Terveellinen aamiainen nopeasti - 6 aamiaisideota kiireisille ihmisille

Voit valmistaa terveellisen aamiaisen 5 minuutissa, joten et enää löydä tekosyötä nälkäiseksi. Pakattu astiaan, se toimii myös terveellisenä aamiaisena töihin. Löydä 6 ideota kevyelle ja sopivalle aamiaiselle, joka ei kuormita vatsasi ja antaa sinulle energiaa koko aamuksi.

Terveellisen aamiaisen valmistaminen näyttää yleensä monimutkaiselta ja aikaa vievältä - ei tällä kertaa! Riittää, että valmistat muutaman ainesosan illalla, ja kaada vain jogurtti aamulla tai lämmitä sitä ja voila - ravitseva, terveellinen aamiainen on valmis.

Tässä on 6 resepti terveelliselle aamiaiselle syötäväksi ennen lähtöäsi kotoa tai mukaasi töihin.

Puuro päärynällä ja kanelilla

Energia-arvo: 390 kcal

Ainekset:

  • 5 rkl vuorikaurapuuroa
  • puoli kuppia luonnollista jogurttia 2% rasvaa (125 g)
  • pieni päärynä
  • tl hunajaa
  • lusikka auringonkukansiemeniä
  • ripaus kanelia

Kaada kaurahiutaleet edellisenä iltana illalla. Kaada jogurtti aamulla, lisää hienonnettu päärynä, hunaja, ripottele auringonkukansiemeniä ja kanelia.

Tiedätkö sen…

Kaurapuuroa kutsutaan maailman terveellisimmäksi aamiaiseksi. Kauranjyvä sisältää runsaasti E-vitamiinia, antioksidanttia, joka estää ikääntymistä ja suojaa syöpää vastaan. Se on myös runsas B-vitamiinin lähde, jolla on positiivinen vaikutus aivojen työhön. Kaurapuuro aamulla antaa sinulle energiaa ja kylläisyyttä useita tunteja. On parasta syödä hiutaleita vedellä, koska ruoanlaitto lisää merkittävästi niiden glykeemistä indeksiä (40: stä 60: een).

Kirjoittaja: thinkstockphotos.com

Rapea krutonkeja muna ja avokado

Energia-arvo: 409 kcal

Voit ottaa tämän terveellisen aamiaisen mukaasi töihin - pakkaa vain krutonit, muna ja avokado erikseen.

Ainekset:

    • puoli kypsää avokadoa
    • 1 muna
    • graham pulla
    • suolaa ja pippuria

    Illalla keitetään kovaksi keitetty muna. Leikkaa aamulla graham-pullat ja paista ne leivänpaahtimessa (jos sinulla ei ole niitä, paista ne grillipannulla tai uunissa, jossa on grillitoiminto). Leikkaa avokado nauhoiksi ja muna viipaleiksi. Laita vielä lämmin rullalle avokado, muna ja ripottele suolaa ja pippuria.

    Tiedätkö sen…

    Avokadot ovat hyödyllisiä omega-9- ​​ja omega-3-happoja, jotka sisältävät suojaa ateroskleroosilta, parantaa aivotoimintaa ja niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se sopii täydellisesti munan - parhaan sulavan proteiinin lähteen kanssa. Muna-avokado-duo on täydellinen terveellinen aamiainen laihtumiseen, koska se antaa täyteyden tunteen pitkäksi aikaa ja estää välipaloja.

    Katso myös:

    • Proteiini ja rasva aamiaiset - miksi niitä kannattaa syödä?
    • Energiacocktailit aamiaiseksi - reseptit
    • Reseptit enintään 500 kcal: n ruokavalion illallisille
    • Välipala-ideoita jopa 150 kcal

    Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Suosittelemme

    Kirjoittaja: Time S.A

    Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen ja parempaan hyvinvointiin. Käytä JeszCoLubiszia, joka on terveysoppaan innovatiivinen online-ruokavalion järjestelmä. Valitse tuhansista terveellisten ja maukkaiden ruokien resepteistä luonnon hyödyillä. Nauti yksilöllisesti valitusta valikosta, jatkuvasta yhteydenpidosta ravitsemusterapeutin kanssa ja monista muista toiminnoista tänään!

    Lue lisää

    Suklaa chia-vanukas hedelmillä

    Energia-arvo: 335 kcal

    Ainekset:

    • 2 litteää ruokalusikallista chia-siementä
    • 3/4 kuppi 2% maitoa
    • tl kaakaota
    • tl hunajaa
    • 2-3 mansikkaa
    • muutama mustikka
    • puoli banaania
    • teelusikallinen kookospähkinöitä

    Sekoita illalla chia-siemenet maidon, kaakaon ja hunajan kanssa purkissa (tai suljetussa astiassa, jos haluat viedä aamiaisen töihin). Lisää aamulla hienonnettuja hedelmiä ja ripottele kookospalmuilla.

