Laihduttavat reidet ja lonkat

Ilmoita harjoitukset, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat sinua ohentamaan reidet, lantion ja pakarat. Voivatko stepperin harjoitukset antaa hyviä tuloksia?

Alavartalolle on monia harjoituksia, mukaan lukien reiden etu-, taka- ja sisäpuoli sekä pakarat ja lonkat. Annan sinulle muutaman esimerkin, mutta yritä "käpertyä" naislehdissä ja löytää muita harjoituksia sinua kiinnostaville kehon osille. Kun sinulla on yksityiskohtaiset kuvaukset harjoituksista ja valokuvista, olet varma, että teet ne oikein, ja oikea harjoitustekniikka ja niiden säännöllisyys ovat puolet taistelusta. Nämä harjoitukset auttavat sinua muokkaamaan ja sävyttämään lihaksiasi, kun taas stepperi auttaa sinua polttamaan rasvaa, joka myös haluaa kerääntyä reiden ja lantion ympärille. Siksi noin 30 minuutin harjoitusten ja 30 minuutin askelmoottorin yhdistelmän kanssa 3-4 kertaa viikossa pitäisi saada ensimmäiset tulokset kuukauden liikunnan jälkeen yhdistettynä järkevään ravitsemukseen. Tässä on joitain esimerkkejä harjoituksista: 1. Makaa kyljellesi, aseta alavarsi kyynärpääsi ja taivuta sääresi. Nosta suoraa yläjalkaa hitaasti. Tee 3 sarjaa 16-20 toistoa. Muista vaihtaa jalkasi. 2. Aseta samaan asentoon taivutettu yläjalka lattialle ja nosta suoraa säären kireyttä sisäreiden lihaksia. Tee 3 sarjaa 16-20 toistoa. Vaihda harjoitusjalka. 3.Polvi alas, aseta oikea kätesi kyynärpään ja kyynärvarren päälle ja aseta vasen käsi kämmenelle. Taivuta vasenta jalkaa polvessa ja nosta se sivulle lantion tasolle. Tee sama määrä sarjoja ja toistoja kuin edellisessä harjoituksessa.Nosta nyt taivutettua jalkaa ylöspäin taivuttamalla pakaralihaksiasi ja tee sama määrä sarjoja ja toistoja uudelleen. Vaihda jalka ja toista molemmat harjoitukset. Ystävällisin terveisin ja onnea koulutuksessa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Tunnisteet:  Harjoittele Koulutus Laihdutus