Mel B -haaste - vaikutukset ja harjoitteluohjelma 30 päiväksi

30 päivän Mel B -haaste muuttaa täysin hahmosi! Mel B: n kanssa päivittäin harjoittelemalla saat vaikutuksia: ohuemmat reidet, tukevampi pohja, litteä vatsa ja kapeat olkapäät. Tutustu aloittelijoille ja edistyneille oppijoille suunnatulle Mel B -haastesuunnitelmalle ja vinkkejä motivaation ylläpitämiseen ja kuvan muokkaamiseen kuukaudessa!

Mel B -haaste kestää 30 päivää ja koostuu valmentajan esittämistä päivittäisistä harjoituksista, joissa mallinnetaan naisen kehon herkimmät alueet: vatsa, reidet, pakarat, rinnat ja käsivarret. Haasteeseen liittymällä saavutettavat vaikutukset ovat ennen kaikkea kehän pieneneminen ja hahmon näkyvä kiinteyttäminen ja laihtuminen.

Vastaa Mel B -haasteeseen - katso aloittelijoille ja edistyneille jokaisen viikon harjoitusohjelma. Lue myös vinkkejä siitä, mitä tehdä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi 30 päivän harjoittelun jälkeen.

Mel B -haaste aloittelijoille - harjoitusaikataulu

Mel B -haaste aloittelijoille on erilainen kuin edistyneemmille: Vaikka se kestää myös 30 päivää, harjoittelemme 6 kertaa viikossa, ei joka päivä. Harjoituksen pituus on myös rajallinen - teemme 2-3 harjoituslohkoa tietyille kehon osille, mikä antaa yhteensä noin 20-30 minuuttia vaivaa.

Valitse tämä Mel B -haasteen muunnos, jos et ole harjoittanut säännöllisesti ja haluat parantaa kuntoasi ja laihtua.

Muista lämmetä ennen jokaista päivän harjoitusta!

Päivä 1. Päivä 2. Päivä 3. Päivä 4. Päivä 5.

sydänharjoittelu + vatsan harjoitukset

sydän + käsivarret + jalat

sydän + ABS

vapaa

sydän + rinta + pakarat

Päivä 6. Päivä 7. 8. päivä. Päivä 9. Päivä 10.

sydän + vatsa

sydän + käsivarret + jalat

vapaa

sydän + ABS + pakarat

rinta + koko kehon harjoittelu

Päivä 11. Päivä 12. Päivä 13. Päivä 14. Päivä 15.

sydän + käsivarret + vatsa

vapaa

sydän + pakarat

sydän + ABS + rinta

sydän + käsivarret + jalat

Päivä 16. Päivä 17. Päivä 18. Päivä 19. Päivä 20.
vapaa

pakarat + koko kehon harjoittelu

sydän + vatsa + jalat

sydän + käsivarret

vapaa
Päivä 21. Päivä 22. Päivä 23. Päivä 24. Päivä 25.

sydän + rinta + ABS

sydän + pakarat

sydän + vatsa + jalat

käsivarret + koko kehon koulutus

vapaa
Päivä 26. Päivä 27. Päivä 28. Päivä 29. Päivä 30.
sydän + rinta + ABS sydän + pakarat sydän + jalat + vatsa kokovartaloharjoittelu + pakarat + käsivarret sydän + ABS + rinta

Mel B -haasteen vaikutukset aloittelijoille

Haasteen helpompi versio ei anna sinulle niin vaikuttavia vaikutuksia kuin edistynyt versio, mutta sen avulla voit harjoittaa kehosi vaivaa.

Vaikutukset, joihin voit luottaa 30 päivän kuluttua, ovat:

  • ympärysmitan väheneminen vatsan ja reiden ympärillä 2-3 cm,
  • painonpudotus 2-4 kg (niin kauan kuin pidät ruokavaliota samanaikaisesti),
  • kiinteyttää ja nostaa pakarat,
  • selluliitin vähentäminen,
  • lihasvoiman lisääminen,
  • keskusvakauden parantaminen,
  • parempi kunto.
Lue myös: Tiffany-harjoitusten vaikutukset: pääset eroon sivuista ja ohuempi vyötärösi Ewa Chodakowskan "Skalpel": periaatteet, vaikutukset, mielipiteet koulutuksesta Harjoitukset MEL B: llä. Täysin sopiva harjoittelu esimerkillisillä harjoituksilla

Mel B -haaste edistyneille pelaajille - harjoitteluohjelma

Tämä haasteen versio on tarkoitettu urheilullisemmille ihmisille tai niille, jotka ovat suorittaneet Mel B -haasteen aloittelijan tasolla. Hän olettaa harjoittelun joka päivä 30 päivän ajan, joista jokainen kestää 20-50 minuuttia.