    Voit valita minkä tahansa sesongin hedelmän tälle aamiaiselle, mutta muista, että aterian kaloripitoisuus voi nousta.

    Tiedätkö sen…

    Chia-siemenet sisältävät enemmän omega-3: ita kuin lohi! Ne ovat myös runsas kaliumlähde, joka on vastuussa asianmukaisesta verenpaineesta, sekä kuitu, joka säätelee suoliston toimintaa ja vähentää kolorektaalisyövän kehittymisen riskiä. 100 g chiaa kattaa 100% päivittäisestä kuitutarpeesta.

    Kirjoittaja: thinkstockphotos.com Kokeile sitä

    Kirjoittaja: Bielmar

    kumppanimateriaali

    Pala lämpimää leipää maavoin kanssa ovat muistoja lapsuudesta tai onnistuneesta lomasta agroturistitilalla - Maaseutuvoin maustettu Śniadaniowa on täydellinen ainesosa aamiaisvoileivälle, joka antaa mahdollisuuden muistojen hetkiin ja tarjoaa täyden energia alkaa joka päivä!

    Maalaisvoita sisältävä aamiainen on omega-3-rasvahappojen, A-, D- ja E-vitamiinien lähde eikä sisällä säilöntäaineita.

    Lue lisää

    Voileivät ruokavalion tonnikalapastalla

    Energia-arvo: 385 kcal

    Ainekset:

    • puoli tölkki tonnikalaa kastikkeessa
    • 1 muna
    • 1 keskikokoinen marinoitu tai purkitettu kurkku
    • puoli pientä sipulia
    • 1 rkl tavallista jogurttia
    • 2 viipaletta täysjyväleipää
    • suolaa ja pippuria

    Kiehauta muna edellisenä päivänä. Yhdistä kulhoon silputtu tonnikala, hienonnettu muna, kurkku, sipuli ja jogurtti. Mausta suolalla ja pippurilla. Laita leipä päälle.

    Tämä terveellinen aamiainen tarjoaa sinulle paljon proteiineja yhdessä terveydellesi hyödyllisten rasvahappojen kanssa. Jos pidät oliiveista, voit lisätä ne kurkun sijaan. Voileipiin kannattaa lisätä ylimääräisiä vihanneksia (esim. Salaattia, maissia), jotta saat enemmän vitamiineja.

    Kirjoittaja: thinkstockphotos.com

    Hirssi banaanilla ja maapähkinävoin

    Energia-arvo: 429 kcal

    Ainekset:

    • 1/4 kuppi hirssiä
    • 1 kuppi lehmä- tai kasvimaitoa
    • puoli banaania
    • 1 rkl sitruunamehua

    Maapähkinävoi kastike:

    • 1 rkl maapähkinävoita
    • 1 tl vaahterasiirappia
    • 1 tl sitruunamehua

    Kaada hirssi kattilaan, huuhtele huolellisesti veden alla. Kaada vesi, kaada maito, sekoita ja kiehauta, peitettynä, kevyesti sekoittaen (voit keittää puuroa edellisenä päivänä ja laittaa sen jääkaappiin yön yli).

    Kuori banaani, leikkaa viipaleiksi ja tippu sitruunamehulla. Sekoita maapähkinävoikastikkeen ainekset kulhoon. Laita keitetty hirssi kulhoon (jos keitit sitä edellisenä päivänä, lämmitä se mikroaaltouunissa tai kattilassa), lisää banaani, kaada maapähkinävoi-kastikkeen päälle ja ripottele hienonnettuihin pähkinöihin.

    Tämä terveellinen aamiainen on täydellinen urheilijoille - se antaa paljon energiaa ja maistuu hyvältä.

    Kirjoittaja: thinkstockphotos.com

    Voileipiä, juustoa ja retiisiä

    Energia-arvo: 400 kcal

    Ainekset:

    • 3/4 kuutio puolirasvaa raejuustoa (150 g)
    • 4 rkl luonnollista jogurttia 2%
    • lusikka kauraleseitä
    • 3 rkl hienonnettua ruohosipulia
    • 2 retiisiä
    • pippuria ja suolaa
    • 2 viipaletta hapatettua ruisleipää

    Sekoita juustoaine haarukalla, lisää jogurtti, sekoita leseisiin ja hienonnettuun ruohosipuliin, mausta maun mukaan. Harjaa leipä, laita retiisi viipaleiksi (voit myös pilkoa ne ja lisätä raejuustoon).

    Tämä terveellinen aamiainen tarjoaa sinulle kalsiumia terveille luille sekä välttämättömiä vitamiineja ja vihannesten ja leseiden kuituja.

    Kirjoittaja: thinkstockphotos.com
    Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Virkistys Koulutus