Kuntotunnit pienten lasten äideille

Kuntokurssit auttavat naisia ​​palaamaan muotoonsa synnytyksen jälkeen, ne ovat tapa päästä ulos talosta ja tavata uusia ihmisiä. Toinen pienten lasten äitien kunto-etu on, että lapset osallistuvat aktiivisesti aktiviteetteihin, joten heille ei tarvitse järjestää lisähoitoa. Katso mistä on kyse.

Kunto-ohjaajien mukaan kiinnostus pienten lasten äitien kuntoon liittyy äitiysloman pidentämiseen, jonka ansiosta äideillä on enemmän aikaa etsiä erilaisia ​​aktiviteetteja, joihin he voivat osallistua lastensa kanssa.

Mikä on kunto pienten lasten äideille?

Nämä ovat yleisiä kehitystoimia, jotka auttavat nuoria äitejä palaamaan muotoonsa raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tärkein asia, joka erottaa heidät muista kunto-oppitunneista, on lasten seurue. Äidien ei tarvitse huolehtia lastenhoidon järjestämisestä, mutta he voivat viettää aikaa heidän kanssaan, pitää hauskaa ja tehdä jotain hyvää itselleen. Luokkojen aikana työskentelemme koko kehon lihasten kunnossa, mutta painotamme suuresti selkärangan vakauden parantamista ja lantionpohjan lihasten harjoittamista - kertoo äitien kunto-ohjaaja Katarzyna Witek.

Vastaleivotut äidit oppivat myös pitämään ja nostamaan lapsia kunnolla kannustamaan tasaisesti heidän kehitystään eikä ylikuormittamaan selkärankaa. Lisäksi kuntoilemalla ja leikkimällä lasten kanssa tuemme heidän psykomotorista kehitystään. Luokat on tarkoitettu nuorille äideille, jotka eivät halua tai joilla ei ole ketään jättämään lapsiaan.

Milloin on aikaisin aloittaa harjoittelu lapsen kanssa?

Äidit voivat tulla harjoituksiin lapsuuden alkamisen jälkeen, ja gynekologi tarkistaa ne. Lapset osallistuvat harjoituksiin vain pitämällä päätä tukevasti, ennen kuin he makaavat vain matoilla tai lastenvaunuissa, ja äidit harjoittavat yksin. Lisäksi ei ole erityisiä vasta-aiheita.

Kuten minkä tahansa muun fyysisen toiminnan yhteydessä, meidän ei pitäisi käyttää liikuntaa, esim. kuumetta, virustautien aikana tai raskauden vaarassa - listaa Witek. Jos jollakin on krooninen terveysongelma, hänen tulee aina tarkistaa asia lääkäriltä etukäteen ja ilmoittaa ohjaajalle, mitä hän ei saa tehdä.

Lue myös: PILATES - täydelliset synnytyksen jälkeiset harjoitukset [KUVAT] HARJOITUKSET, joiden ansiosta saat kunnon takaisin CESAR CUTin jälkeen Tasainen vatsa synnytyksen jälkeen - synnytyksen jälkeiset harjoitukset [KUVAT] Harjoituksia seksikkäille pakaroille: käsipainoharjoittelu Harjoitukset pulloilla koko kehon vahvistamiseksi [KUVAT] Tehokkaat synnytyksen jälkeiset harjoitukset: harjoittelu kumppanin kanssa

Lasten kanssa tehtävien harjoitusten vaikutukset

Äidit motivoivat toisiaan harjoittelemalla, he voivat hoitaa ruumiinsa synnytyksen jälkeen, laihtua, vahvistaa käsivarsien, vatsan, jalkojen ja pakaran lihaksia. Muuten, he huolehtivat selkärangan terveydestä, kivuttomasta selästä ja parantavat raskauden ja synnytyksen jälkeen heikentyneiden lantionpohjan lihasten tilaa. Ja kaikki tämä heidän lastensa ainutlaatuisessa seurassa.

Uskon, että nämä aktiviteetit hyödyttävät eniten osallistujia, koska he ovat yhteydessä muihin äiteihin ja heidän lastiin. He voivat vaihtaa kokemuksia, puhua yleisistä ongelmista, ja lapset viettävät aikaa ikäisensä kanssa ja kehittyvät paremmin - Katarzyna Witek kertoo. Ja hän lisää heti, että jos äideillä on vain mahdollisuus, heidän tulisi ehdottomasti käydä myös tavallisessa kuntoilussa, jossa he voivat keskittyä vain itseensä, liikuntatekniikkaan ja antaa parhaansa. Lasten luokissa äidit keskittyvät kuitenkin ensisijaisesti lapsiin, joten harjoitusten ei pitäisi olla liian vaikeita ja fyysisesti vaativia. Jos äiti haluaa kuitenkin palata vähitellen ja turvallisesti muotoonsa, nämä luokat sopivat hänelle täydellisesti.

