla. Jos aloitat seikkailusi sauvakävelyllä, voit ostaa teleskooppipylväitä - säädettävän korkeuden ansiosta koko perhe voi käyttää niitä. Sitten on parempi hankkia yksiosaiset pylväät valitsemalla ne yksilöllisesti korkeuden mukaan.
Edut: Pylväät luovat pystysuoran asennon. Yhden tunnin harjoittelun aikana poltamme noin 400 kcal (perinteisesti 280 kcal) ja väsymme vähemmän. Tätä urheilua suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on nivelrikon sairaudet (auttaa lievittämään kipua), stressaantuneille ihmisille (eliminoi käsivarsien ja kaulan jännitteet), raskaana oleville naisille ja vanhuksille (pylväät estävät kaatumisen).
Kun ei tarvitse kävellä Vasta-aiheita ei ole. Jos kuitenkin havaitset häiritseviä oireita, ota yhteys lääkäriin. Jalkojen väsyminen on normaalia, mutta ei voimakasta kipua. Älä aliarvioi vasikan terävää kipua - se voi olla merkki verisuonisairaudesta.

Aktiivinen virkistys: lenkkeily

Saadaksesi parhaan mahdollisen harrastuksen sinun on opittava muutama sääntö. Tee ennen jokaista harjoittelua lämpeneminen: muutama mutka, kyykky - vähentää loukkaantumisriskiä. Älä aseta itsellesi liian kunnianhimoisia tavoitteita, koska on helppo masentua. Jos väsyt, vaihda juoksemisesta kävelyyn, kun levät, palaa juoksuun. Vähennä asteittain kävelyäsi ja pidennä lenkkeilyaikoja. On tärkeää ajaa järjestelmällisesti. Mieluiten metsäpolkuja pitkin. Älä koskaan jalkakäytävillä - ne ovat kovia, joten voit vahingoittaa niveliäsi. Asfaltti on parempi tässä suhteessa.
Edut: Sen avulla voit päästä eroon tarpeettomista kiloista, vahvistaa lihaksia, muotoilla kehoa, lisää luun tiheyttä. Se antaa sinulle itseluottamusta, opettaa kärsivällisyyttä ja oman kehosi hyväksymistä. Se estää sydän- ja verisuonitauteja, suonikohjuja, ateroskleroosia, rentouttaa ja rauhoittaa.
Milloin ei juosta Vasta-aiheet ovat joitain ryhtihäiriöitä, nivelten, selkärangan, keuhkojen sairauksia, epävakaa verenpaine. Vakavan väsymyksen tai rintakivun sattuessa lopeta juokseminen, koska sinulla voi olla sydänkohtaus.

Aktiivinen virkistys: polkupyörä

Pyöräily on todella rentouttavaa. Se on eräänlainen virkistys kaikille - kahden vuoden ikäisestä vanhaan mieheen. Pyörän koko on valittava erikseen. Aseiden tulee olla hieman taivutetut kyynärpäissä, jalat hieman taivutetut polvissa. On parempi luopua polkupyörästä, koska se pakottaa luonnotonta asemaa. Yritä polkea kevyesti tasaisella alustalla. Aloita 5-10 km reitillä, lisää etäisyyttä ja liikuntaa.
Edut: Tasainen liike lisää keuhkojen kapasiteettia, sydämen toimintaa, kehon tehokkuutta ja lihasvoimaa, erityisesti lantiossa, pakaroissa ja jaloissa. Pyöräily parantaa verenkiertoa jaloissa estäen suonikohjuja. Sitä suositellaan diabeetikoille (liikunta lisää insuliiniherkkyyttä).
Milloin ei tule ajaa? Vasta-aiheet ovat pitkälle edenneet nivelten ja selkärangan sairaudet, vakavat sydän- ja verisuonitaudit sekä epätasapaino.

kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: Raskaus: Sauvakävely - täydellinen urheilu raskaana oleville naisille Sauvakävelytekniikka: 3-vaiheinen kävelysauva Hölkkä ja juoksu - miten se eroaa? aktiivinen vapaa-aika kuka on ehdolla kuka lenkkeilee joille sauvakävely millaista toimintaa valita
Tunnisteet:  Laihdutus Harjoittele Koulutus