Hula vanne -haaste: ohut vyötärö ja vahva vatsa 30 päivässä

Hula hoop -haaste 30 päivässä antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa vatsasi, ohentaa vyötäröäsi ja päästä eroon ei-toivotuista "sivuista". Päivittäinen harjoittelu ei vie paljon aikaa (keskimäärin 20-30 minuuttia), ja se on myös hauskaa. Yritä kohdata hula-kehähaaste ja nauti ohuesta, mallinnetusta kuvasta vain kuukauden kuluttua.

Hula vanne -haaste on täydellinen ratkaisu tytöille, joilla on vähän aikaa käyttää ja jotka eivät halua työntää itseään kovasti. Vanteen kääntäminen muistuttaa enemmän pelaamista kuin liikuntaa, joten päivittäisestä harjoittelustasi huolimatta sinun ei pitäisi tuntea itsesi liian väsyneeksi. Samanaikaisesti hula-vanteen muotoilu on tehokas: se vahvistaa vatsaa, laihentaa lonkkaa ja vyötäröä, tekee kehosta joustavamman. Lisäksi päivittäisellä kehällä harjoituksella on anti-stressivaikutus - se rentouttaa jännittynyttä selkärankaa, antaa sinun rentoutua ja vapauttaa positiivista energiaa.

Haasteen vastaamiseksi sinun tarvitsee vain hankkia kaksi asiaa: kiinteä hula-vanteen (se voi olla myös lapsille, mutta sitten on parempi ladata pyörä kaatamalla siihen riisiä tai hiekkaa) ja noin puoli tuntia vapaa-aikaa päivä. Jos pidät harjoittelusuunnitelmasta ahkerasti, vatsasi ja vyötärösi ohenevat kuukauden kuluttua ja sivusi vähenevät huomattavasti.

Hula vanne -haastesäännöt

Haaste kestää 30 päivää. Joka päivä (muutamaa lepopäivää lukuun ottamatta) pyörität hula-kehää taulukossa ilmoitetun ajan. Huomaa 5 min x 2 tarkoittaa, että pyörität 5 minuuttia yhteen suuntaan ja 5 minuuttia toiseen suuntaan (symmetria on erittäin tärkeää).

Tee ennen jokaista harjoittelua 10 minuutin hula-vanteen lämmittely. Sen lisäksi, että se auttaa sinua valmistamaan vatsalihaksesi ja vyötärölihaksesi liikuntaa varten, se aktivoi myös ylimääräiset ruumiinosat, kuten jalat, hartiat ja käsivarret.

Tästä on hyötyä sinulle

Lisäharjoituksia vyötärölle

Jotta haaste olisi vieläkin tehokkaampi ja vaikutukset näkyisivät nopeammin, sisälly päivittäisiin harjoitteluksi vyötäröharjoitukset: venäjän kierre, sivutaidot ja jalkojen siirrot.

Lue myös: Harjoitukset tasaiselle vatsalle ja sivuille Hula-vanteen vatsalihakset ja vyötärö: miten käyttää laihtua? Hula vanne -harjoitukset raskauden jälkeen. Mikä hularengas valita: sisäkkeillä tai ilman?

Hula Hoop Challenge: Lämmittely (10 min)

Pyöritä hula-kehää lantion ympärillä

Seiso hieman toisistaan ​​ja aseta hula-vanteet vyötärön korkeuteen. Aloita pyörittämällä lantiota hieman pyörän liikkeelle saamiseksi. Yritä pitää jalkasi ja muu kehosi paikallaan. Käytä vapaasti 2 minuuttia lämmittääksesi abs.

Pyöritä hula-vanteen ranteen ympärillä

Seiso hieman toisistaan, ripusta vanne toisen käden ranteelle ja nosta se kyljellesi. Laske se toisella kädellä vapaasti vartaloa pitkin. Tee pienet ympyrät kädelläsi ja varmista, että se ei liu'u ranteen yläpuolelle. Pyöritä hula-kehää minuutin ajan, vaihda sitten puolta ja harjoittele vielä minuutti (yhteensä 2 minuuttia).

Lasso

Ripusta hula-rengas toisella kädellä (sormet liitettyinä, peukalo kohotettu suorassa kulmassa). Nosta kätesi ylös ja ala pyöriä hula-renkaan yläpuolella. Varsi voi olla hieman taipunut kyynärpään kohdalta. Pyöritä minuutin ajan yhdellä kädellä ja minuutin toisella kädellä (yhteensä 2 minuuttia).

Lasso kahdelle kädelle

Taita molemmat kädet ikään kuin rukouksessa, lukitut peukalot osoittavat ylöspäin (niin, että ne ovat kohtisuorassa etusormiin).Ripusta hula-rengas liitettyihin käsiin ja nosta kätesi pystysuoraan ylöspäin. Aloita hula-kehän pyöriminen pään yli (peukaloidesi estävät pyörää liikkumasta alaspäin). Voit liikuttaa lantiota hieman samanaikaisesti. Harjoittele minuutin ajan.

Ampuminen hula-vanteesta aroilla

Aloita kehrän pyöriminen vyötärön ympärillä: Kun pääset rytmiin ja pyörä ei tule irti, astu hitaasti ja varovasti sivulle yhdellä jalalla ja syötä sitten toinen jalka. Ota jonkin ajan kuluttua askel vastakkaiseen suuntaan ja anna jalka uudelleen. Yritä kehruua kahden minuutin ajan pyörimään kahden minuutin ajan samanaikaisesti.

Layout

Tartu pyörän pohjaan molemmilla käsillä (pidä kämmenet lähelläsi). Taivuta oikea jalka polvessa ja nosta se ylös. Siirrä oikealla kädellä hula-kehä reiden alle, siirrä sitten kehä vasemmalle kädellesi, nosta se ylös, tartu siihen molemmin käsin ja toista sama liike, ohittamalla vanne vasemman reiden alle. Ohjaa pyörä toisen, sitten toisen jalan alle. Harjoittele minuutin ajan.

Hula vanne -haaste: harjoittelusuunnitelma

 

päivä 1
päivä 2
päivä 3 päivä 4 päivä 5
päivä 6
3 min x 2 3 min x 2 4 min x 2 4 min x 2 5 min x 2 5 min x 2
päivä 7
päivä 8 päivä 9 päivä 10 päivä 11 päivä 12
tauko 6 min x 2 6 min x 2 7 min x 2 7 min x 2 8 min x 2
päivä 13
päivä 14
päivä 15
päivä 16 päivä 17
päivä 18
8 min x 2 tauko 9 min x 2 9 min x 2 10 min x 2 10 min x 2
päivä 19
päivä 20 päivä 21
päivä 22
päivä 23
päivä 24
11 min x 2 11 min x 2 tauko 12 min x 2 12 min x 2 13 min x 2
päivä 25
päivä 26
päivä 27
päivä 28 päivä 29 päivä 30
13 min x 2 14 min x 2 14 min x 2 tauko 15 min x 2 15 min x 2
Tunnisteet:  Laihdutus Ravitsemus Harjoittele