Onko vauvat liian nuoria kunto-oppitunneille?

Lapsia ei käytetä näissä koulutuksissa, he vain seuraavat heitä ja vain niin paljon kuin haluavat. Jos lapsi on unessa, väsynyt, virnistää, itkee, hänen äitinsä ei osoita häntä liikuntaan. Sen oletetaan olevan ilo ja hauskaa lapselle, ja samalla stimuloi lapsen kehitystä. Huoneessa voi kuulla naurua ja iloisia piikkejä.

Toinen asia on saada äidit tietoisiksi siitä, että kantamalla vauvoja heidän tulee kuormittaa ruumiinsa tasaisesti, vaihtaa puolta, jolla he pitävät vauvaa, ja että heidän tulisi vakauttaa vauvan pää oikein ja järjestää raajat symmetrisesti. Suoritamme myös tyypillisesti lapsille tarkoitettuja harjoituksia, esimerkiksi isojen pallojen avulla. Esimerkiksi: lapset makaavat äitiensä pitämillä palloilla ja heidät heiluttavat heitä - kuvailee Katarzyna Witek Fitness-galleriasta. Tällainen voimistelu parantaa lapsen motorisia toimintoja (esim. Pään nostaminen ja hallinta, käsien tuet), auttaa muotoilemaan oikeaa lihasten sävyä ja liikkumismalleja. Pallo antaa paljon sensomotorisia ärsykkeitä, koordinoi ja vakauttaa lapsen kehon, opettaa tasapainoon.

Seuraavalla sivulla >> Mitkä ovat aktiviteetit pienten lasten äideille? <<

Millaista toimintaa on lasten äideille?

Se alkaa lämmittelyllä, johon lapset eivät osallistu. Sitten he voivat makaamaan, ryömiä, ryömiä ... He tutustuvat toisiinsa, katsovat ympärillään huoneessa, katsovat peiliin, vaihtavat leluja. Äidillä on hetki valmistaa kehoaan liikuntaan.

Sitten teemme joitain perusvahvistusharjoituksia, kuten kyykky ja keuhkot. Opimme suorittamaan ne teknisesti hyvin, väsytämme jalkojen ja pakaran lihakset - kuvailee kouluttaja.

Sitten lapset harjoittavat liikuntaa (jos haluavat, jos eivät - käsipyörällä on käsipainoja). Äidit oppivat poimimaan ne ja asettamaan ne alas pitämään niitä eri tavoin (lapsen iästä riippuen), kaikki hallitsevat selkärangan oikeaa asemaa ja lapsen vartalon asentoa. Vahvistamme myös käsivarsien ja selän lihaksia. Sitten teemme matoilla sarjan harjoituksia reiteille, pakaroille, vatsalle ja selälle. Vauvat voivat halata äitiään ja osallistua moniin harjoituksiin, esim. Äidin reiteillä ja lantioilla makaaminen on hänelle taakka, kun hän makaa selällään, hän nostaa lantion maton yläpuolelle.

Jokaisella äidillä on hallittu vatsalihasten tila ennen ensimmäistä osallistumista luokkiin. Kyse ei ole heidän voimastaan, vaan siitä, eivätkö rectus abdominals ole venyttäneet. Jos näin on, äiti saa vaihtoehtoisen joukon harjoituksia, koska hänen ei pitäisi esimerkiksi vahvistaa vinosa vatsalihaksia, jotta se ei pahentaisi ongelmaa. Lantionpohjan lihaksia harjoitellaan myös useita kertoja jokaisen oppitunnin aikana eri asennoissa. Ne heikentyvät yleensä raskauden ja synnytyksen jälkeen, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten virtsankarkailua, vähemmän tyydyttävää sukupuolielämää tai huonompaa selkärangan vakauttamista. Siksi nämä harjoitukset ovat huomaamattomia, mutta erittäin tärkeitä. Luokat päättyvät lasten venyttämiseen ja liikuttamiseen palloilla tai pikkulasten hieronnan elementtien oppimiseen - lasten iästä riippuen.

Pressimateriaalit liikuntaa raskauden jälkeen synnytyksen jälkeen harjoituksia lapsen kanssa kunto äideille, joilla on lapsia synnytyksen jälkeinen kunto
Tunnisteet:  Ravitsemus Koulutus Outfit-And-Tarvikkeet