Edistyneiden käyttäjien aikataulu sisältää koulutukset, jotka on suunniteltu 7 päiväksi maanantaista sunnuntaihin - toistamme annetun ohjelman joka viikko seuraavan kuukauden ajan.

Älä unohda lämmetä ennen jokaista harjoittelua.

Viikonpäivä Harjoitukset
maanantai sydän + ABS + vatsa + pakarat
tiistai ABS + vatsa + pakarat
keskiviikko sydän + vatsa + jalat + pakarat
torstai vatsa + rinta + pakarat
perjantai sydän + ABS + pakarat
Lauantai sydän + ABS + pakarat
sunnuntai pakarat + venytysharjoitukset

Haaste Mel B: n kanssa - katso maanantaina harjoitukset [VIDEO]

Mel B -haasteefektit edistyneille pelaajille

Tässä versiossa paljon enemmän painotetaan vatsaa ja pakaraa. Siksi voit odottaa 30 päivän Mel B -haasteen jälkeen sellaisia ​​vaikutuksia kuin pakaran veistos - ne muuttuvat kiinteiksi, pyöreiksi, ulkonevammiksi; laihdutus ja vatsan vahvistaminen - rengas vähenee varmasti merkittävästi.

Lisäksi voit luottaa merkittävään laihtumiseen - jos valitset tasapainoisen, vähäkalorisen ruokavalion Mel B: n kanssa tehtävien harjoitusten lisäksi, menetät jopa 6 kg.

Kuinka lisätä Mel B -haasteen vaikutuksia ja pysyä motivoituneina?

  1. Suorita kehon mitat ja punnitse itsesi ennen Mel B -haasteen ottamista (lue täältä). Huomaa 1-2 viikon välein hahmosi ulkonäön muutokset - seuraamalla kehosi unelmamuotoa päivästä toiseen, olet vieläkin halukkaampi aloittamaan seuraavat harjoittelut.
  2. Noudata terveellistä ruokavaliota - kyse ei ole vain salaatin ja porkkanan syömisestä koko päivän ajan, koska niin vähän kaloreita ja ravinteita sisältävä ruokavalio kuluttaa kehoasi ja aiheuttaa jojo-vaikutuksen. Sinun täytyy syödä järkevästi ja terveellisesti, eli poistaa kokonaan ostetut makeiset (anna itsellesi kotitekoisia makeisia kerran viikossa), juoda paljon vettä, luopua jalostetuista tuotteista, paistetuista astioista, rasvainen liha, paksut kastikkeet, laittaa sivuun makeutetut mehut ja hiilihapotetut juomat .
  3. Tarkkaile kaloreitasi - optimaalisen haasteen saavuttamiseksi laske päivittäinen kaloritarve (BMR) ja vähennä siitä 200-300 kcal. Tällainen energiavaje antaa sinun laihtua terveellisesti eikä aiheuta joo-vaikutusta.
  4. Jokaisen Mel B -harjoituksen jälkeen syötä proteiini- ja hiilihydraattipitoinen ateria. Se voi olla esimerkiksi muna- ja tonnikalasalaatti. Lisää ideoita vähäkalorisiin aterioihin ja treenin jälkeisiin aterioihin, katso alla.
Tästä on hyötyä sinulle

Reseptit vähäkalorisiin ruokiin ja aterioihin harjoittelun jälkeen

  • Ruokavaliosalaatit kanaa, kananmunaa, tonnikalaa - täydelliset harjoituksen jälkeen
  • Harjoittelun jälkeiset proteiinipirtelöt
  • Ruokavalion jälkiruoat, joita voit syödä laihdutuksen aikana
  • Näyte aterioita harjoittelun jälkeen
  • Reseptit pikalounasrasioille jopa 450 kcal: n saakka
  • Fitness-aamiaisreseptit enintään 300 kcal
  • Ruokavalion illallisreseptit korkeintaan 500 kcal
  • Hedelmien ja vihannesten laihduttavat cocktailit [reseptit]
Tunnisteet:  Koulutus Virkistys Harjoittele