ZMA - täydennyksen koostumus, annostus ja vaikutukset

ZMA on vitamiinilisä, joka sisältää sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Ihmiset, jotka harjoittavat voimaa, ovat erityisen alttiita näiden elementtien menetykselle. Heidän tapauksessaan ZMA-lisäys on erityisen tärkeää, koska sinkin ja magnesiumin oikea pitoisuus kehossa johtaa korkeampiin testosteronitasoihin ja nopeammin lihasmassan rakentamiseen.

Sisällysluettelo:

  1. ZMA - kokoonpano ja toiminta
  2. ZMA - käytön vaikutukset
  3. ZMA - annos
  4. ZMA - vasta-aiheet

ZMA on usein unohdettu ravintolisä urheilijoille. Se on paljon vähemmän suosittu kuin proteiinilisät, kreatiini tai vahvistimet. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset eivät ole tietoisia vitamiinien roolista lihasmassan rakentamisessa. He rajoittavat lisäravinteidensa lihaksia rakentaviin aineisiin, mutta unohtavat ainesosat, jotka säätelevät proteiinisynteesin prosesseja. Tällaisia ​​aineita ovat muun muassa magnesium, sinkki ja B6-vitamiini, jotka sisältyvät ZMA: n koostumukseen.

ZMA - kokoonpano ja toiminta

ZMA tulee valmiiden kapseleiden muodossa, jotka sisältävät yleensä noin 450 mg magnesiumia, 30 mg sinkkiä ja 10,5 mg B6-vitamiinia. Jokaisella ZMA: n ainesosalla on erilainen vaikutus urheilijan kehoon. Yhdessä ne luovat sekoituksen, joka imeytyy hyvin ja jonka avulla voit parantaa urheilusuoritustasi nopeasti.

  • Sinkillä on keskeinen rooli testosteronin tuotannossa miehillä ja naisilla. Testosteroni on puolestaan ​​yksi vahvimmista hormoneista, jotka stimuloivat proteiinisynteesiä (sillä on anabolinen vaikutus). Sen puute kehossa hidastaa lihasmassan rakentamista. Lisäksi testosteroni vaikuttaa kahden muun anabolisen hormonin, GH (kasvuhormoni) ja IGF-1 (insuliinimainen kasvutekijä), tuotantoon. Siksi yksinkertainen johtopäätös, että oikea sinkkipitoisuus elimistössä varmistaa optimaalisen hormonipitoisuuden, joka määrää lihasten massan kasvunopeuden.
  • Magnesium osallistuu hermoimpulssien lähettämiseen lihaksiin. Lihaksen alttius harjoittelun aikana annetuille ärsykkeille riippuu sen pitoisuudesta solunesteissä. Kun sitä ei ole tarpeeksi, lihasjärjestelmä toimii vähemmän tehokkaasti ja siten - kehittyy hitaammin. Magnesiumilla on myös tärkeä rooli ATP: n synteesissä ja hajoamisessa, mikä mahdollistaa energian hankinnan ja rakennuspalikoita kehollemme tarjotusta ruoasta. Lisäksi tällä mineraalilla on positiivinen vaikutus keskittymiseen, se mahdollistaa täydellisen uudistumisen harjoittelun jälkeen ja syventää unta.
  • B6-vitamiini täydentää sinkin ja magnesiumin vaikutusta ja lisää niiden hyötyosuutta.

ZMA - käytön vaikutukset

  • lisää luonnollisesti testosteronin ja muiden anabolisten hormonien tuotantoa, mikä johtaa nopeammin lihasten kasvuun,
  • varmistaa lihasten asianmukaisen supistuvuuden ja toiminnan,
  • estää kramppeja ja vähentää loukkaantumisriskiä,
  • lyhentää kehon täydelliseen uudistumiseen tarvittavaa aikaa harjoittelun välillä,
  • lisää keskittymistä,
  • vähentää alttiutta stressille ja estää siten kortisolin vaikutuksia, jolla on katabolinen vaikutus,
  • tarjoaa syvän, uudistavan unen.
  • Kasvuhormoniharjoittelu - säännöt, ruokavalio, harjoittelusuunnitelma
  • Kreatiinimonohydraatti - vaikutukset, annostus, sivuvaikutukset

ZMA - annostus

Yksityiskohtaiset annostusohjeet tulisi löytää täydennyksen pakkauksesta, mutta yleensä valmistajat suosittelevat kahden tabletin ottamista päivässä nukkumaan mennessä. Kapselit tulee ottaa 30-60 ennen nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan veden kanssa.

ZMA - vasta-aiheet

Ei ole suositeltavaa ottaa ZMA ennen harjoittelua, koska magnesiumilla on rauhoittava vaikutus ja vähentää lihasjännitystä.

ZMA: n käyttöä ei myöskään suositella alle 21-vuotiaille miehille testosteronin liiallisen lisääntymisen riskin vuoksi.

Lisähoidon aikana ei tule käyttää muita sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita.

Tietämisen arvoinen

ZMA - kenelle sitä suositellaan?

ZMA: n käytön eduista voivat nauttia kaikki urheilijat, jotka intensiivisen harjoittelun seurauksena altistuvat liialliselle sinkki- ja magnesiumhäviölle. Molemmat elementit erittyvät suurina määrinä hiki. Tutkimus on osoittanut, että sinkkihäviö kahden tunnin harjoittelun aikana on 8-9% suositellusta päivittäisestä annoksesta. On myös arvioitu, että harjoittelevat ihmiset tarvitsevat 50% enemmän magnesiumia kuin aikuiselle suositeltu annos - tämä vastaa noin 450 mg päivässä. Sinkille tämä arvo on 30 mg päivässä.

Tunnisteet:  Laihdutus Outfit-And-Tarvikkeet Harjoittele