Joukko harjoituksia kuntohihnoilla (pilates-bändit)

Harjoittelu kuntobändeillä (tunnetaan myös nimellä pilates-bändejä) on yksi tapa hoikentaa ja muotoilla hahmosi. Harjoitteluun ei tarvita monimutkaisia ​​koneita tai lisäpainoja - vain pala elastista nauhaa riittää vahvistamaan mitä tahansa lihasosaa, ml. vatsa, reidet, pakarat, kädet. Katso harjoitus, jossa on 7 monipuolista harjoitusta kuntohihnoilla.

Kumiharjoittelu on täydellinen ratkaisu kiireisille ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa liikuntaan. Sillä on samanlaiset vaikutukset kuin kuntosalin kuntosalilla, mutta se on paljon yksinkertaisempi ja se voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Tärkeää on, että kumilla tehtävät harjoitukset eivät vain mallintaa kehoa, vaan myös parantavat tasapainoa, motorista koordinaatiota ja vahvistavat oikeasta asennosta vastaavia syvälihaksia.

Kokeile harjoittelua alla olevilla kumilla, mukaan lukien 7 harjoitusta jokaista kehon osaa varten.

Harjoittelu kumilla - miten käyttää?

Harjoittelussa voit käyttää elastisia, joiden päissä on erityiset kahvat, mutta voit myös käyttää halvempaa, joustavaa hihnaa ilman kahvoja. Kumin värillä ei ole väliä liikaa - kuorma säädetään pitämällä hihnaa kapeammalla tai leveämmällä otteella.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi toista harjoittelu 3 kertaa viikossa (mutta ei koskaan päivästä toiseen - lihakset tarvitsevat vähintään 24 tuntia uudistumiseen).

Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista lämmetä muutama minuutti - esimerkiksi paikallaan olevalla pyörällä tai cross-trainerilla. Muista myös venyttää lihakset perusteellisesti harjoittelun jälkeen.

Harjoittelu kumilla: yläselän harjoitus

Seiso jalat hieman erilleen ja tartu vyötärönauhaan hieman leveämpää kuin hartioiden leveys. Laajenna kätesi ja ojenna edessäsi rinnan korkeuteen. Venytä kädet leveästi sivuille, kun vedät lapaluita yhteen. Pidä sekunnin ajan ja toista sitten kätesi uudelleen yhteen vapauttaaksesi purukumin. Toista 15 kertaa.

Harjoittelu kumilla: liikunta deltalihaksille

Seiso hieman toisistaan, vedä vatsasi sisään ja suorista selkäsi. Astu nauhan toisen pään yli vasemmalla jalallasi. Tartu toiseen päähän oikealla kädelläsi (vasen kätesi voi roikkua vapaasti vartaloa pitkin). Venytä purukumia nostamalla oikeaa kättäsi edessäsi pään korkeuteen. Pidä käsivartesi aina suorana. Pidä sekunnin ajan ja laske käsivartesi löystyäksesi purukumia. Tee 15 toistoa vasemmalle ja oikealle (muista astua nauhalle oikealla jalalla, kun teet vasemman käden harjoitusta).

Harjoittelu kumilla: liikunta hauisille

Siirrä toinen jalka hieman eteenpäin ja toinen jalka taaksepäin. Astu etujalkaasi nauhan keskelle ja ota päät käsillesi (paremman otteen saamiseksi voit sitoa teipin kätesi ympärille). Laajenna käsivartesi sisäiset ranteet ulospäin. Kiristä kuminauha molempia kyynärpäitä taivuttamalla ja laske sitten käsivartesi, kunnes ne ovat täysin ulottuneet. Toista 15 kertaa.

Tärkeä

Oikea hengitys on erittäin tärkeää jokaisessa voimaharjoittelussa, myös kuminauhoja käytettäessä. Hengitä ulos, kun venytät hihnaa, ts. Kun kiristät lihaksiasi. Hengitä, kun löysät kumia.

On myös tärkeää kiristää vatsalihaksia jokaisen harjoituksen aikana ja pitää selkäsi aina suorana - tämän ansiosta kuvio vakautuu paremmin.

Lue myös: TRX - mikä se on? Mitä on harjoittelu TRX-nauhoilla? 5 harjoitusta muodokkaalle pakaralle kumilla (teippi) harjoituksia varten [VIDEO] Koko kehon harjoitus - voimaharjoittelun periaatteet aloittelijoille

Harjoittelu kumilla: liikunta ojentajalle

Tartu hihnan toiseen päähän oikealla kädellä, suorista käsivartesi ja nosta sitä pystysuunnassa ylöspäin. Taivuta kyynärpääsi ja laita kätesi pään yli. Taivuta toista kättä (vasen) suorassa kulmassa ja laita se selän taakse niin, että nauha tarttuisi noin puoliväliin sen pituudelta (mitä pienempi käsien välinen etäisyys on, sitä suurempi vastus on). Vasemman käden tulisi pysyä paikallaan koko ajan. Venytä purukumia nostamalla oikeaa kättäsi pään yläpuolelle, kunnes se on täysin ojennettu. Löysää sitten teippi laskemalla käsivartesi 90 asteen kulmaan. Tee 10 toistoa molemmin puolin.

Harjoittelu kumilla: vatsalihasten harjoitus

Istu lattialla suoralla istuimella. Tartu joustaviin hartioiden leveydelle, suorista kädet ja venytä ne eteenpäin. Taivuta jalkasi polvissa ja lepää jalat kantapääsi. Kallista vartaloasi hieman taaksepäin. Muista olla vahva, jännittynyt vatsa ja suora selkä. Nosta jalkasi lattialta ja tuo polvet rintaasi kohti ja lähelle venytettyä kumia. Laske sitten jalkasi ja lepää taas kevyesti maassa. Tuo polvet kovasti työskentelemällä abs. Tee 10 tällaista oikosulkua.

Tunnisteet:  Outfit-And-Tarvikkeet Koulutus Harjoittele